Reklama

9 jednoduchých spôsobov, ako získať viac energie počas dňa

Získajte viac energie

Zdroj: Shutterstock

Reklama

Každodenné nároky na pracovné a súkromné povinnosti môžu byť veľmi vyčerpávajúce, spôsobujú úbytok energie a vyčerpanie. Existujú však ľahké spôsoby, ako získať energiu a udržať si ju počas celého dňa.

Pravidelné cvičenie

Hýbte sa každý deň

Zdroj: shutterstock

Hýbte sa každý deň

Pravidelné cvičenie zvyšuje prísun kyslíka do organizmu, čím podporuje cirkuláciu krvi a zvyšuje hladinu energie. Endorfíny uvoľňované počas cvičenia prispievajú k pocitu šťastia a uvoľnenia. Aj krátke cvičebné bloky v priebehu dňa môžu pomôcť zvýšiť úroveň energie.

Video Player is loading.
Stream Type LIVE
Advertisement
Current Time 0:00
Duration 2:35
Remaining Time 2:35
Loaded: 0%
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • subtitles off, selected
    Zabudnite na brušáky. Trénerka vám ukáže ako efektívne posilniť stred tela

    Dostatok spánku

    Zdroj: Shutterstock

    Vyspali ste sa dobre?

    Dostatok spánku je kľúčovým faktorom pre udržanie energie počas dňa. Odporúča sa spať 7 až 9 hodín denne, ideálne je, ak chodíte spať v rovnakú hodinu a to aj počas víkendov. Pravidelný spánkový režim je dôležitý aj pre imunitný systém, pamäť a dobrú náladu.

    Voda

    Zdroj: Shutterstock

    Pitie vody vám dodá energiu.

    Pitie dostatku vody je dôležité pre udržanie rovnováhy v tele a zabraňuje dehydratácii. Dehydratácia môže spôsobiť úbytok energie a vyčerpanie. Odporúča sa piť minimálne 2 litre vody denne a vyhnúť sa nadmernému množstvu kávy a alkoholu.

    Strava

    Zdroj: Shutterstock

    Radšej zeleninový šalát s olivovým olejom ako tučné jedlá. Na ich trávenie spotrebuje organizmus celú vašu energiu.

    Správna strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov pomáha udržať si energiu počas dňa. Odporúča sa jesť často a v malých porciách, aby sa udržala rovnomerná hladina cukru v krvi. Konzumácia zeleniny a ovocia tiež udržuje telo v stave aktivity.

    Vitamíny a minerály

    Zdroj: Shutterstock

    Špenát si zaraďte do stravy aspoň raz do týždňa.

    Vitamíny a minerály ako napríklad vitamín B12, železo a magnézium sú dôležité pre udržanie energie. Odporúča sa jesť potraviny bohaté na tieto živiny alebo užívať doplnky stravy. Pravidelná konzumácia týchto vitamínov a minerálov pomáha udržiavať primeranú hladinu energie.

    Video Player is loading.
    Stream Type LIVE
    Advertisement
    Current Time 0:00
    Duration 0:00
    Remaining Time 0:00
    Loaded: 0%
      • Chapters
      • descriptions off, selected
      • subtitles off, selected
      Chcete si vylepšiť trávenie? Vyskúšajte sedmokrásku

      Relaxácia

      Zdroj: Shutterstock

      Pár minút meditácie má na telo zázračné účinky.

      Relaxačné techniky ako meditácia, joga alebo hlboké dýchanie môžu pomôcť uvoľniť telo a zvýšiť hladinu energie. Pravidelná relaxácia pomáha znížiť stres a úzkosť, ktoré často vedú k úbytku energie.

      Svetlo

      Zdroj: Shutterstock

      Slnečné lúče dokážu odplašiť ťažké myšlienky aj držať vírusy od tela.

      Svetlo má významný vplyv na náš biologický rytmus a pomáha nám udržať si hladinu energie. Odporúča sa tráviť čas vonku na slnku alebo si zapnúť jasné osvetlenie v miestnostiach, kde trávime veľa času. Osvetlenie na pracovisku by malo byť dostatočne silné a prispôsobené individuálnym potrebám.

      Vzduch

      Zdroj: Shutterstock

      Dýchajte zhlboka.

      Kvalitný vzduch v miestnostiach a na pracovisku môže pomôcť udržať telo a myseľ v stave aktivity a zvýšiť hladinu energie. Odporúča sa vetrať miestnosti aspoň každú hodinu a používať vzduchové čističe alebo rastliny, ktoré čistia vzduch.

      Pozitívne myslenie

      Zdroj: Shutterstock

      Aj keď nemáte dobrú náladu, usmejte sa. Oklamete mozog.

      Pozitívne myslenie a správne nastavenie mysle nás pomôžu udržať motivovaných robiť správne veci vymenované v tomto článku. Ľahšie tak získate energiu a udržíte si ju. Odporúčame sa zamerať na pozitívne aspekty svojho života a začať trénovať pozitívne myslenie. Skúšali ste už praktizovať vďačnosť? Stačí si večer pred spaním opakovať, za čo ste vďační. Praktizovanie vďačnosti, vizualizácia a afirmácie sú spôsoby, ako zlepšiť svoje myslenie a zvýšiť hladinu energie.