MENU
zdravy-zivot

Aj štíhle brucho je hladné! Pripravte si olovrant, ktorý ho udrží vo forme

Z pohľadu kalórií je na desiatu či olovrant vhodný paradajkový šalát.
Zdravý život

Aj štíhle brucho je hladné! Pripravte si olovrant, ktorý ho udrží vo forme

Raňajky, obed, večera... Tri hlavné jedlá sú fajn, ale niekedy vás hlad prepadne aj medzi nimi. Ako ho zahnať, aby ste získali letné krivky.

Štíhle brucho si vyžaduje najmä úpravu jedálneho lístka. Tá je veľmi dôležitá, najmä ak máte na bruchu viac ako desať centimetrov tuku. Vtedy vám len cvičenie nepomôže. Zásady zdravej životosprávy sú jasné, zjesť päťkrát denne ľahké a výživné jedlo. Problém niekedy býva s desiatou a olovrantom. Tento čas väčšinou trávite v práci alebo v škole, a tak často siahnete po keksíkoch, čokoláde, zemiakových lupienkoch či zákusku. Tie vám však pokazia celé vaše snaženie a sen o plochom brušku v bikinách bude opäť vzdialenejší.

Čítajte: Aj zo šalátu môžete priberať! Tieto ingrediencie vám pokazia líniu

Paradajky s kôprom

Podľa nemeckých odborníkov by nemali pochúťky medzi hlavnými jedlami prekročiť kalorickú hodnotu 950 kJ. Aké sú hlavné zásady na desiatu či olovrant? Musia sa ľahko pripravovať a byť výživné. Nemôžete predsa ustavične chrumkať oriešky alebo rozličné semiačka. Časopis Fit For Fun priniesol tipy na malé občerstvenie, ktoré nepokazia vašu postavu. Využite pri nich sezónne ovocie či zeleninu a domáce potraviny. Hlad zaženie napríklad paradajkový šalát. Stačí zmiešať štyri cherry paradjky, s 50 g ovčieho syra. Pridajte lyžičku olivového oleja a dochuťte soľou, korením, posekanou petržlenovou vňaťou, kôprom alebo bazalkou. Celá pochúťka nebude mať ani 840 kJ.

Chleba nie je tabu

Pripraviť si môžete aj šesť kusov plnených raviol, ktoré si povaríte v slepačom vývare. V tomto prípade sa bude energetická hodnota jedla pohybovať do 400 kJ. Gurmáni ocenia štvrť melónu so štyrmi plátkami šunky. Máte chuť na chlieb? Zmiešajte 100 g tvarohu s nakrájaným jablkom a trochou žeruchy. Nátierku si natrite na krajec celozrnného chleba. Výhodou zdravej desiaty a olovrantu je, že vás neprepadne vlčí hlad a vaše hlavné porcie udržíte v rozumnej veľkosti. Škvŕkanie v bruchu by vám na pokoji nepridalo a v práci sa musíte predsa sústrediť. Kým niečo schrúmete, myslite na to, že až sedemdesiat percent úspechu sa pri tvarovaní postavy skrýva v správnom stravovaní.

Aby snaha schudnúť nebola márna: Eliminujte 6 nesprávnych návykov

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Je pravda, že jahody obsahujú menej kalórií ako iné druhy ovocia?

Každý cukor má energetickú hodnotu, bez ohľadu na to, z akého zdroja pochádza. Jahody majú naozaj relatívne málo kalórií, hlavne preto, že obsahujú veľa vody. Takže vždy záleží od množstva danej potraviny, ktoré skonzumujete. Pre organizmus sú lepšie prírodné jednoduché cukry, napríklad fruktóza z ovocia, ako priemyselne vyrobené sladkosti. Ovocie obsahuje aj veľa vitamínov, minerálov, vlákniny či stopových prvkov, preto by ste ho mali konzumovať. Jeho energetickú hodnotu si však započítajte do celkového denného príjmu.

čítať viac

Aká je príčina neustále sa opakujúceho opuchu sliznice nosa?

Zistiť príčinu chronickej dlhotrvajúcej nádchy a pokašliavania môže byť zložitá diagnostická výzva. Alergiológ pri diagnostike úzko spolupracuje s ORL špecialistom a s pľúcnym lekárom. Pri základnom diagnostickom postupe sa vylúči infekčný pôvod, teda prítomnosť baktérií, vírusov, húb, a alergický pôvod. ORL lekár pomocou endoskopie, röntgenového vyšetrenia, počítačovej tomografie alebo magnetickej rezonancie vylúči anatomické zmeny či polypy a spraví ster zo sliznice nosa na prítomnosť eozinofilov. Pri pokašliavaní u detí sa zameriavame aj na vylúčenie možného refluxu, cystickej fibrózy či ochorenia týkajúceho sa riasinkového epitelu sliznice nosa. Príčina upchatého nosa je aj napriek diagnostike mnohokrát nejasná.

V lekárskej terminológii sa posledné roky sa zaužívali pojmy ako NANIPER, nealergická neinfekčná celoročná nádcha, NARES, nealergická nádcha s eozinofíliou, a NINAR, neinfekčná nealergická nádcha. Je dôležité vystopovať spúšťač ťažkostí - môže to byť napríklad zmena teploty, vlhkosť, tlak vzduchu, chemické látky, vône, emočné stimuly, fyzická záťaž, hormonálne zmeny, lieky. V minulosti sa predpokladalo, že hlavným mechanizmom nádchy u týchto spúšťačov je rozšírenie ciev v nose za spoluúčasti autonómneho nervového systému, teraz sa zmeny v sliznici nosa dávajú do súvislosti aj so zápalovými procesmi za spoluúčasti imunitného systému.

Liečba lokálnymi kortikoidmi je často veľmi účinná, keďže ovplyvňuje viaceré ťažkosti pacienta. U detí túto liečbu aplikujeme krátkodobo, pričom sledujeme jej efekt. Ako doplnok liečby vyskúšajte u syna preplachovanie nosa pomocou špeciálnej kanvičky a naučte ho dychovú gymnastiku cez nos.

čítať viac
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor