Silná imunita je pre&nbsp;správnu obranyschopnosť tela veľmi dôležitá. Preto by ste ju mali posilňovať celoročne. Prezradíme vám, ako na&nbsp;to.&nbsp; <h3>1. Nezabúdajte na&nbsp;raňajky</h3>

Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sú oveľa ľahšie obeťami zimných chorôb vrátane bežného prechladnutia. Namiesto rannej kávy si doprajte šálku bylinkového čaju alebo teplú vodu s&nbsp;citrónom, ktorá povzbudí metabolizmus.

Tento kľúčový minerál zlepšuje hojenie rán, funkciu štítnej žľazy, črevnú funkciu, krvnú zrážanlivosť, zrak a&nbsp;čuch. Funguje tiež ako silný antioxidant. Krevety, mušle, ustrice, hovädzie, cícer, ľanové a&nbsp;tekvicové semienko, fazuľa, špenát, varená listová zelenina, tahini pasta, miso, kakao, kešu orechy sú bohatým zdrojom zinku. „Pamätajte na&nbsp;to, že počas prvých 24&nbsp;hodín po objavení prvých príznakov môže konzumácia zinku zvrátiť vývoj prechladnutia a&nbsp;v&nbsp;prípade jeho prejavu skrátiť jeho výskyt na&nbsp;3&nbsp;dni,“ radí výživová poradkyňa Petra Húsková.&nbsp;

<h3>3. Stavte na cesnak i kurkumu</h3> Vysoký obsah síry v&nbsp;cesnaku dodá výraznú chuť a&nbsp;arómu každému jedlu. <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/top-15-dovodov-preco-zaradit-cesnak-do-svojho-jedalnicka-pomaha-nie-proti-chripke.html">Cesnak</a> je tiež bohatý na&nbsp;selén, jeden z&nbsp;kľúčových minerálov k&nbsp;podpore imunity. Kurkumu užívajte čo najčastejšie, pretože dokáže významne zvýšiť množstvo dôležitého proteínu, ktorý pomáha imunitnému systému bojovať s&nbsp;plesňami, vírusmi a&nbsp;baktériami. Kurkumu nájdete takmer v&nbsp;každom recepte indickej kuchyne, rovnako ju však môžete pridávať do&nbsp;nápojov. Váš pokrm či nápoj tak získa originálnu chuť a&nbsp;navyše tým napomôžete kondícii vašej imunity. <h3>Žlté mlieko na imunitu</h3>

Ingrediencie: <ul> <li>300 ml mandľového mlieka,</li> <li>1 lyžička kurkumy,</li> <li>1 cm škoricovej kôry,</li> <li>1 cm čerstvého zázvoru,</li> <li>3 guličky čierneho korenia,</li> <li>1 lyžička medu,</li> <li>agáve či ryžový&nbsp;sirup</li> </ul>

Postup: <ul> <li>Mlieko mierne zohrejte. Zázvor ošúpte a&nbsp;rozštvrťte, potom s&nbsp;celou škoricou a&nbsp;medom pridajte do&nbsp;mlieka.</li> <li>Zahrievajte, kým mlieko nezíska sýto zlatožltý odtieň.</li> <li>Potom zlejte do&nbsp;šálky a&nbsp;posypte trochou čerstvo namletého čierneho korenia.</li> </ul>

Ďalšou rastlinkou, ktorá pomáha činnosti imunity, je echinacea. Dostupná je v&nbsp;rôznych formách a&nbsp;vraj dokáže skrátiť dobu prechladnutia o&nbsp;viac ako polovicu.&nbsp;

<h3>5. Antioxidanty</h3> Do svojho jedálnička zaraďte čučoriedky, jahody, maliny, čierne ríbezle či&nbsp;goji. Tieto potraviny sú výbornými zdrojmi antioxidantov. Obsahujú polyfenoly vrátane quercetinu a&nbsp;antokyánov, ktoré im prepožičiavajú výnimočné zafarbenie. Brokolica a&nbsp;hlúbová zelenina: kel, kapusta, špenát, karfiol a&nbsp;brokolica sú známe tým, že podporujú imunitu. <h3>Aj horúca čokoláda</h3>

Kakao je doslova nabité množstvom antioxidantov. Je&nbsp;zároveň bohaté na&nbsp;horčík, ktorý podporuje srdce a&nbsp;pomáha <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/kazdych-40-sekund-zomrie-svete-1-samovrah-ako-ste-mohli-pomoct.html">znižovať úzkosť</a>. Kakao obsahuje tryptofán, ktorý sa mení na&nbsp;sérotonín, chemikáliu, ktorá dokáže ovplyvňovať náladu. Pokojnejší stav prospieva bunkám imunitného systému, ktoré svoju prácu môžu odvádzať oveľa efektívnejšie.