Bolia vás kĺby? Najlepšie vitamíny pre kolená, pomôžu aj schudnúť

Šup s nimi na tanier: Vitamíny, ktoré liečia bolesť kĺbov a kolien

Bolia vás kolená? Najlepšie vitamíny pre kĺby a proti opuchom

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Zdravie kĺbov neovplyvní len dostatočný pohyb, kvalitné lieky a mastičky. Prípadná bolesť odrazí aj to, aký dôraz kladiete na kvalitný a vyvážený jedálniček. Ak sa prejedáte, alebo uprednostňujete ťažkú stravu, pocítia to aj vaše kĺby a kosti.

„Obezita je významným rizikovým faktorom pre osteoartritídu, najmä v kolenách. Nadmerná hmotnosť zvyšuje mechanické zaťaženie kĺbov, čo vedie k ich opotrebovaniu. Tukové tkanivo tiež produkuje zápalové látky, ktoré môžu zhoršiť zápalové procesy v kĺboch,“ hovorí výživová odborníčka <a rel="noopener" href="https://www.linkedin.com/posts/ideotvojezdravie_ideotvojezdravie-imunita-clanok-activity-7130165598331764736-p8UB/" target="_self">Zdenka Solík</a>. Podľa štúdií už desaťkilový prírastok hmotnosti môže na kolená pôsobiť dodatočnou silou 30 až 40 kilogramov. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/obezita" target="_self">Obezita</a> a nárast hmotnosti tiež spôsobujú zápal a opuch kĺbov, čo vyvolá nepohyblivosť a chronickú bolesť. Tá v konečnom dôsledku spôsobuje artritídu.

Dôležité teda je neprejedať sa, ale aj klásť si na tanier to najlepšie z najlepšieho. Ak vás bolia kolená, v strave by vám nemali chýbať tieto hlavné vitamíny:

Pomáha pri vstrebávaní vápnika, čo je dôležité pre silné kosti a kĺby. Môžeme ho získať zo slnka a konzumáciou potravín ako mastné ryby (losos, makrela), mlieko, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tajomstvo-vajicok-odhalene-su-dolezite-pre-mozog-aj-pre-krvny-tlak-co-este" target="_self">vajcia </a>a huby.

Je dôležitý pre tvorbu kolagénu, dôležitej súčasti chrupavky. Nájdeme ho najmä v&nbsp;čerstvom ovocí a&nbsp;zelenine.

Majú protizápalové účinky so schopnosťou zmierniť bolesť kĺbov. Bývajú v mastných rybách, ľanových semienkach, obsahujú ich aj <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chia-semienka-reklamne-ody-skutocna-superpotravina" target="_self">chia semienka</a> a vlašské orechy.

Je nevyhnutný pre zdravie kostí a kĺbov. Bohaté zdroje zahŕňajú mliečne výrobky - mlieko, syr, jogurt, tofu a&nbsp;tmavú listovú zeleninu ako kel a špenát.

Počuli ste už náš podcast?

Tieto na prvé počutie menej známe látky sú prírodnými zložkami chrupavky, ktoré môžu pomôcť pri jej obnove. Zvyčajne sa nachádzajú v doplnkoch stravy, ale získame ich aj z vývarov z kostí.

Kurkuma má silné protizápalové vlastnosti a môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Pridávajte ju do jedál ako korenie alebo ju užívajte vo forme doplnku.

Bolia vás kĺby? Najlepšie vitamíny pre kolená, pomôžu aj schudnúť

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Bolia vás kĺby? Najlepšie vitamíny pre kolená, pomôžu aj schudnúť

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

V obchode ich neobchádzajte: 20 obyčajných potravín dokáže predĺžiť život

Najčastejšie chyby, ktorými si dobrovoľne odpisujete kolená

Bolia, tuhnú či praskajú vám kĺby? Tieto jedlá vyraďte už dnes!

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás