Ako začať s chudnutím? TOTO pomohlo Natálii, ktorá zhodila 23 kg!

-23kg za polroka! Žiadne diéty ani hladovka, Natália pomohlo TOTO

Recept na chudnutie Naty, ktorá zhodila za polroka 23 kg!

V časopise Zdravie pracuje od roku 2019. Okrem redaktorskej činnosti sa venuje aj správe webového obsahu, tvorbe videomateriálov a obsahu na sociálnych sieťach.

Anna Balášková

Bola vždy aktívna a pravidelne cvičila. Hoci nepatrila k ženám, ktoré mohli zjesť hocičo a hocikedy, vždy si to vedela ako-tak ustriehnuť. Keď sa jej narodila dcérka Viky, jej každodenný kolobeh sa zmenil. Prebaľovanie, kŕmenie, uspávanie a každý deň dookola to isté.

„Cez deň som rýchlo niečo zjedla, nepozerala som až tak na stravu, sústredila som sa na dieťa. Keď malá zaspala, ja som sa začala odmeňovať. Čo som videla, to som jedla. Najväčším prehreškom boli sladkosti, čokolády. Večer som si vynahradila všetko. Jedla som bezhlavo, pečivo, vyprážané jedlá… To sa rýchlo ukázalo aj na váhe,“ spomína si mladá mamička na večerné prejedačky.

„Vravela som si, dám si pizzu a pôjdem na spining. Hoci som cvičila, necítila som sa dobre vo svojom tele, kilá robia svoje.“ Keď si nedokázala zapnúť obľúbené oblečenie, vedela, že to takto ďalej nemôže ísť. „Pri pohľade do zrkadla, som videla, že som veľká. Schovávala som sa vo veľkom oblečení. Pomaly som sa už do ničoho nezmestila. V jeden deň som si preto povedala dosť a kompletne som zmenila životosprávu.“

So zmenou jedálneho lístka začala, keď mala 83 kilogramov. „Vyradila som pečivo, cestoviny, sladené nápoje, sladkosti a vyprážané jedlá. Začala som viac piť čistú vodu, čo bolo predtým u mňa nepredstaviteľné. Vypiť pohár čistej, neochutenej vody,“ hovorí o prvých radikálnych krokoch.

Dôležitá bola pravidelnosť, teda jesť päťkrát do dňa a skoncovať s večerným prejedaním. „Na začiatku to bol pre mňa najväčší problém,“ priznáva. Keď ju ale večer prepadla chuť na sladké, nedala si už čokoládu, ale proteinový puding či jogurt s ovocím a müsli. „Pečivo som vymenila za proteinový chlieb a tortily. Rada s jedlom experimentujem, skoro všetko sa dá pripraviť na zdravší spôsob, či už je to pizza, koláčik alebo langoš. Aj cestoviny si dnes už viete kúpiť fazuľové či hrachové,“ radí Natália tipy, ktoré jej pomohli pri redukcii váhy.

Kalórie si nikdy presne nerátala a podľa nej sa dá schudnúť aj bez toho. „Našla som si svoju cestu v stravovaní. Aby som nebola hladná, dôležité si bolo zostaviť plnohodnotný tanier. Ten by mal obsahovať dostatok zeleniny, strukovín, bielkovín i sacharidy, napríklad zemiaky,“ dopĺňa.

Začiatok zmeny nebol najľahší. Keď sa však po dvoch až troch mesiacoch ukázali prvé výsledky, motivovali ju nepoľaviť. „Dodržiavala som stravu a denne cvičila. Keď sa váha znížila o prvých päť a desať kilogramov, chcela som stále viac a viac. Bola to závislosť. Potom ako som schudla dvadsať kilogramov a niekedy cvičila aj dve hodiny denne, cítila som, že musím spomaliť. Všetkého veľa škodí, nechcela som to prehnať. Zvoľnila som tempo alebo cvičila každý druhý deň,“ hovorí Natália, ktorej sa na začiatku ani nesnívalo, že sa jej podarí schudnúť 23 kilogramov.

Nastavila si režim, ktorý po niekoľkých nevydarených diétnych pokusoch konečne fungoval a chutil. „Ráno som si pripravila kašu s ovocím alebo vajíčka so zeleninou a chlebom. Potom som išla s malou na prechádzku. Keď išla dcérka okolo obeda spať, ja som si vytiahla podložku a asi hodinu som cvičila. Najprv sama a potom som sa dostala k online tréningom, ktoré som pravidelne cvičila,“ opisuje časť svojho denného režimu mama na materskej.

Keď cvičiť nestíhala, išla aspoň na dlhu prechádzku alebo bicykel, dokonca precvičuje aj spinning. Natália sa jednoducho zaťala, nepoľavila a vďaka tomu dosiahla, čo chcela. „Minulý rok som oslávila tridsiatku, dostala som asi tri-štyri torty, no nedala som si ani z jednej, nechýba mi to,“ vraví.

Vďaka zmene životného štýlu sa cíti lepšie, zdravšie a ubúdajúce kilogramy jej prirodzene dodali aj viac sebavedomia. „Veľké blúzky a svetre, do ktorých som sa maskovala som konečne mohla vymeniť za obtiahnuté rifle či tričko. Je to skvelý pocit.“

Naty si založila aj facebookový profil, kde zdieľa zdravé recepty a fotky jedál, ktoré si bežne varí. Mnohé ženy tak inšpiruje ako si pripraviť zdravú a vyváženú večeru či obed. „Schudla som vďaka zmene stravovania a cvičenie bol len malý bonus. Nie je to o diéte, ale o celkovej a dlhodobej zmene životného štýlu. Každý deň si jedlo pripravujem a baví ma to.“