Zbohom zápcha! 10 jednoduchých zmien rozhýbe vaše črevá

Koniec zápche: Celodenný plán zlepší trávenie a rozhýbe črevá

Trápi vás zápcha? 10 malých zmien rozhýbe vaše trávenie

Zápcha je jedným z najčastejších problémov. Jej príčinou býva sedavý životný štýl a zlé stravovacie návyky. Znepríjemňuje vám fungovanie počas celého dňa a je nutné ju čím skôr riešiť. Pri zápche totiž hrozí dlhý kontakt škodlivín s črevnou stenou. Mohli by ju dráždiť, poškodzovať a hrozí, že znovu preniknú do krvi. Kedy už hovoríme o zápche? Ak ide o ťažké, predĺžené a nepravidelné vyprázdňovanie tvrdej stolice. Často spôsobuje bolesť až krvácanie.&nbsp;

Vinníkom zápchy môže byť i&nbsp;stres, zmena prostredia alebo prirodzene lenivšie črevo.&nbsp;Sú aj vážnejšie príčiny ako<a href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/rakovina-hrubeho-creva" target="_blank" rel="noopener"> rakovina </a>či zápal hrubého čreva a&nbsp;zrasty. Existuje tiež&nbsp;ochorenie, pri ktorom v&nbsp;istej časti hrubého čreva chýbajú nervové vlákna a&nbsp;postihnutý úsek sa preto nehýbe.

Ešte pred <a href="https://doktorpro.sk/bratislava/services/proctology" target="_blank" rel="noopener"><strong>návštevou lekára</strong></a> vyskúšajte <strong>niekoľkodňovú úpravu stravy</strong> a<strong>&nbsp;podporte trávenie malými rituálmi</strong>:&nbsp;

Pitný režim je absolútny základ. Po ústnej hygiene začínajte deň citrónovou vodou. Dôležité je, aby ste pili pravidelne počas celého dňa. <strong>Ak ste dehydrovaní</strong>, <strong>organizmus si chýbajúce tekutiny odsaje z&nbsp;črevného obsahu</strong> a&nbsp;vaša <strong>stolica sa zmení na&nbsp;tvrdú skalu</strong>. Čistá voda je ideálna. Nepite džúsy z&nbsp;obchodov. Chemické konzervanty a&nbsp;stabilizátory zbytočne zanášajú črevnú sliznicu, a&nbsp;to je to posledné, čo teraz potrebujete. Keď už, ovocie si odšťavte doma. Nepreháňajte to s&nbsp;kávou a&nbsp;úplne si odoprite kolové nápoje a&nbsp;čierny čaj.

Po vypití ranného pohára vody si masírujte brucho. Začnite vpravo, prejdite na&nbsp;oblasť pod pečeňou, potom doľava a&nbsp;zakončite v&nbsp;ľavom podbruší. Kopírujete tak prirodzený smer pohybov hrubého čreva a&nbsp;dávate mu impulzy na&nbsp;to, aby sa vyprázdnilo. Napokon sa posaďte na&nbsp;toaletu. <strong>Úspech sa nedostaví okamžite, príde možno až po niekoľkých týždňoch</strong>, no vďaka tomuto návyku podporíte správny vyprázdňovací reflex.

Aby voda mala na&nbsp;čo naviazať, potrebujete prijímať dostatok vlákniny. Základom vašej stravy musí byť nerozpustná vláknina, ako účinný prostriedok proti zápche. Dá do&nbsp;pochodu obsah v&nbsp;hrubom čreve a&nbsp;naviaže na&nbsp;seba vodu,<strong> čím je stolica mäkšia a&nbsp;jej vyprázdnenie ľahšie</strong>. Doprajte si ju minimálne 1 x denne. Najlepšie z&nbsp;<strong>ovocia, zeleniny, strukovín či z&nbsp;celozrnných produktov</strong>.

Bielemu pečivu dajte zbohom. Ak máte zápchu, budete preň len trpieť. Týka sa to samozrejme všetkých snackov ako tyčinky či keksy, po ktorých vás nafúkne ako balón. <strong>Voľte celozrnné pečivo vrátane cestovín</strong> a&nbsp;aj k nemu pridajte 2-3 listy zeleného šalátu, polovicu nakrájanej paradajky a&nbsp;kúsok papriky.

<strong>Raňajkovým tipom je ovsená kaša.</strong> Vločky sú výborným zdrojom vlákniny. Pridajte do nich vlašské oriešky, pomleté ľanové semiačka, ovocie, napríklad maliny a lyžičku medu. Ak sladké príliš nemusíte, vynikajúcim štartérom proti zápche je aj naslano pripravená kukuričná kaša s kúskom roztopeného masla.

Neskôr sa<strong> zahryznite do&nbsp;jabĺk, pomaranča či grapu.</strong> Šupku nevyhadzujte. Ani bielu, vnútornú časť citrusov, ktorá obaľuje ich dužinu. Je síce horká, no práve tam sa skrýva najvyšší podiel vlákniny.

Na večeru si môžete dať&nbsp;<strong>zeleninový&nbsp;šalát, kapustu, paradajky a&nbsp;uhorky</strong>. Žiadne majonézové základy. Dressing si pripravte z&nbsp;bieleho jogurtu, ochuťte soľou, cesnakom a&nbsp;zajedajte čerstvým grahamovým pečivom.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/d97dc0b5-c2cc-4db1-bafe-cf94fd633359_dam-urlgp7pqw.jpg/320/180" alt="" data-media-id="9066272" data-embed-id="9596234">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Vymeňte mleté hovädzie mäso za mleté morčacie mäso
Alebo mleté kuracie prsia či rastlinnú náhradu mäsa, napríklad sójové granule Použite sprej na varenie kým sójové granule nezhnednú. Následne odlejte tuk z panvice. A sójové granule sú pripravené.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Vzdali ste sa dobrej hovädzej roštenky? Na tento druh mäsa nemusíte úplne zanevrieť. Prospieva najmä pri nedostatku železa. <strong>Vždy ho však kombinujte s&nbsp;poriadnou porciou nakrájanej zeleniny</strong>, a&nbsp;to platí aj pre&nbsp;iné druhy mäsa. Zelenina je pre&nbsp;zdravý pohyb v&nbsp;črevách veľkým pomocníkom.

Ochablo vám svalstvo na&nbsp;bruchu? Rozhýbte sa! Vyvinutý tlak napomáha pohyblivosti hrubého čreva a&nbsp;plynulému posúvaniu jeho obsahu. V opačnom prípade časom zlenivie a&nbsp;následok? Hustnutie obsahu. Čím dlhšie tam stolica pobudne, tým je tvrdšia a&nbsp;vyprázdnenie bude čoraz väčším utrpením.

Aby ste predišli zápche, <strong>minimálne 3 x týždenne si po 40 minút doprajete intenzívny pohyb</strong>. Ráta sa samozrejme aj prechádzka. A aby ste urobili maximum, každý kardiopohyb zavŕšte posilňovaním brušného svalstva.

9. Pozor na preháňadlá, stavte na prírodu!&nbsp;

Opatrne! Nenakŕmte sa všetkým naraz a&nbsp;v obrovských množstvách. Môžete skončiť na&nbsp;chirurgickej pohotovosti s&nbsp;nepriechodnosťou čreva. Sprevádzajú ju nesmierne bolesti, vracanie a&nbsp;brucho tvrdé ako doska.

Presne tak pôsobia v&nbsp;črevách <strong>probiotiká</strong> a&nbsp;ich priateľské baktérie. Doprajte si ich z&nbsp;<strong>acidofilného mlieka, živých jogurtov, z&nbsp;bryndze</strong> alebo vo&nbsp;forme výživových doplnkov.&nbsp;