Hladina estrogénu začne v ženskom organizme prirodzene klesať v priemere medzi 45. až 55. rokom života, vtedy nastupuje obdobie menopauzy. Táto nová etapa so sebou prináša aj príznaky, ktoré nie sú príliš príjemné. Najčastejšie ide o nespavosť, návaly horúčavy, ale i nárast hmotnosti. Stačí však urobiť drobné zmeny a všetko sa zlepší.
Problematické tuky
Vyvarujte sa hotovým jedlám a fastfoodu, upozorňuje dámy nemecký portál freundin.de. Hotové jedlá obsahujú často nielen veľa skrytej soli, ale i cukru. Spôsobiť môžu rýchle vystreľovanie hladiny cukru v krvi, čo sa negatívne odrazí nielen na návaloch tepla, ale postupne i na hmotnosti. Navyše si môžete týmto spôsobom stravovania uhnať cukrovku. Zahnanie hladu pizzou, hranolkami alebo burgerom môže byť pohodlné i chutné, ale tieto jedlá často obsahujú nezdravé tuky a vy budete rýchlejšie priberať. Na druhej strane tento typ stravovania zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Pozor na náladu
Rovnako nezdravé tuky obsahuje i mastné mäso, údeniny či slaniny. Týmto potravinám sa opäť vyhnite. Nehrozí vám len priberanie, ale i zlá nálada. Nezdravé nasýtené tuky znižujú hladinu serotonínu v tele. Ak je menej hormónov šťastia, zhoršuje sa i nálada, uvádza stránka freuindin.de. Pozornejší buďte aj pri pití kávy. Určite si šálku nedávajte popoludní, ak máte problém so spaním. Dlhodobo nekvalitný spánok sa tiež často podpisuje pod nárast hmotnosti.
Vyhráva striedmosť
Opatrnosť a striedmosť sa vyplatí aj pri alkohole. Pohár vína či piva vám môže večer dobre padnúť, avšak naštartujú i chuťové bunky a hneď budete mať väčšiu chuť niečo si zobnúť. Ak sa potrebujete podvečer uvoľniť, vymeňte pohárik radšej za prechádzku či pokojnejšie, strečingové cvičenie. Pozornejší buďte aj pri rafinovaných sacharidoch, ktoré sa často nachádzajú napríklad v bielom pečive a potravinách s vysokým obsahom cukru, sladkostiach či zákuskoch. Môžu zhoršiť inzulínovú rezistenciu, ktoré sa aj tak prirodzene zvyšuje počas menopauzy.
