Bojíte sa zlomeniny? Ako jednoducho posilniť KOSTI

Aj o kosti sa treba starať: Takto ich udržíte zdravé a silné

Vyhnite sa nepríjemným zlomeninám: Čo robiť na posilnenie kostí?

Nina Raučinová

Z&nbsp;výskumov vo Veľkej Británii venovaných osteoporóze&nbsp;vyplýva, že dve tretiny dospelých nikdy neuvažovali o tom, že by mohli byť ohrození zlým stavom kostí. Ba čo viac, 57 percent ľudí sa nezaoberalo zdravím svojich kostí vôbec! Podobné výskumy na Slovenskú chýbajú, ale i tak sa dá predpokladať, že u nás to nebude inak. Stav kostí ovplyvňuje naše celkové zdravie a preto je najvyšší čas, aby sme sa o ne začali viac starať. AKO?

Jedným z&nbsp;najčastejších ochorení kostí je osteoporóza. Oslabuje ich, kostné tkanivo je redšie a kosti krehké. Nie je to však nevyhnutná súčasť starnutia. Existuje mnoho krokov, ktoré môžeme podniknúť, aby sme kosti udržali pevné a znížili pravdepodobnosť zlomenín v dôsledku osteoporózy.

Štruktúry vo vnútri kostí sa neustále odbúravajú a obnovujú, čo ich pomáha posilňovať a opravovať slabšie miesta. Od tridsiatky sa však kosti začínajú rozkladať rýchlejšie, ako sa obnovujú, takže postupne slabnú, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť ich zlomenia. Osteoporóza môže postihnúť každého, u žien, ktoré prechádzajú menopauzou, však tento proces prebieha rýchlejšie, pretože kosti pri poklese estrogénu strácajú pevnosť.

Okrem starnutia a menopauzy môžu riziko osteoporózy a zlomenín zvyšovať aj niektoré zdravotné ťažkosti a lieky, napríklad steroidy. Dôležitá je aj rodinná anamnéza osteoporózy alebo predchádzajúce zlomeniny kostí. Dôležitú úlohu zohráva aj životný štýl. Nízka telesná hmotnosť, fajčenie a nadmerný príjem alkoholu môžu byť rizikovými faktormi osteoporózy a&nbsp;zlomenín.

Kľúčom je zdravá, <strong>vyvážená strava s dostatočným množstvom vápnika, vitamínuu D a cvičenie s vlastnou váhou.</strong> Kosti zostanú silné, ak im dáte zabrať. Aby bolo cvičenie čo najefektívnejšie, kombinujte cvičenie so záťažou a intenzívnejšie cvičenie. Cvičenie na čerstvom vzduchu je obzvlášť prospešné, pretože zvyšuje hladinu vitamínu D - slnečného vitamínu. Vitamín D pomáha telu absorbovať a využívať vápnik, ktorý dodáva kostiam pevnosť a tvrdosť.

Zdravie kostí môžeme podporiť aj stravou a zabezpečiť si dostatočný prísun vápnika. Medzi dobré zdroje patrí zelená listová zelenina, mandle, sezamové semienka, sušené ovocie, strukoviny, obohatené sójové a orechové nápoje a niektoré druhy sójových bielkovín. Tieto potraviny nestačí mať na tanieri raz za mesiac, mali by sa na ňom objaviť niekoľkokrát v týždni.