Aspoň šálka denne: Čučoriedky stiahnu tlak i riziko Alzheimera

Prečo jesť čučoriedky po 50 každý deň? 10 zdravotných účinkov

Odborníci odhaľujú: Prečo sú čučoriedky nutné pre zdravie po 50tke?

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Čučoriedky sú známe svojím bohatým nutričným profilom a početnými zdravotnými prínosmi. Obsahujú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/viete-co-su-antioxidanty-preco-ich-vlastne-potrebujeme-vyuzite-ich-superschopnosti" target="_self">antioxidanty</a>, najmä antokyány, ktoré im dodávajú charakteristickú farbu a silné schopnosti. Štúdie ukázali, že konzumácia čučoriedok môže výrazne zlepšiť kardiovaskulárne zdravie tým, že znižuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/krvny-tlak-pojmoch-cislach-co-nam-naznacuju-hodnoty" target="_self">krvný tlak</a> a oxidačný stres. Štúdia publikovaná v<a rel="noopener" href="https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(15)01810-4/fulltext" target="_blank"> Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics</a> zistila, že každodenná konzumácia čučoriedok zlepšila funkciu krvných ciev a znížila tuhosť artérií u žien po menopauze. To naznačuje, že zaradenie čučoriedok do stravy môže byť účinným spôsobom na zlepšenie zdravia srdca.

Čučoriedky, vysoký krvný tlak a Alzheimerova choroba

Okrem kardiovaskulárnych prínosov boli čučoriedky spojené aj so zlepšením funkcie mozgu a znížením rizika kognitívneho poklesu. Výskum publikovaný v<a rel="noopener" href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ana.23594" target="_blank"> Annals of Neurology </a>naznačuje, že pravidelná konzumácia čučoriedok a iných bobúľ môže stáť za pomalším tempom kognitívneho úpadku u starších dospelých a má potenciál pôsobiť preventívne proti rozvoju ochorenia <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/alzheimerova-choroba-nezabudajte-nu" target="_self">Alzheimerova choroba</a>. Vysoké hladiny antioxidantov v čučoriedkach pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu a zápalu, ktoré sú kľúčovými faktormi pri starnutí a neurodegeneratívnych ochoreniach. To robí čučoriedky cennou súčasťou do stravy pre tých, ktorí chcú udržať mentálnu bystrosť a predchádzať problémom s kognitívnymi funkciami súvisiacimi s vekom.

Aby ste mohli využiť zdravotné prínosy čučoriedok, odporúča sa konzumovať približne jednu šálku (približne 150 gramov) denne, alebo aspoň tri až štyri porcie týždenne. Toto množstvo sa ukázalo byť dostatočné na dosiahnutie pozitívnych účinkov na zdravie srdca a mozgu.

Aspoň šálka denne: Čučoriedky stiahnu tlak i riziko Alzheimera

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Aspoň šálka denne: Čučoriedky stiahnu tlak i riziko Alzheimera

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

10x superpotravniny, ktoré vám dajú superschopnosti

Španielky žijú najdlhšie v EÚ: Lekárka radí, ako si pridať 10 rokov

Potenie vás oberá o dôležité minerály? Ktoré ovocie vám ich vráti

Máte doma muchovník? Zdravá bomba proti vysokému tlaku i cholesterolu

5 zdravých maškŕt: Naštartujú metabolizmus a zbavia brušného tuku

Leto s cukrovkou: Koľkokrát denne jesť a čo si dať na tanier?

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás