MENU
zdravy-zivot

Bez akné! Zmeny v strave robia zázraky. Lekárka radí, čo naň platí

Rozhodli ste sa pre jarný detox či drobnú diétu? Berte do úvahy aj svoju pleť.
Zdroj: Shutterstock.com

Súvisiace témy

Zdravý život

Bez akné! Zmeny v strave robia zázraky. Lekárka radí, čo naň platí

Prečo sa oplatí pri akné dávať pozor na mlieko a aké potraviny urýchlia tvorbu vrások?

Na zdravú životosprávu sa oplatí staviť vždy. Dvojnásobne to však platí, ak máte problematickú pleť, navyše so sklonom k akné. Zabudnúť by ste mali nielen na jedlá bohaté na cukor, ale i na nadmernú konzumáciu potravín pripravených z bielej múky. Problematickej pleti totiž nesvedčí ich vysoký glykemických index. Ten vás môže prekvapiť aj v prípade zemiakov, kukurice alebo sušeného ovocia.

Účinný zlepšovák nálady? Omyl! Takto vám marí krásu i zdravie 

Čoraz častejšie zaznievajú hlasy, že tomuto typu pokožky neprospieva ani mlieko. Odborníci sú však rozdelení na dva tábory. „Existuje niekoľko klinických a epidemiologických štúdií, ktoré poukazujú na negatívny vplyv mlieka na akné,“ potvrdzuje Jana Chudíková, primárka zo súkromnej bratislavskej kliniky dermatológie. „Z vlastnej praxe môžem potvrdiť, že som mala pacientov, ktorým sa akné po vysadení mlieka výrazne zlepšilo. Úlohu pri tom zohráva aj väčšie množstvo ľudí s intoleranciou na mliečny cukor a bielkoviny.“ 

Oslobodená čokoláda

Pri akné sa často ako prvá skloňuje čokoláda. V prípade tejto pochúťky je veľmi dôležité, akú si vyberiete. Škodlivosť samotnej čokolády na problematickú pleť nebola potvrdená. Naopak, horká čokoláda, ktorá obsahuje minimálne sedemdesiat percent kakaa, vám môže prospieť.

„Pôsobí na organizmus, a teda aj na pleť, ako silný antioxidant,“ upokojuje odborníčka. „Iné je to v prípade mliečnych čokolád, ktoré obsahujú škrob, stužovače, sušené mlieko, cukor. Všetky tieto látky vám zvyšujú glykemický index a podporujú tvorbu zlých tukov, ktoré vplývajú na pleť i akné.“

Dvojičky bojovali s bolestivým akné. Jediná zmena ich trápenie ukončila 

Bez akné! Zmeny v strave robia zázraky. Lekárka radí, čo naň platíBez akné! Zmeny v strave robia zázraky. Lekárka radí, čo naň platí
Zdroj: Shutterstock.com

Strava určite nevyvolá akné, ale oplatí sa na stravovaní zapracovať, aby ste ho zbytočne nezhoršovali. Nenájdete ani zázračnú diétu, ktorá by pleť zo dňa na deň vyhladila. Prechod na zdravú životosprávu však uvidíte doslova na vlastnej koži. Len tomu dajte čas.

Používate micelárnu vodu správne? Bez tohto nefunguje   

Radšej spomaľte

Nedajte sa prevalcovať rýchlym životným tempom a nezostavte si celý jedálny lístok len z polotovarov a rýchleho občerstvenia. Možno vám to v danom momente ušetrí čas, ale zráta vám to nielen pleť. Tento typ stravy neobsahuje potrebné a vyvážené množstvo živín. „Postupne sa môžu naštartovať tráviace poruchy, zvyšuje sa hladina cholesterolu a zlých tukov v krvi. Stúpa i riziko vzniku aterosklerózy. Nedostatok živín či zdravých mastných kyselín, poruchy v cirkulácii krvi sa v konečnom dôsledku podpisujú aj pod kvalitu pleti,“ varuje doktorka Chudíková.

3 mesiace

Správne nastavená a vyvážená očistná diéta však môže mať na pleť pozitívny účinok. Niekedy stačí, keď si na jar prirodzene dáte viac čerstvej zeleniny alebo ovocia.

 

Jarný detox pokožky: 7 tipov domáceho a odborného ošetrenia 

Bez akné! Zmeny v strave robia zázraky. Lekárka radí, čo naň platíBez akné! Zmeny v strave robia zázraky. Lekárka radí, čo naň platí
Zdroj: Shutterstock.com

„Ak sa pacienti s atopickým ekzémom alebo aj s akné počas dvoch, troch mesiacov vyhýbali konzumácii múčnych, mliečnych, sladkých, vysmážaných jedál a konzumovali veľa zeleniny, ovocia, rýb, králičieho či morčacieho mäsa pripraveného na vlastnej šťave, výrazne sa zlepšila kvalita ich kože,“ pridáva z praxe odborníčka.

Čo našej pleti chutí?

Zjednodušene možno povedať, že klasická zdravá životospráva. Každému typu pleti prospeje najmä dostatočný príjem vitamínov C, B, E, betakaroténu, zinku, selénu, horčíka, kremíka, omega-3 mastných kyselín i vitamínu D. Uprednostňujte potraviny s nízkym glykemickým indexom.

