9 SUPER cvikov, ktoré vám dokonale rozbehnú trávenie

Nevie sa vám rozbehnúť trávenie? 9 cvikov, ktoré ho rozbehnú

Rozbehnite trávenie pohybom. 9 cvikov a všetko bude fajn

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Prvou pomocou pri zhoršenom trávení môže byť pohyb, no cielené cvičenie vám ho rozbehne ešte lepšie. Vyskúšajte niektoré pozície z&nbsp;jogy. Nemusíte sa obávať, mnohé ásany zvládnu aj začiatočníci. Pomôže už aj vedomé a pravidelné dýchanie, ktoré doplníte predklonmi, záklonmi či výkrutmi. Práve tie stimulujú činnosť čriev alebo zmiernia nadúvanie, cvičenie možno prirovnať k&nbsp;akejsi vnútornej masáži. V každej z pozícií vydržte aspoň 10 sekúnd pravidelne dýchajte.

1. Postavte sa do širokého stoja rozkročného. Pravú nohu nechajte na mieste, preneste hmotnosť na ľavú, pokrčte ju a&nbsp;chodidlo vytočte do vonkajšej strany, rozpažte. S&nbsp;výdychom sa zakloňte a&nbsp;pomaly spúšťajte pravú dlaň po pravej nohe, ľavú ruku vzpažte. Potom cvičte na druhú stranu.

2. V&nbsp;stoji znožmo vystrite chrbát, pokrčte ruky a dlane spojte pred hrudníkom. Potom prejdite do <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/obycajny-drep-7-trenerskych-tipov-ako-neho-vytazit-este-viac" target="_blank">mierneho podrepu</a>. S&nbsp;nádychom sa predkloňte a&nbsp;s&nbsp;výdychom vytočte trup doprava. Ľavý lakeť môžete oprieť z&nbsp;vonkajšej strany pravého kolena. Opakujte na druhú stranu

3. Zo&nbsp;stoja s&nbsp;výdychom pomaly prejdite do hlbokého predklonu. Postupujte plynulo stavec po stavci. Pokojne zostaňte v&nbsp;pozícii, v&nbsp;ktorej sa prstami rúk dotknete zeme. Ak to dokážete, pritiahnite hrudník k&nbsp;stehnám a&nbsp;rukami sa chyťte zadnej strany lýtok.

4. V&nbsp;sede pokrčte ľavú nohu a&nbsp;preložte cez ňu pokrčenú pravú nohu, oprite ju o&nbsp;chodidlo. S&nbsp;výdychom vytočte trup i&nbsp;hlavu doprava. Pravú ruku položte za trup, pohľad smeruje za pravé plece, ľavou rukou chyťte pravé koleno.

5. Ľahnite si na <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/ziskajte-brucho-snov-tri-cviky-priamo-trenerky" target="_blank">brucho</a>, nohy vystrite, dlane položte pod úroveň pliec a&nbsp;potiahnite ich jemne do strán. S&nbsp;nádychom pomaly zdvihnite trup a vystrite ruky. V&nbsp;krajnej pozícii jemne zakloňte hlavu.

6. Kľaknite si, panva i&nbsp;kolená smerujú vpred. Potom sa pomaly zakloňte.&nbsp;V prvej fáze stačí, ak budete spúšťať dlane po stehnách. Hrudník tlačte mierne nahor. Ak to dokážete, môžete dlane v&nbsp;záverečnej fáze položiť na päty.

7. Zanožte vystretú pravú nohu, ľavú nohu pokrčte, pätu držte pod úrovňou kolena. Ruky položte na zem. S&nbsp;výdychom vytočte trup doprava, ľavú ruku vzpažte, pohľad smeruje na prsty. Ľavú ruku nechajte položenú na zemi

8. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, roznožte na šírku bokov, chodidlá pritiahnite čo najbližšie k&nbsp;zadku, ruky položte popri tele. S výdychom zatlačte do podlahy chodidlá i&nbsp;dlane a&nbsp;zároveň ťahajte boky nahor.

9. Z&nbsp;ľahu zdvihnite s&nbsp;nádychom pokrčené nohy, s&nbsp;výdychom ich chyťte pod kolenami a&nbsp;jemne pritiahnite k&nbsp;telu. Pravidelne dýchajte a&nbsp;relaxujte.