Aj dýchacie cesty majú svoju imunitu, ako ju posilniť, radí fyzioterapeutka

Aj dýchanie má svoju imunitu, naučte sa ju posilniť

Ako posilňovať imunitu dýchacích ciest, radí odborníčka

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Rovnako ako si dávate pozor na stravu, aby bola bohatá na vitamíny, či beriete výživové doplnky, ktoré podporia imunitu, mali by ste začať aj s&nbsp;budovaním imunity dýchacích ciest. Trénované pľúca lepšie zvládnu boj s&nbsp;koronavírusom a&nbsp;rýchlejšie sa zotavia aj po prípadnom ochorení.

„Ak máte napríklad zlomeninu dolnej končatiny, v&nbsp;sadre máte obmedzený pohyb, čím sa kosť síce zahojí, ale svaly atrofujú. Po doliečení zlomeniny vám sadru odstránia, ale behať hneď nemôžete. Svaly sú oslabené a&nbsp;je potrebná kvalitná rehabilitácia. Treba podporiť, posilniť svaly a&nbsp;tiež prietok krvi i&nbsp;lymfy. Rovnako to býva po prekonaní covidu či iných respiračných ochorení aj s&nbsp;pľúcami. Môžu byť oslabené, a&nbsp;preto&nbsp;potrebujú špeciálne rehabilitačné metódy, cvičenia, aby opäť fungovali správne. Túto rehabilitáciu nazývame respiračná fyzioterapia,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Mgr. Barbora Krchňavá-Hanicová. Dôležitá je však už prevencia, aby ste mali dýchací systém v&nbsp;kondícii.

„Dýchanie je veľmi dôležité nielen preto, aby sa správne okysličovala krv, ale aj preto, aby bez problémov fungovalo celé telo. Všetko so všetkým súvisí. Ak máte napríklad sedavé zamestnanie, pravidelne necvičíte, máte automaticky zmenené pohybové stereotypy, zníženú vitálnu kapacitu pľúc a&nbsp;nesprávne nastavené dýchanie,“ zdôrazňuje odborníčka. Takto oslabená dýchacia sústava horšie odoláva aj vírusom. Pomôcť vám môžu jednoduché i&nbsp;hravé cviky, ktoré cielene precvičia najdôležitejšie dýchacie svaly.

Všetky cvičenia majú jedno spoločné, ide o&nbsp;uvedomelé dýchanie. Napríklad svaly v&nbsp;priestore medzi rebrami sú dôležité na rozpínanie hrudníka. „Ak dýchate plytko, hrudník dostatočne nepracuje, čo sa môže prejaviť bolesťami, stuhnutosťou a&nbsp;vznikajú blokády v&nbsp;oblasti hrudnej chrbtice,“ varuje fyzioterapeutka. „Ľudia, ktorí pravidelne cvičia a&nbsp;majú pri športe nastavené aj správne dýchanie a&nbsp;zároveň majú takmer bezchybné držanie tela, sú vo výhode nielen pred covidom, ale i&nbsp;proti iným respiračným ochoreniam všeobecne.“

Dýchanie je veľmi dôležité nielen preto, aby sa správne okysličovala krv, ale aj preto, aby bez problémov fungovalo celé telo. Všetko so všetkým súvisí.

Súbor cvičení nájdete pod pojmom dýchacia gymnastika. Má niekoľko úrovní a&nbsp;možno ju zacieliť na deti, pracujúcich, seniorov. Ideálne je cvičiť pod dohľadom odborníka, ale jednoduchý tréning zvládnete aj doma. „Postupne dýchajte do jednotlivých častí, prejdite si hrudné, stredné hrudné, brušné bránicové alebo postranné dýchanie. Položte si dlane na konkrétne časti tela a&nbsp;vnímajte, či sa budú ruky pohybovať nahor,“ približuje fyzioterapeutka. „Predychávajte tak, aby ste v&nbsp;každej časti urobili päť až dvanásť opakovaní. Aj dýchacie svaly potrebujú pestrosť.“ Dýchanie sa snažte zefektívniť, aby ste urobili čo najdlhší nádych a&nbsp;výdych, čím podporíte vitálnu kapacitu pľúc. Citlivejší ľudia by si mali dávať pozor na hyperventiláciu. Ak sa vám začne pri predychávaní točiť hlava, urobte si prestávku.

Celá rodina si môže zasúťažiť a&nbsp;opäť urobiť niečo pre svoje dýchacie cesty. Stačí vám na to balón za pár centov. Nafukovať môžete v&nbsp;predstihu aj plávacie kolesá či starú nafukovačku. Pri odporovom dýchacom cvičení aspoň zistíte, či si na leto nemusíte kúpiť novú. Pomôcť vám môžu aj klasické pingpongové loptičky. Podľa toho, koľko ich máte, sa rozdeľte do skupín a&nbsp;súťažte, ktoré družstvo prefúkne loptičku na druhú stranu skôr.