Celá tráviaca sústava je veľmi citlivá na stres a psychickú nepohodu. Preto aj liečba žalúdočných ťažkostí často nemusí znamenať kompletnú zmenu vášho jedálnička. Oveľa dôležitejšia a účinnejšia môže byť úprava vášho životného štýlu a naučenie sa zvládať stres.
Hobby, spánok aj rodina
„Veľmi dôležité je správne rozdelenie času medzi prácu a oddych, dostatok spánku a voľnočasové aktivity. Často je potrebná úprava rodinných a pracovných vzťahov,“ upozorňuje na súvislosti hlavy a žalúdka gastroenterologička MUDr. Renáta Szépeová. Samozrejme, dôležité je aj to, čo zjete. Ak mate so žalúdkom často starosti, vyvarujte sa jedál, ktoré vyvolávajú vaše príznaky, jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, pite veľa tekutín a pravidelne cvičte.
Rasca áno, soľ nie
Niektoré jedlá ale neulahodia ani tomu nejzrelaxovanejšiemu žalúdku. Nemal by ich pojedať vlastne nikto, kto chce ostať zdravý a v kondícii. „Vyhnúť sa treba vyprážaným a príliš koreneným jedlám. Neplatí to však pre všetky korenia. Napríklad zázvor, kurkuma, rasca či bylinky pôsobia na žalúdok liečivo. No údené potraviny, mäsové výrobky a príliš solené potraviny treba vynechať. Rovnako tučné a ťažko stráviteľné živočíšne potraviny. Čím je potravina pôvodom prirodzenejšia, tým je to pre žalúdok lepšie,“ odporúča odborníčka na zdravú výživu MUDr. Alexandra Frolkovičová.
Čo žalúdok obľubuje?
Skoro všetky rastlinné potraviny, najmä kapustovitú a zelenolistovú zeleninu, brokolicu, tekvicu, koreňovú zeleninu, zemiaky, bataty, banány, ryžu natural, ovsené vločky, mandle. „Pri problémoch so žalúdkom je zvlášť vhodný zázvor alebo zázvorová šťava. Pri pálení záhy však môžu byť problematické aj niektoré zdravé potraviny ako citrusy, paradajky, papriky alebo aj čili,“ upozorňuje doktorka Frolkovičová. Pre lepšiu stráviteľnosť je podľa nej vhodné pridávať do jedál zázvor, rascu či rímsku rascu a prakticky všetky zelené bylinky, a to aj sušené, napríklad majoránku či ligurček.
3x denne a dosť!
Priebežné pojedanie je presne to, čo by ste svojmu žalúdku robiť nemali. Pre celý tráviaci trakt je vyhovujúce, keď jedávate pravidelne. Zistilo sa, že aj naše črevné baktérie podliehajú biorytmom. Znamená to, že vhodné je deň začať bohatými, zdravými raňajkami, pokračovať pestrým obedom a večerať ľahké jedlo. Ak máte pred spaním tendenciu k páleniu záhy, môžete požuť pár mandlí, alebo zjesť jeden banán. Určite ale nie je vhodné jesť na noc väčší objem jedla. Podľa mnohých odborníkov výskumy potvrdzujú, že najvodnejší je režim troch jedál denne. Samozrejme, pokiaľ nie ste diabetik, prípadne musíte jesť častejšie z iných zdravotných dôvodov.
Lieky na boľavé trávenie >>>
