Ak máte bolesť chrbtice, je dôležité dodržiavať niektoré opatrenia, aby sa bolesť zmiernila a zároveň aby sa predišlo zhoršeniu stavu. Niekoľko tipov, ako riešiť bolesť chrbtice, by vám mohlo pomôcť.
- Upravte svoju pozíciu:
Ak bolesť chrbtice vznikla v dôsledku sedavej práce alebo dlhého pobytu v jednej pozícii, snažte sa často meniť polohu, postavte sa, ak je to možné. Ak sedíte, uistite sa, že sedadlo je dobre nastavené a podopiera vám chrbát správne. - Cvičenie a strečing:
Upravte svoj cvičebný režim tak, aby obsahoval cviky na posilnenie chrbtice a zlepšenie flexibility. Pravidelné cvičenie a strečing môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta. - Znížte svoju hmotnosť:
Aj prebytočná hmotnosť môže byť príčinou bolesti chrbta. Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, snažte sa schudnúť. - Dvíhajte bremená správne:
Pri zdvíhaní ťažkých predmetov používajte správnu techniku. Ohýbajte kolená namiesto toho, aby ste sa skláňali v páse. - Držanie tela je základ:
Upravte svoje držanie tela a dychové návyky, aby ste predišli nadmernému namáhaniu chrbtice. - Masáže a fyzioterapia:
Ak trpíte bolesťou chrbtice, môžu vám pomôcť masáže alebo fyzioterapia. Pomôžu uvoľniť svaly a zlepšiť krvný obeh.
Ak sa vaša bolesť chrbtice nezlepší po niekoľkých dňoch, mali by ste sa poradiť s lekárom. Niektoré bolesti chrbtice môžu byť spojené s vážnejšími ochoreniami a vyžadovať špecializovanú liečbu.