Bez akné! Zmeny v strave robia zázraky. Lekárka radí, čo naň platíBez akné! Zmeny v strave robia zázraky. Lekárka radí, čo naň platí
Zdroj: Shutterstock.com
Foto: Shutterstock.com

„Vlákninu konzumujte najmä vo forme zeleniny a ovocia, ktoré by ste mali mať na tanieri tri- až päťkrát za deň. Aspoň dvakrát do týždňa si dajte ryby a pravidelne siahnite po strukovinách, orechoch, semiačkach. Nezabudnite na dostatočné množstvo tekutín,“ vymenováva Jana Chudíková. „Je vhodné obmedziť jedlá z bielej múky, ryže, polotovary, údeniny, mastné, vysmážané, fritované a konzervované jedlá. Rovnako aj nekvalitné oleje, margaríny. Obmedzte i príjem mlieka.“

​​5 príznakov, že si vaša pokožka pýta detox. Poradíme, ako ju vyčistiť zvnútra

Predčasne zostarnete

Jedálny lístok si musí každý zostaviť na základe svojich individuálnych potrieb. „Pri potravinových intoleranciách musíte zohľadniť všetky špecifiká a vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré vám škodia bez ohľadu na to, či sú všeobecne označované ako zdravé,“ vysvetľuje dermatologička Iveta Hasová. Platí to napríklad pri histamínovej intolerancii, keďže zdrojom histamínu sú aj zdravé rajčiny, baklažán, špenát, ryby či kyslomliečne produkty.

„Neoplatia sa akékoľvek extrémy. Detoxikačné kúry či hladovky sa môžu s odstupom času odraziť nielen na zhoršenej kvalite kože, ale i na vypadávaní vlasov či zmene nechtových lôžok.“

Rakovina kože nevznikne len spálením. 7 príčin, ktoré by ste nečakali 

Naložte jej

  • čerstvá zelenina a ovocie,
  • kvalitné rastlinné oleje,
  • králičie a morčacie mäso,
  • ryby,
  • strukoviny,
  • orechy,
  • semiačka,
  • čistá voda.

Zdravá rada
Obmedzte príjem sladkých a sýtených nápojov. „Obsahujú veľa cukru a majú aj vysokú kyslosť, čo neprospieva pleti,“ radí doktorka Chudíková. „Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii alkoholu, horúcich sladených čajov a kávy. Rozširujú cievy a prispievajú k vysušeniu.“

 

FOTO ► Celebrity odhalili kozmetiku. Toto si dáva na pleť Catherin Zeta, Cameron či Kardashianka  

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Napriek diéte FODMAP mi bolesti neustúpili. Musím kvôli liekom navštíviť špecialistu?

SIBO je ochorenie, pri ktorom dochádza k nadmernému alebo aj abnormálnemu prerastaniu tenkého čreva baktériami. V tomto prípade sa indikuje antibiotická liečba, pričom najlepšie skúsenosti sú s liečivom rifaximín. Dané antibiotikum vám môže predpísať len špecialista. Zvyšné, ako je norfloxacín a amoxicilín, môže predpísať aj všeobecný lekár.

čítať viac

Mám hraničné hodnoty tlaku. Kedy treba začať liečbu?

Hodnoty tlaku krvi nie sú rovnaké u toho istého človeka počas celého dňa. Vplýva naň veľa faktorov. U dospelých sa ako normálny  tlak  krvi uvádza hodnota 120/75 - 80 mmHg. Hraničný tlak krvi je medzi 130 -139/80 - 90 mmHg a za hypertenziu I. stupňa sa považuje opakovane nameraný tlak krvi 140 -160/90 -100 mmHg. Pre správne meranie treba zabezpečiť základné podmienky - seďte predtým bez stresu a predchádzajúcej fyzickej aktivity minimálne päť minút a nebuďte veľmi najedená ani hladná. Tlak si merajte dva až tri razy týždenne v rôznych časoch, nielen ráno po zobudení.

S liečbou zvýšeného tlaku krvi by ste mali začať, ak ste si viac týždňov po sebe namerali takmer vždy zvýšené hodnoty. Objednajte sa k všeobecnému lekárovi. Niekedy sa vám sestrička v ambulancii nameria zvýšené hodnoty tlaku krvi, ktoré sa odlišujú od nameraných v domácom prostredí. Môže ísť o syndróm bieleho plášťa. Aj v tomto prípade je potrebné začať cielenú liečbu s primeranou dávkou a kombináciou liekov. Na potvrdenie hypertenzie mimo ambulancie lekára je často nevyhnutné vykonať 24-hodinové monitorovanie tlaku krvi, ktoré sleduje tlak aj počas noci, keď spíte. Až tento výsledok niekedy definitívne odhalí hodnoty tlaku krvi.

Pri hraničných hodnotách krvného tlaku odporúčame diétne a režimové opatrenia. Znížte konzumáciu kuchynskej soli, ale pozor, je prítomná  takmer v každom jedle, najmä v kupovanom. Znížte hmotnosť, prestaňte fajčiť a začnite s pravidelným aeróbnym cvičením, napríklad pravidelnou rýchlejšou chôdzou v trvaní 30 až 45 minút aspoň tri- až päťkrát týždenne. Pravidelne užívajte magnézium.

čítať viac
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor