Martina Paľovčíková

Ak ste bežec začiatočník, mali by ste poznať základné pravidlá a vedieť, čo je dôležité. No niekedy aj tí, čo už behajú dlhšie, môžu robiť chyby, ktoré ich oberajú o dobrý efekt športovania. Základné pravidlo je: behať chodievajte pravidelne, inak to nemá taký dobrý účinok. Záťaž postupne zvyšujte, pre začiatok úplne stačí pol hodinka. Dodržiavajte tempo, pri ktorom nelapáte po dychu ale plynulo dýchate. Pred aj po behu sa rozcvičte a <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/viete-rozcvicit-spravny-strecing-vplyva-vykon.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">spravte strečing</a>. A teraz sa pozrime, kde môže byť chyba, ak už beháte, no akosi nechudnete.

Spaľovať kalórie musíte rozumne a s mierou, takže zjesť po behaní menšie jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, sacharidy a tuky, ale zároveň neprekračuje 150 kalórií, je nevyhnutné. Ak vás po behu napriek tomu stále trápi hlad, znamená to, že sa musíte dostatočne nasýtiť aj pred bežeckým výkonom. vhodné sú hlavne sacharidy, asi pol hodinu pred športovaním. Cieľom predsa nie je hladovať, ale spevniť telo. A na to musíte vládať behať!

V prípade, že chcete nielen spevniť telo, ale aj znížiť váhu, budete musieť s cvičením rozumne skombinovať aj diétu. Uberte asi 300 kalórií každý deň - rozložte si to tak, aby ste trochu odobrali z každého jedla, potom to až tak nepocítite na hlade. Behajte aspoň 3 až 4x týždenne. Dobré je doplniť beh aj inými formami tréningu.

<a href="https://www.pluska.sk/nemate-cas-cvicenie-toto-je-jednoduchy-trik-ako-spalit-dvojnasobok.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Nemáte čas na cvičenie? Toto je jednoduchý trik, ako spáliť dvojnásobok</a>

Možno máte pocit, že beháte naozaj poctivo a keď skončíte, ste poriadne spotená a zničená. To ale ešte neznamená, že ste spálili dostatočne veľa kalórií. Len pre ilustráciu, žena s váhou 70 kg pri rýchlosti behu 1 km za 6 minút spáli pri za 45 minút behania 500 kalórií. Je to dosť, ak vezmete do úvahy aj váš príjem kalórií?

Neustály beh po tej istej trase sa stane rutinou a telo si na túto záťaž zvykne a začne spaľovať menej kalórií. K chudnutiu to príliš nepomôže. Je preto dobré striedať rýchlosť behu, zaradiť aj kopce, striedať dlhé a krátke behy a občas zmeniť aj terén. Rôznorodosť je naozaj dôležitá. Aby ste schudli, musíte svoje telo prekvapovať novými výzvami a zmenami.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/ako-schudnut-vyberte-si-z-5-strategii-podla-5-dovodov-priberania.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Ako schudnúť? Vyberte si z 5 stratégií podľa 5 dôvodov priberania</a>

Zdroj foto v texte: Shutterstock.com

Pri športovaní tuk ubúda, ale pribúda svalová hmota. Preto môže vaša váha zostávať síce rovnaká, no vaše proporcie sa menia a zlepšujú. Váha teda nie je jediným ukazovateľom, ktorý si pri chudnutí a zlepšovaní postavy treba všímať. Čo hovorí centimeter na obvod pásu? Nezapínate už nohavice oveľa pohodlnejšie?

Beháte a váha vám neklesá? Niekde robíte chybu! Možno je to práve táto maličkosť

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás