Štíhle brucho si vyžaduje najmä úpravu jedálneho lístka. Tá je veľmi dôležitá, najmä ak máte na bruchu viac ako desať centimetrov tuku. Vtedy vám len cvičenie nepomôže. Zásady zdravej životosprávy sú jasné, zjesť päťkrát denne ľahké a výživné jedlo. Problém niekedy býva s desiatou a olovrantom. Tento čas väčšinou trávite v práci alebo v škole, a tak často siahnete po keksíkoch, čokoláde, zemiakových lupienkoch či zákusku. Tie vám však pokazia celé vaše snaženie a sen o plochom brušku v bikinách bude opäť vzdialenejší.
Čítajte: Aj zo šalátu môžete priberať! Tieto ingrediencie vám pokazia líniu
Paradajky s kôprom
Podľa nemeckých odborníkov by nemali pochúťky medzi hlavnými jedlami prekročiť kalorickú hodnotu 950 kJ. Aké sú hlavné zásady na desiatu či olovrant? Musia sa ľahko pripravovať a byť výživné. Nemôžete predsa ustavične chrumkať oriešky alebo rozličné semiačka. Časopis Fit For Fun priniesol tipy na malé občerstvenie, ktoré nepokazia vašu postavu. Využite pri nich sezónne ovocie či zeleninu a domáce potraviny. Hlad zaženie napríklad paradajkový šalát. Stačí zmiešať štyri cherry paradjky, s 50 g ovčieho syra. Pridajte lyžičku olivového oleja a dochuťte soľou, korením, posekanou petržlenovou vňaťou, kôprom alebo bazalkou. Celá pochúťka nebude mať ani 840 kJ.
Chleba nie je tabu
Pripraviť si môžete aj šesť kusov plnených raviol, ktoré si povaríte v slepačom vývare. V tomto prípade sa bude energetická hodnota jedla pohybovať do 400 kJ. Gurmáni ocenia štvrť melónu so štyrmi plátkami šunky. Máte chuť na chlieb? Zmiešajte 100 g tvarohu s nakrájaným jablkom a trochou žeruchy. Nátierku si natrite na krajec celozrnného chleba. Výhodou zdravej desiaty a olovrantu je, že vás neprepadne vlčí hlad a vaše hlavné porcie udržíte v rozumnej veľkosti. Škvŕkanie v bruchu by vám na pokoji nepridalo a v práci sa musíte predsa sústrediť. Kým niečo schrúmete, myslite na to, že až sedemdesiat percent úspechu sa pri tvarovaní postavy skrýva v správnom stravovaní.
Aby snaha schudnúť nebola márna: Eliminujte 6 nesprávnych návykov
