Ako rýchlo schudnúť: 3 jednoduché kroky založené na vede. Zhrešte cukrom!

Chcete znížiť apetít, pociťovať menej hladu, zbaviť sa kíl a prebytočnej vody v tele? Tak zamierte svoju pozornosť na sacharidy. Aby ste stlmili apetít, potrebujete predovšetkým znížiť obsah cukrov a škrobov v jedle. Zmiernite tak pocity hladu, čím prirodzene zredukujete množstvo prijatých kalórií. V tele sa však začnú diať i ďalšie zmeny. Namiesto toho, aby vaše telo spaľovalo sacharidy na energiu, začne spaľovať uložený tuk. Ďalšou výhodou pri redukcii sacharidov je znižovanie hladiny inzulínu v krvi, čo spôsobuje, že obličky vylučujú prebytok sodíka a vody z vášho tela. Tým znížite množstvo prebytočnej vody, ktorá vám dovtedy pridávala na váhe. Nie je preto nezvyčajné zhodiť v prvých týždňoch chudnutia aj 4 až 5 kíl.

Ďalšou výhodou pri redukcii sacharidov je znižovanie hladiny inzulínu v krvi, čo spôsobuje, že obličky vylučujú prebytok sodíka a vody z vášho tela. Tým znížite množstvo prebytočnej vody, ktorá vám dovtedy pridávala na váhe. Nie je preto nezvyčajné zhodiť v prvých týždňoch chudnutia aj 4 až 5 kíl.

Vyhýbate sa tukom a mäsitým pokrmom? Potom robíte chybu. Vaše telo potrebuje zásobu bielkovín. Zaraďte preto do jedálnička dostatok bielkovín, dobrých tukov a zeleninu s nízkym obsahom cukru. Dostatočný príjem bielkovín zvyšuje metabolizmus, no príjem bielkovín si držte v norme. Vedci však tvrdia, že bielkovinové diéty môžu znížiť apetít, pomôžu zabrániť nočnému prejedaniu a znížia hmotnosť. Samozrejme, len ak sú konzumované v rozumnej miere a pripravené diétne a s dobrými tukmi.   

Nebojte sa dopriať si plný tanier zeleniny, pretože ak je nízkosacharidová, môžete jej jesť, koľko chcete. Zaplníte si tak žalúdok, no nepriberiete. Diéta založená najmä na zelenine a mäse obsahuje všetky potrebné vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré vaše zdravie potrebuje.

Jedzte 3 jedlá denne. Ak vás prepadne hlad aj popoludní, pridajte 4. jedlo. Nebojte sa jesť tuk, pretože dodáva vášmu telu energiu. Bez nej nemáte silu a cítite hlad, po ktorom nasleduje nervozita, stres a zlyhanie v chudnutí. Vyskladajte si preto jedálniček z bielkovinových jedál pripravených na zdravých tukoch a s celou kopou zeleniny bez zbytočných sacharidov. Budete sa tak cítiť sýti, výrazne znížite hlad a kilá pôjdu postupne dole.

Bez výdaju energie to nepôjde. Preto odborníci odporúčajú nejakú fyzickú aktivitu 2 až 3 krát týždenne, napríklad beh, tanec, jazda na bicykli či plávanie. Výborným spôsobom, ako spevniť svalstvo a zredukovať pri tom hmotnosť, je fitness. Spálite tak kalórie a zabránite spomaleniu metabolizmu. Hoci cvičením získate svaly, no stratíte výrazné množstvo telesného tuku.

Vedci však odporúčajú robiť aj cielené výnimky. Raz do týždňa si dovoľte jedlá, ktoré obsahujú viac sacharidov. Väčšina ľudí si vyberie niektorý víkendový deň. Je dôležité, aby ste sa zamerali na zdravé sacharidy, nachádzajúce sa napríklad v ovse, ryži, zemiakoch, batatoch či ovocí. Ak však budete robiť tieto výnimky viac ako raz za týždeň a sacharidy si doprajete častejšie, neuvidíte výsledky na váhe. Ak predsa musíte zjesť niečo nezdravé, napríklad na návšteve alebo oslave, urobte to práve počas dňa, ktorý si určíte na maškrtenie.  

Aby vám chudnutie išlo ešte ľahšie: Jedzte raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Znížite chuť a príjem kalórií počas dňa. Pite jednu hodinu pred jedlom, zvýšite tak úbytok hmotnosti. Dajte si navyše vlákninu, napríklad vo forme psyllia. Pomôže znížiť tuk najmä v brušnej oblasti. Jedzte pomaly, budete sa cítiť plnší. Zjete menej a znížite tak hmotnosť. Pite kávu a tiež čaj, zvýšia váš metabolizmus až o 10 percent. Vyhýbajte sa sladeným nápojom a ovocným džúsom, priberá sa z nich. Doprajte si dostatok spánku, nespavosť zvyšuje riziko priberania.