Martina Paľovčíková

S posilňovaním svalov chrbta je lepšie začať hoci aj po päťdesiatke, ako vôbec. Od chrbtice vás môže bolieť prakticky čokoľvek. Počnúc prstami na nohách až po hlavu. Záleží od toho, ktorá platnička začne robiť šarapatu.

Posilnenie vnútorného svalového korzetu alebo „core“

Aby sa chrbtica samotná nemusela tak namáhať a platničky tak opotrebúvať, je nutné mať pevné svaly vnútri v tele, v takzvanom jadre, v angličtine označovanom ako „core“. Na posilnenie tohto vnútorného svalového korzetu nájdete množstvo cvikov. Spravidla nevyzerajú extra komplikovane, no až keď sa do nich pustíte, zistíte, aké sú vaše svaly slabučké a ako málo vládzete.

Dajte si každé ráno alebo kedykoľvek cez deň krátku zostavu, ktorú nájdete na videu. Spočiatku možno budete trošku bojovať, ale ak to nevzdáte, svaly si rýchlo posilníte. Spevní a vyformuje sa vám brucho, chrbtica vám bude neskonale vďačná a hlavne, nebude vás podchvíľou čosi bolieť.

Pri celom cvičení dbajte na to, aby ste zostali stabilní. Pevne sa opierajte rukami o zem a nekývajte sa do bokov ani dopredu a dozadu, ak to nevyžaduje samotný cvik. Dýchajte pravidelne, najmä brušné svaly držte napnuté, chrbát vystretý, neprehýbajte sa.

Zdroj videa: Instagram/ @pilates_sara

Mohlo by vás zaujímať:

Aby vás už nikdy nebolela chrbtica: 4 VIDEOcviky na spevnenie svalov chrbta

Aby vás už nikdy nebolela chrbtica: 4 VIDEOcviky na spevnenie svalov chrbta

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás