Zbohom zápcha! 10 jednoduchých zmien rozhýbe vaše črevá

Zápcha je jedným z najčastejších problémov. Jej príčinou býva sedavý životný štýl a zlé stravovacie návyky. Znepríjemňuje vám fungovanie počas celého dňa a je nutné ju čím skôr riešiť. Pri zápche totiž hrozí dlhý kontakt škodlivín s črevnou stenou. Mohli by ju dráždiť, poškodzovať a hrozí, že znovu preniknú do krvi. Kedy už hovoríme o zápche? Ak ide o ťažké, predĺžené a nepravidelné vyprázdňovanie tvrdej stolice. Často spôsobuje bolesť až krvácanie. 

Vinníkom zápchy môže byť i stres, zmena prostredia alebo prirodzene lenivšie črevo. Sú aj vážnejšie príčiny ako rakovina či zápal hrubého čreva a zrasty. Existuje tiež ochorenie, pri ktorom v istej časti hrubého čreva chýbajú nervové vlákna a postihnutý úsek sa preto nehýbe.

Ešte pred návštevou lekára vyskúšajte niekoľkodňovú úpravu stravy a podporte trávenie malými rituálmi: 

Pitný režim je absolútny základ. Po ústnej hygiene začínajte deň citrónovou vodou. Dôležité je, aby ste pili pravidelne počas celého dňa. Ak ste dehydrovaní, organizmus si chýbajúce tekutiny odsaje z črevného obsahu a vaša stolica sa zmení na tvrdú skalu. Čistá voda je ideálna. Nepite džúsy z obchodov. Chemické konzervanty a stabilizátory zbytočne zanášajú črevnú sliznicu, a to je to posledné, čo teraz potrebujete. Keď už, ovocie si odšťavte doma. Nepreháňajte to s kávou a úplne si odoprite kolové nápoje a čierny čaj.

Po vypití ranného pohára vody si masírujte brucho. Začnite vpravo, prejdite na oblasť pod pečeňou, potom doľava a zakončite v ľavom podbruší. Kopírujete tak prirodzený smer pohybov hrubého čreva a dávate mu impulzy na to, aby sa vyprázdnilo. Napokon sa posaďte na toaletu. Úspech sa nedostaví okamžite, príde možno až po niekoľkých týždňoch, no vďaka tomuto návyku podporíte správny vyprázdňovací reflex.

Aby voda mala na čo naviazať, potrebujete prijímať dostatok vlákniny. Základom vašej stravy musí byť nerozpustná vláknina, ako účinný prostriedok proti zápche. Dá do pochodu obsah v hrubom čreve a naviaže na seba vodu, čím je stolica mäkšia a jej vyprázdnenie ľahšie. Doprajte si ju minimálne 1 x denne. Najlepšie z ovocia, zeleniny, strukovín či z celozrnných produktov.

Bielemu pečivu dajte zbohom. Ak máte zápchu, budete preň len trpieť. Týka sa to samozrejme všetkých snackov ako tyčinky či keksy, po ktorých vás nafúkne ako balón. Voľte celozrnné pečivo vrátane cestovín a aj k nemu pridajte 2-3 listy zeleného šalátu, polovicu nakrájanej paradajky a kúsok papriky.

Raňajkovým tipom je ovsená kaša. Vločky sú výborným zdrojom vlákniny. Pridajte do nich vlašské oriešky, pomleté ľanové semiačka, ovocie, napríklad maliny a lyžičku medu. Ak sladké príliš nemusíte, vynikajúcim štartérom proti zápche je aj naslano pripravená kukuričná kaša s kúskom roztopeného masla.

Neskôr sa zahryznite do jabĺk, pomaranča či grapu. Šupku nevyhadzujte. Ani bielu, vnútornú časť citrusov, ktorá obaľuje ich dužinu. Je síce horká, no práve tam sa skrýva najvyšší podiel vlákniny.

Na večeru si môžete dať zeleninový šalát, kapustu, paradajky a uhorky. Žiadne majonézové základy. Dressing si pripravte z bieleho jogurtu, ochuťte soľou, cesnakom a zajedajte čerstvým grahamovým pečivom.

Vzdali ste sa dobrej hovädzej roštenky? Na tento druh mäsa nemusíte úplne zanevrieť. Prospieva najmä pri nedostatku železa. Vždy ho však kombinujte s poriadnou porciou nakrájanej zeleniny, a to platí aj pre iné druhy mäsa. Zelenina je pre zdravý pohyb v črevách veľkým pomocníkom.

Ochablo vám svalstvo na bruchu? Rozhýbte sa! Vyvinutý tlak napomáha pohyblivosti hrubého čreva a plynulému posúvaniu jeho obsahu. V opačnom prípade časom zlenivie a následok? Hustnutie obsahu. Čím dlhšie tam stolica pobudne, tým je tvrdšia a vyprázdnenie bude čoraz väčším utrpením.

Aby ste predišli zápche, minimálne 3 x týždenne si po 40 minút doprajete intenzívny pohyb. Ráta sa samozrejme aj prechádzka. A aby ste urobili maximum, každý kardiopohyb zavŕšte posilňovaním brušného svalstva.

Opatrne! Nenakŕmte sa všetkým naraz a v obrovských množstvách. Môžete skončiť na chirurgickej pohotovosti s nepriechodnosťou čreva. Sprevádzajú ju nesmierne bolesti, vracanie a brucho tvrdé ako doska.

Presne tak pôsobia v črevách probiotiká a ich priateľské baktérie. Doprajte si ich z acidofilného mlieka, živých jogurtov, z bryndze alebo vo forme výživových doplnkov.