Ako zostať pozitívny, keď sa nič nedarí? Oklamte svoj mozog

Rozchod, výpoveď, nehoda, choroba... Tiež drahota, neschopní politici, svet zaplavený plastom aj vojenskými konfliktmi... Keď jeden alebo aj viacero základných prvkov nášho života - peniaze, zdravie, láska, práca atď. - sa začne rúcať alebo sa rovno zrúti, všetko sa zdá byť tmavé a beznádejné. Kto má pevnú psychiku a dobré zázemie, zvládne to ľahšie. Kto také šťastie nemá, môže pomerne rýchlo upadnúť do malomyseľnosti či depky. Ako si zachovať vo svete plnom nepríjemností optimistickú myseľ?

Ak už ste v nepríjemnej situácii, najrozumnejšie, čo môžete urobiť, je prijať ju ako fakt. Zároveň si ale treba uvedomiť, že nič netrvá večne a všetko zlé nakoniec vždy pominie: sklamanie, zranenie, horkosť, hnev... Takže buďte naštvaní, buďte smutní, rozhodení. Emócie netreba potláčať, to nie je dobrá cesta.

Mnohým ľuďom pomôže, ak si zapisujú nepríjemné udalosti - čo vás bolelo, rozsah bolesti aj to, čo ste stratili, napríklad po rozchode. A potom urobte niečo ako "oslobodzujúci rituál" a papier so zápiskami spáľte alebo hoďte do rieky či vložte v prírode pod hromadu kameňov. Niektorí odborníci na ľudskú dušu to označujú ako "čistenie si rán".

Počas fázy, keď pre niečo trpíte, je dôležité neustále sa vo svojej bolesti nešpárať. Zamerajte sa na maličkosti v každodennom živote, to vám pomôže vyhnúť sa depresii. Dôležité je tiež dopriať si v smútku príjemnejšie prestávky, napríklad vypočuť si pesničku, pochutnať si na sladkej dobrote... Tieto príjemné veci sú stále kolo nás, aj keď nám práve nie je sveta žiť, nezabúdajme si nimi trochu "osladiť" život.

Všetci máme viac-menej pevný harmonogram, ktorý udáva rytmus nášho života - vstávanie, nakupovanie, príprava jedál..., tiež aktivity, ktoré by sa dali označiť ako antistresové techniky - záhradka, meditácia, čítanie..., a potom stretnutia prinášajúce pohodu - posilňovňa, víkendové výlety atď.). Rituály sú podľa odborníkov upokojujúce, ide o automatizované činnosti, ktoré nás spájajú so životom a prinášajú dobrú náladu a pohodlie. Zamyslime sa, ktoré sú tie naše a užívajme si ich dôsledne.

Vraví sa, že zdieľaná bolesť je polovičná bolesť. Ide o zdieľanie bolesti s blízkymi priateľmi alebo príbuznými, vešať na nos cudzím ľuďom, čo vás trápi, rovnaký efekt neprinesie. Ak človek, ktorému sa zdôveríte, prešiel podobným trápením alebo dokonca práve nejaké trápenie prežíva, môže to priniesť úžitok obom stranám, pretože je pravdepodobné, že sa vzájomne pochopíte. Ak sa zveríte so svojimi žiaľmi tým, ktorí ich dokážu vnímať, získate pocit spolupatričnosti a negatívne vnímanie ustupuje.

Napadlo by vám, že môžete vedome oklamť vlastný mozog? Ak vám stále behajú po rozume negatívne chvíľky pre ktoré sa trápite, urobte si nasledovnú vizualizáciu. Pohodle sa usaďte a so zavretými očami si predstavte film vášho nového života, ktorý vám nahradí ten, ktorý vám tak ublížil, napríklad napĺňajúca a bezstresová práca, pokojné rodinné vzťahy, spoľahliví priatelia, starostlivý milenec...

Cvičenie niekoľkokrát zopakujte, aby ste ukotvili tieto pozitívne veci vo svojej mysli. Opakovanie dáva mozgu ilúziu, že tieto myšlienky sú pravdivé, a začne všetko vidieť cez ružové okuliare.

Vezmite si nejakú drevenú škatuľku alebo porcelánovú nádobku
a vložte do nej niekoľko nápadov či šťastných spomienok napísaných na malých papierikoch. A v deň, keď sa veci pokazia, náhodne si jeden papierik vyberte a prečítate si, čo vám už niekedy urobilo vydarený deň. Môžu to byť veci ako: ​​našla som si kamarátku na aerobiku, podarilo sa mi opraviť vodovod, upiekla som konečne pekný kváskový chlebík... Tento jednoduchý tip naozaj prináša pohodu!

Mať v byte či na balkóne rastlinky a starať sa o ne je veľmi pozitívne. A aj povznášajúce, ak sa vám podarí napríklad vypestovať z kôstky avokáda malý stromček, kvietky zo semienok, dopestovať pár jahôd či paradajok na zakúpenej sadeničke. Vidieť rastlinky rásť, kvitnúť, to je naozaj veľmi fajn a je to aj naša zásluha, o to je to príjemnejšie. Pokiaľ máte dokonca záhradu, tá je schopná veľmi rýchlo vstrebať všetky negatívne emócie a potešiť dušu.

Mnohé veci každodenného života ani nevnímame, no ak sa nad tým trošku zamyslíme, mali by sme sa tie "maličkosti" pozerať s vďačnosťou, pozitivitou a uznaním. Znovuobjavenie toho, čo je v živote dobré a ocenenie všetkého, čo sme už považoval za prirodzené, je veľmi pozitívne. Cieľom je znovuobjaviť schopnosť žasnúť ako dieťa: Skvelé, môžem si dať horúcu sprchu! Paráda, pozriem si Jeden a pol chlapa! Sústreďte sa na všetko, čo sa darí. Tak iba jedna časť vášho života zostane poznačená smútkom. 

Vďaka evolúcii je ľudský mozog navrhnutý tak, aby rozpoznal prekážky a nebezpečenstvá v nepriateľskom svete. Keď dôjde k hrozbe alebo k bolestivej udalosti, očakáva pre istotu to najhoršie. Táto inštinktívna reakcia zostala ukotvená v našich neurónoch, čo má za následok, že naše myšlienky rýchlo zaujmú negatívnu pozíciu.

Tento mechanizmus negatívnej zaujatosti nás bez nášho vedomia vedie k tomu, že si zlé správy pamätáme ľahšie a dlhšie ako dobré správy, negatívne skúsenosti a emócie viac ako pozitívne a nepríjemnosti viac ako uspokojenie.

Okrem toho nás nabáda k tomu, aby sme viac dôverovali kritike ako komplimentom. K tomu sa niekedy pridáva tendencia vidieť všetko čierno-bielo alebo že nič nejde tak, ako by sme chceli. Ale keď už teraz toto všetko vieme, tak vieme aj to, že sa oplatí vynaložiť úsilie, aby sme videli za túto negativitu. Pretože tá má svoj koniec a za ním sú lepšie časy a lepšia nálada.