3. Strava je dôležitá
Zdroj: Shutterstock
Aby voda mala na čo naviazať, potrebujete prijímať dostatok vlákniny. Základom vašej stravy musí byť nerozpustná vláknina, ako účinný prostriedok proti zápche. Dá do pochodu obsah v hrubom čreve a naviaže na seba vodu, čím je stolica mäkšia a jej vyprázdnenie ľahšie. Doprajte si ju minimálne 1 x denne. Najlepšie z ovocia, zeleniny, strukovín či z celozrnných produktov.