Ako schudnúť za 200 sekúnd denne? Významné maličkosti pomôžu začať

Do konca roka mínus 2 kg: Spaľovacie triky na 200 sekúnd denne

Ako schudnúť za 200 sekúnd denne? Dve kilá dáte dole za mesiac

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Nesľubujeme žiadny zázrak. Za dve minúty námahy denne naozaj výrazne neschudnete. Ak máte <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/obezita" target="_self">obezitu</a> či dlhodobú nadváhu, trpíte ochorením, ktoré vyžaduje pomoc lekára. Ale! Drobné - naozaj drobné - zmeny v režime dňa vám môžu pomôcť krok za krokom nastaviť si nový systém, ktorý postupne dokáže ovplyvniť kalorickú rovnicu.

Každý človek je kategória sama o sebe, ale ak s touto metódou začnete dnes, do konca roka môžete rátať s kilovým až dvojkilogramovým úbytkom. A to bude len začiatok. Ak vás zaujíma, ako pokračovať, prečítajte si náš starší článok s <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ako-schudnut-rok-kazdy-mesiac-staci-jedna-nova-zasada-radi-expertka" target="_self">ročným plánom chudnutia</a> časopisu Zdravia v spolupráci s výživovou odborníčkou Zdenkou Solík.

Ako sa teda do Vianoc na budúcoročné chudnutie pozitívne naladiť? 

1. 3 x 15 sekúnd: Pohár vody pred jedlom

Napiť sa pred jedlom je osvedčený spôsob, ako znížiť pocit hladu a množstvo konzumovaných kalórií. Tri poháre vody po 15 sekúnd pred každým hlavným jedlom je jednoduché a efektívne. Týmto spôsobom si zabezpečíte optimálnu hydratáciu a zároveň pomôžete pri kontrole porcií.

2. 3 x 20 sekúnd: Vstaňte od stola a prejdite sa

Zdá sa to máličko, ale miniatúrne prerušenia <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/boli-vas-chrbat-dlheho-sedenia-zbavte-bolesti-4-krokoch" target="_self">dlhého sedenia</a> majú nesmierny význam pre metabolizmus. Pre začiatok skúste takto osem hodín za počítačom prerušiť aspoň trikrát po 20 sekúnd. Ideálne sa potom prepracujte k 20 sekundám na každých 20 minút. Získate tak energiu a zlepšíte prekrvenie, čo je prospešné pre celkovú kondíciu. A hlavne, učíte organizmus nelenivieť.

Počuli ste už náš podcast?

K prestávkam od práce za stolom pridajte ešte jednu na strečing. Môže ísť o predklon, švihy rukami alebo naťahovanie nôh. Tieto krátke prerušenia uvoľnia napäté svaly, podporia flexibilitu a umožnia vám relaxovať, čo prispieva k duševnej pohode a predovšetkým - hýbete sa.

Skúste začať trénovať pomalšie jedenie. Pre začiatok aspoň s jedným sústom, ktoré dobre požujete pred prehltnutím. Postupne aplikujte na každé sústo a pri každom jedle. Týmto spôsobom si nielenže lepšie vychutnáte chuť jedla, ale množstvo potravy, ktoré zjete, sa lepšie strávi a telo bude mať viac času na to, aby spracovalo signály sýtosti.

Doteraz sme vás šetrili, ale teraz to príde. Plank vyzerá jednoducho, ale k 30 sekundám udržania v tejto polohe, ak ste doteraz nezvykli cvičiť, sa vám nemusí podariť hneď. Plank je však nesmierne efektívne cvičenie - zapája takmer všetky svaly, posilňuje jadro, zlepšuje stabilitu a zameriava sa na posilnenie brušných a chrbtových svalov. A navyše dobre tvaruje - paže, pás, zadok i stehná.

Týmito jednoduchými zmenami zaradíte do svojej dennej rutiny cvičenie, hydratáciu i mierne zmeny v stravovaní. Tieto malé, ale efektívne kroky prispejú k zlepšeniu kondície a zdravia, ale je to len začiatok. Postupne by ste mali zaradiť náročnejšie zmeny ako zloženie jedálneho lístka, 30 minút pohybu denne, lepší spánok. Bude sa vám však začínať lepšie, ak splníte 200 sekundový prípravný plán.

Ako schudnúť za 200 sekúnd denne? Dve kilá dáte dole za mesiac

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ako schudnúť za 200 sekúnd denne? Dve kilá dáte dole za mesiac

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Čo sa stane, keď prestaneme jesť cukor? Zmeny už za pár dní!

6 druhov potravín, ktoré sa nevyplatí raňajkovať, lebo priberiete

Nordic walking zbaví pečeň tuku. Za aký čas ju ozdraví?

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás