Aj vitamín ZADARMO má svoje riziká. Ako ho zdravo využiť?

Pokazené zuby, depresia aj osteoporóza. Aj vám chýba vitamín ZADARMO?

Koľko minút denne stačí robiť TOTO, aby ste predišli depresii aj osteoporóze?

Mária Habrmanová

Podľa zahraničných farmakologických <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/" target="_blank" rel="noopener">štúdií</a> trpí takmer 50% populácie na svete nedostatkom vitamínu D. Ten je veľmi dôležitý pre stavbu kostí, zdravú pokožku aj látkovú výmenu. Prečo je tomu tak? Môže zato sedavý spôsob života, kedy obmedzujeme pohyb na čerstvom vzduchu, ale aj environmentálne problémy.

Existujú dve formy vitamínu D, a to vitamín D2 pochádzajúci z húb a vitamín D3 je živočíšneho pôvodu. Človek najprirodzenejšie získava vitamín D zo slnka tým, že pokožku na určitú dobu vystaví UV-B žiareniu. Odborníci tvrdia, že stačí v priemere 15 - 20 minút denne na priamom slnečnom žiarení, aby sme dostali potrebnú dávku vitamínu D. Problematickejšie je dosiahnuť túto dávku v jesenných a zimných mesiacoch. Tu je potreba doplniť vitamín inou formou.

Ďalšou možnosťou ako získať tento dôležitý vitamín je v strave. Nájdeme ho hlavne v rybách, morských plodoch, vaječných žĺtkoch, syroch, masle a hubách. Do niektorých potravín ako džúsov, mliek a cereálií sa aj dodatočne pridávajú vitamíny D pre osoby, ktoré nemôžu jesť prirodzené potraviny s obsahom vitamínu D.

Treťou alternatívou suplementácie vitamínu D sú výživové doplnky vo forme tabliet, kapsúl alebo práškov.

Ale pozor, nadmerné opaľovanie a spálená pokožka je skôr na škodu ako na úžitok. Môže spôsobiť starnutie alebo rakovinu kože. Preto sa pri opaľovaní, pobyte pri vode a pri dlhšom pobyte na slnku dostatočne chráňte:

Dĺžka pobytu na slnku taktiež závisí od fototypu

Rozlišujeme 4 typy a podľa toho, do ktorej skupiny patríte, dodržujte čas “slnenia”:

Typ: veľmi svetlá pokožka, pehy, svetlé oči, blond alebo ryšavé vlasy Denná dávka UV-B: 5 - 10 minút Ochranný faktor: 40+ Stav pokožky po opaľovaní: vysoké spálenie, neopáli sa do hneda

Typ: svetlá pokožka, svetlé oči, blond až svetlohnedé vlasy Denná dávka UV-B: 10 - 20 minút Ochranný faktor: 20 – 40 Stav pokožky po opaľovaní: neopáli sa do hneda

Typ: normálna pokožka, hnedé oči, hnedé vlasy Denná dávka UV-B: 20 - 30 minút Ochranný faktor: 10 – 20 Stav pokožky po opaľovaní: opáli sa do hneda

Typ: tmavá pokožka, hnedé oči, hnedé až čierne vlasy Denná dávka UV-B: 45 minút Ochranný faktor: 5 – 10 Stav pokožky po opaľovaní: nespália sa, opáli sa do hneda

Ešte existuje jeden typ pleti, a to albíni. Ide o ojedinelú poruchu tvorby melanínu v koži a vo vlasom. Typické sú pre nich oči sfarbené do ružova až červena, a veľmi bledá až priesvitná pokožka. Nikdy sa neopália a pred slnečným žiarením sa musia dostatočne chrániť, aby neutrpeli vážne poranenia kože. U nich sa odporúča SPF 50+.

Nadmerné vystavovanie UV-B žiareniu spôsobuje:

Aký ochranný faktor používate vy?

Prečo je pre nás vitamín D TAK dôležitý?

Správnym dávkovaním vitamínu D formou primeraného pobytu na slnku, vhodnou stravou s obsahom vitamínu D a užívaním vitamínových doplnkov si zabezpečíte nielen krásne opálenie, ale aj zdravší život.