Ananás obsahuje jedinečné enzýmy, ktoré urýchľujú regeneráciu po cvičení, urýchľujú spaľovanie tukov a zabraňujú ich ukladaniu. Plátok čerstvého ananásu zjedzte 10 minút pred jedlom, na konzervovaný radšej zabudnite!

Baklažán má v 100 gramoch len 63 kJ. Ak ho nevypražíte. Oleja dokáže nasať úctyhodne a jeho energetická hodnota sa vydriape takmer na 1 300 kJ! Predídete tomu, keď plátky baklažána na pol hodiny pred prípravou nasolíte, potom umyjete a osušíte. Soľ uzatvorí vstupné brány do dužiny. Olej nemá šancu.

Cícer v obsahu kvalitných bielkovín nahradí i mäso. Žltkastné guľôčky nadúvajú oveľa menej ako ostatné strukoviny, pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu, predchádzajú zápche a posilňujú nervovú sústavu.

Divina má v porovnaní s bravčovinou, hovädzinou a dokonca aj hydinou menej tuku, len asi 3 percentá. Vysoká zver, operenci i srstnáči sú športovci, a je to vidieť. Mäso z divých zvierat je ľahko stráviteľné a bohaté na železo, fosfor, draslík a vápnik. Sezóna sa práve začína.

Energetický obsah potravín nájdete na obale, ale pozor! Energia sa tu uvádza v 100 gramoch pokrmu či 100 mililitroch nápoja, preto sa nedajte zmiasť a rátajte!

Foláty sú zlúčeniny kyseliny listovej, ktorá patrí medzi vitamíny skupiny B. Do tela ich dostanete jedinou cestou – jedlom. Denná odporúčaná dávka je 200 miligramov a zdroje sú pomarančový džús, tmavá listová zelenina, orechy, bôby, strukoviny a vnútornosti. Doprajte si päť porcií denne!

Gaštany majú na rozdiel od príbuzných orechov minimum tuku, ani nie polovicu energie a veľa vody. Práve dozrievajú, tak neváhajte!

Huby vás diétne zasýtia. Majú málo tukov a veľa vlákniny, ale slušné množstvo vitamínov skupiny A, B, C, D, minerálov, bielkovín a esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nevie vyrobiť. Podhríb žlčový priaznivo vplýva na pečeň, šampiňóny na alergiu a uchovec bazový vás postaví na nohy po pôrode.

Chróm zasahuje do metabolizmu cukrov a znižuje chuť na sladké. Nájdete ho v mäse, mlieku, hrubej obilnej múke a výživových doplnkoch. Ideálnu zoštíhľujúcu dvojku tvorí s L-carnitínom.

Instantná káva vyzerá nevinne, ale ukrýva porciu cukru a smotany, ktoré k chudnutiu nepatria. Zoštíhľujúci kofeín hľadajte s lupou, lebo kávy typu dva či tri v jednom pozostávajú väčšinou z kávovín.

Jablká jedzte len so šupkou. Pod ňou sa ukrýva najviac balastných látok. Plody odšťavujte, strúhajte, zavárajte, ale pri sušení sa kroťte. Suché jablká majú štvornásobne vyšší obsah kalórií ako čerstvé!

Kapustové listy poduste na vode so štipkou soli a rascou. Jedna porcia vás zasýti na tri hodiny a dodá telu len 150 kJ a dennú dávku vitamínu C. Ak dáte prednosť kyslej kapuste, ako bonus za dobré rozhodnutie dostanete aj probiotiká.

L-carnitín nalačno alebo pol hodiny pred cvičením podporuje spaľovanie. Denná dávka 1,5 gramu premení prijaté tuky na energiu.

Melasa, vedľajší produkt pri výrobe cukrovej trstiny, vám bezpečne osladí život. Má o tretinu menej energie ako med, o polovicu menej ako obyčajný cukor, obsahuje bielkoviny, vitamíny skupiny B, železo, meď, vápnik, chróm, fosfor, draslík, horčík a zinok.

Čím sladíte? 

Nové korenie podporuje trávenie a provokuje mozog na produkciu hormónov šťastia, ktoré bránia útokom na chladničku.

Olejnaté ryby si dovoľte aj trikrát týždenne! Majú pre vašu postavu neškodný tuk, prospievajú srdcu, krvnému obehu i mozgu. Budete dnes večerať lososa, tuniaka, makrelu, sleďa alebo platesu?

Paradajky jedzte aj so šupkou, ideálne jedenásť kíl ročne, pokojne aj po tepelnej úprave. Z diétneho hľadiska dajte prednosť červeným plodom pred žltými a čiernymi, kombinujte ich s bielkovinami.

Ryžový olej je stvorený na teplú kuchyňu do 215 stupňov, keď sa prepáli. Dovtedy vám však bude znižovať cholesterol a podporovať rast svalov!

Sladké drievko upokojí podráždený žalúdok, zabráni nutkaniu na vracanie a tvorbe zubných kazov.

Používate v kuchyni sladké drievko? 

Trebuľka voňavá pripomína aníz a uspokojí nielen čuchové, ale najmä chuťové bunky. Pridajte si ju do jedla a budete prekvapené, aká malá porcia vás zasýti!

U je vitamín, ktorý ocení diétami ničené trávenie. Zabraňuje tvorbe vredov – žalúdkových i dvanástnikových. Vyskytuje sa v&nbsp;kapuste, listovej zelenine,&nbsp;žĺtku a doplnkoch výživy.

Vodu nezabúdajte piť ani v zime – dva a pol litra denne a extra porciu pred cvičením, počas neho i po ňom v malých dúškoch.

Xylitol je rovnako sladký ako cukor, ale takmer o polovicu menej energetický a vhodný aj pre diabetikov. Vo vyšších dávkach však spôsobuje hnačku, preto sa kroťte pri žuvaní žuvačiek bez cukru.

Yzop lekársky nie je váš kamarát! Čaj z neho podporuje chuť do jedla.

Zeler vám nepridá kilá, zato&nbsp; dodá chuť na sex. Uvarte ho v polievke, postrúhate do šalátu alebo upečte s mäsom.

Abeceda štíhlej línie: Maličkosti, ktoré pomôžu v boji proti kilám

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Abeceda štíhlej línie: Maličkosti, ktoré pomôžu v boji proti kilám

Súvisiace články

Diéta zaradená v kultúrnom dedičstve UNESCO: 16 zložiek podporí srdce, imunitu i chudnutie

8 receptov pre CHUTNÉ chudnutie. Odporúča výživový poradca, budete sa zalizovať

20 bežných potravín na zrýchlenie metabolizmu. 5x efektívnejšie chudnutie

21-dňový plán na schudnutie chôdzou. Stačia vám len tenisky a chuť začať

Vyskúšali sme za vás: Návod na chudnutie s príchuťou tajomna

Sedavé zamestnanie verzus chudnutie: TOP 8 tipov, vďaka ktorým nepriberiete

Chudnutie je prepojené s imunitou. 3 dni naštartujú oboje. Ako?

Chudnutie v 10-hodinovom okne funguje! Trik s hodinami pomôže každému

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás