Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Týchto 12 rád, ktoré zostavila <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.pritikin.com/your-health/healthy-living/getting-fit/12-tips-for-exercising-in-summer-heat.html">doktorka Danine Frugeová </a>vám pomôže rozhodnúť sa, kedy, kde a&nbsp;ako si zacvičiť bez zdravotnej ujmy.

Poludňajšie slnko, zvyčajne medzi 10. a 16. hodinou, môže byť spaľujúce. Snažte sa cvičiť v chladnejších hodinách, napríklad skoro ráno alebo večer. Ak musíte byť aktívni počas poludnia, nájdite si tieň alebo využite vodné aktivity, napríklad plávanie.

Teplo a vlhkosť vás môžu rýchlo vyčerpať, aj keď ste zvyknutí na intenzívnejšie tréningy v chladnejších podmienkach. Ak ste bežec, zvážte radšej chôdzu alebo beh. Ak chodíte, zmiernite tempo. Keď sa vaše telo prispôsobí teplu, postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningu.

Používajte širokospektrálny opaľovací krém s UVA/UVB ochranou, najlepšie s obsahom oxidu titaničitého alebo zinočnatého. Nanášajte ho každé dve hodiny, aj keď sa na etikete uvádza, že je odolný voči potu alebo vode.

Pri cvičení v horúčavách si vyberte svetlé a ľahké oblečenie. Tmavé farby absorbujú teplo a môžu vám spôsobiť nepríjemný pocit. Voľné oblečenie umožňuje cirkuláciu vzduchu okolo tela, čo vám pomôže zostať v chlade.

Ak neviete, či ste dostatočne hydratovaní, kontrolujte farbu svojho moču. Ak je bledožltý ako limonáda, ste dobre hydratovaní. Tmavší moč naznačuje potrebu väčšieho množstva vody. Myslite ale na to, že niektoré lieky a doplnky stravy môžu farbu moču ovplyvniť.

Cvičenie v horúcom počasí zvyšuje telesnú teplotu a môže viesť k dehydratácii. Prirodzený ochladzovací systém tela môže mať problémy, ak je vystavený vysokým teplotám príliš dlho, čo môže spôsobiť vyčerpanie z tepla alebo úpal. Pred tréningom, počas neho a po ňom pite veľa vody. Ovocie a zelenina môže tiež pomôcť doplniť elektrolyty stratené potením.

Nadmerný príjem vody môže viesť k nízkej hladine sodíka v krvi, známej ako hyponatrémia. Počas obdobia mimo cvičenia pite len vtedy, keď máte smäd.

Pri športových nápojoch buďte opatrní

Športové nápoje majú často vysoký obsah kalórií a ich konzumácia nemusí byť pre väčšinu ľudí nevyhnutná. Športové nápoje si vyhraďte na dlhodobé tréningy s vysokou intenzitou a zvážte ich riedenie, aby ste znížili príjem kalórií.

Robte si prestávky a doprajte si výživu

Ak pocítite mdloby alebo nevoľnosť, prestaňte cvičiť a vyhľadajte tieň. Pite vodu a dajte si výživné občerstvenie, najlepšie šťavnaté ovocie, aby ste doplnili tekutiny. Vyhýbajte sa suchému občerstveniu, ktoré vás môže viac dehydrovať a brániť vášmu cieľu.

Nikdy sa počas tréningu nenamáhajte až do bodu, keď pociťujete mdloby, závraty alebo nevoľnosť. Tieto príznaky môžu naznačovať problémy súvisiace s teplom a mali by ste ich brať vážne. Ak pocítite slabosť, závraty, bolesť hlavy, zrýchlený tep, svalové kŕče, nevoľnosť alebo iné znepokojujúce príznaky, okamžite vyhľadajte klimatizované prostredie.

<strong>Počuli ste už náš podcast?</strong>

Úpal je závažný stav, ktorý môže ohroziť život. Pozor na príznaky, ako je vysoká telesná teplota, absencia potenia s horúcou a začervenanou pokožkou, rýchly pulz, ťažkosti s dýchaním, zvláštne správanie, halucinácie, zmätenosť, rozrušenie, dezorientácia, záchvaty. Úpal sa môže vyskytnúť náhle, najmä u športovcov, detí a starších ľudí. Nikdy nenechávajte zraniteľné osoby alebo domáce zvieratá bez dozoru v horúcom aute. Ide o&nbsp;život behom niekoľkých minút!

Ak máte podozrenie, že niekto trpí úpalom, okamžite volajte záchrannú službu. Presuňte ho do tienistého priestoru, poskytnite mu chladnú vodu alebo použite rozprašovač, vyhnite sa alkoholu a kofeínu, priložte mu ľadové obklady do podpazušia a slabín a vetrajte, kým jeho telesná teplota neklesne.

Ako cvičiť počas letných horúčav? 12 tipov od odborníčky

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ako cvičiť počas letných horúčav? 12 tipov od odborníčky

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Nestíhate cvičiť? Najlepšie fitness tipy pre zaneprázdnených

Odborníci radia: Toto je 7 najefektívnejších cvičení

Spravila jedinú zmenu a schudla 35 kíl: Jedla ani cvičenia sa netýkala

Ako schudnúť z brucha? Poradíme vám, či je dobré počas diéty cvičiť

Kedy je cvičenie počas horúčav bezpečné? Tieto rady NIKDY nepodceňujte!

Kalórie možno spaľovať aj bez cvičenia. Čo sa vyplatí robiť?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás