Redakcia

Trávite značnú časť dňa sedením za pracovným stolom? Môže sa to negatívne prejaviť na našej chrbtici. Tieto zdravotné problémy môžu viesť k závažnejším komplikáciám a vaše zdravie môže byť značne poznačené, ak svoju bolesť chrbta nebudete riešiť.

Pravidelné cvičenie je kľúčom k udržaniu zdravého chrbta. Fyzická aktivita pomáha znižovať zápal a svalové napätie, čo môže zmierniť bolesti. Ak chcete svoj chrbát posilniť, vyskúšajte napríklad jógu alebo tai-či. Tieto cvičenia nielenže zlepšujú silu, rovnováhu a flexibilitu, ale tiež vás učia správnemu držaniu tela, čo je kľúčové pre prevenciu bolesti chrbta.

Pre zdravý chrbát je nevyhnutné udržiavať si optimálnu hmotnosť. Kilá navyše, najmä v strednej oblasti tela, môžu posunúť vaše ťažisko a zaťažovať spodnú časť chrbta, čo zhoršuje bolesť. Takže, rozlúčte sa so svojim bruškom a privítajte sa s novým telom.

Ergonomický pracovný priestor môže tiež pomôcť predchádzať bolestiam chrbta. Viacerí z nás trávia v práci 8 hodín 5 dní v týždni. Väčšinu z tohto času presedíme za počítačom a preto je tento bod nesmierne dôležitý. Siahnuť môžete po ergonomickej kancelárskej stoličke v kombinácií s kvalitnou podložkou pod nohy. Veľmi využívané sú tiež ergonomické klávesnice a myši a podložky pod zápästie počas práce s počítačom. Nezabudnite ani na monitor, ktorého horná hrana, by mala byť približne na úrovni vašich očí. V neposlednom rade, zvážte investíciu do kvalitného kancelárskeho kresla s opierkami rúk.

Sedavé zamestnanie dokážete zvládnuť ľavou zadnou. Stačí ak si budete v práci dávať pravidelné prestávky. Dlhé sedenie môže prispieť k bolestiam chrbta alebo zhoršiť už existujúce problémy s chrbticou. Nastavte si časovač na 60 minút a vždy po uplynutí času sa postavte z kresla aspoň na 5 minút a poprechádzajte sa po kancelárii. Máte možnosť sa taktiež ponaťahovať, vykonať zopár strečingových cvikov, prípadne môžete zaradiť relaxačné a dychové cvičenia. Dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť svalstvo a taktiež odbúrajú napätie a stres. Do práce sa budete vracať fyzicky aj mentálne svieži.