Tichý zabijak STRES: 12 najúčinnejších techník pre okamžité upokojenie
27. 10. 2021, 18:10 (aktualizované: 30. 5. 2024, 21:34)
Zdroj: Shutterstock
Stres vám môže privodiť aj infarkt, preto sa čo najskôr upokojte! No čo ak dýchanie nestačí?
1. Rozdávajte komplimenty: Pochváľte kolegyni sako alebo účes. Uvoľníte napätie, ktoré sa dá vo vzduchu krájať.
Učinok: Okamžitý
2. Povzbuďte sa: Vystrite sa, zhlboka sa nadýchnite, zavrite oči a niekoľkokrát za sebou nahlas povedzte, že sa máte dobre. Počúvajte sa.
Účinok: Do 10 sekúnd
3. Vypite pohár vody alebo aj dva.
Účinok: Do 30 sekúnd
4. Otvorte niekoľkokrát za sebou dokorán ústa: Potom sa naširoko usmejte.
Účinok: Do 40 sekúnd
5. V mieste, kde zachádza krčná chrbtica pod lebku, je citlivé miesto: Jemne naň zatlačte bruškom prostredníka na päť sekúnd a uvoľnite.
Účinok: Do 2 minút
6. Štipnite sa niekoľkokrát do napnutej kože medzi ukazovákom a palcom na ruke.
Účinok: Do 2 minút
7. Resetujte si hlavu: Pred dôležitou skúškou si spomeňte, čo ste mali včera na obed, na raňajky, predvčerom na večeru...
Účinok: Do 3 minút
8. Rozdýchajte to: Postavte sa, nadýchnite sa nosom, pri nádychu ruky vystierajte nad hlavu a otočte ich dlaňami k sebe. S výdychom ústami otočte dlane von, ruky pomaly upažujte a potom pripažujte. Keď pripažíte, prsty smerujú dole a vy ste úplne pokojná.
Účinok: Do 20 sekúnd
9. Krúživými pohybmi si jemne masírujte temeno.
Účinok: Do minúty
10. Roztrhnite niečo, aby vás neroztrhlo: Vždy majte poruke hŕbu nepotrebných papierov alebo starých novín. Trhajte ich na čo najmenšie kúsky.
Účinok: Do minúty
11. Hoďte to o zem: Chyťte poznámkový blok alebo čokoľvek, čo sa nedá rozbiť, a čo najväčšou silou to hoďte o zem.
Účinok: Do minúty
12. Vykričte sa do vankúša a ak môžete, rozbehnite sa a nepremýšľajte, kedy sa zastavíte.
Účinok: Do 20 sekúnd
