8x proti úzkosti, panike a strachu: Tipy, ktoré prinesú uvoľnenie

Stres, úzkosť a záchvaty paniky: 8 tipov ako ich zastaviť!

Úzkosť, panika, strach? 8 rád, s ktorými nad nimi vyhráte

Vírus spôsobujúci ochorenie COVID-19 už dlhé mesiace mení naše životy. Nevyhnutné obmedzenia proti šíreniu pandémie priniesli radikálnu zmenu životného štýlu a zaužívaných stereotypov. Rodičia pracujú doma, deti sa učia doma, starí rodičia zostávajú osamotení, nemôžeme sa stretávať s rodinou a s priateľmi, venovať sa naplno záľubám, cestovať... Jednoducho robiť to, čo nám prinášalo v živote radosť a každodenné psychické povzbudenie. A takému prežívaniu neprospievajú ani vzťahové a výchovné problémy a finančná, neraz až existenčná neistota vzniknutá problémami so zamestnaním.

Na začiatku sme si mnohí povedali „vydržíme“, ale pri zhoršujúcej sa situácii to aj tí psychicky najodolnejší jedinci nezvládajú. Niekedy je ťažké vyhnúť sa negatívnym myšlienkam a úzkosti. K strachu o vlastné zdravie, o zdravie svojich najbližších sa pridáva pocit straty slobody a absencia „svetla na konci tunela.“ Je totiž preukázané, že pokiaľ ľudia vedia, kedy sa nepriaznivá situácia skončí, zvládajú ju oveľa lepšie. V prípade pandémie koronavírusu nám však takýto „svetlý bod“ v budúcnosti zatiaľ chýba. Aj preto je dôležité, aby sme využili každú príležitosť pomôcť krehkej psychike zostať v rovnováhe.

Cítite, že sa blíži záchvat úzkosti či paniky? Čo pomôže? Čítajte na ďalšej strane...

Namiesto toho, aby ste sa počas panického záchvatu len zhlboka nadýchli, snažte sa dýchať do brucha. Pri tomto type dýchania sa vaše brucho rozširuje a vystupuje miesto hrudníka. Predstavte si, že v ňom máte nafukovací balón. Výdychy môžu trvať o niečo dlhšie, než nádychy. Napríklad nádychujte sa 3 sekundy a vydychujte 4.

Snažte sa doplniť vitamín B6 a železo. Tieto látky majú zásadnú úlohu pri regulácii tvorby serotonínu v tele. Zdravá hladina serotonínu, ktorý je také známy ako "hormón šťastia", vám môže pomôcť prekonať negatívne myšlienky a umožniť Lepšie sa vysporiadať s ťažkosťami, keď nastali.

Nápoje a potraviny s kofeinom vás môžu vyvolať pocity úzkosti. Je to preto, že kofein stimuluje centrálny nervový systém. Nadmrená konzumácia môže vystupňovať úzkosť a záchvat paniky, protože stimuluje stresovú reakciu. Obmedziť kofein, je jednoduchý spôsob, ako znížiť každodenní úzkost. Dajte si pozor na rôzne nápoje, čokoládu a tiež niektoré lieky, ktoré kofein obsahujú.&nbsp;&nbsp;

Pite harmančekový čaj. Táto bylinky má nielen upokojujúce účinky na celý organizmus, ale môže tiež významne znížiť negatívne pocity a zbaviť vás úzkosti.&nbsp;

Vyskúšajte tiež progresívnu svalovú relaxáciu. Táto metóda zahŕňa zovretia a uvoľnenie každej svalové skupiny vo vašom tele. Môžete začať na prstoch na nohách a postupovať ďalej nahor. Striedavo napínajte jednu svalovú skupinu na niekoľko sekúnd a potom ju uvoľníte asi na 30 sekúnd. Presuňte sa na ďalšiu svalovú skupinu, až kým neprídete k svalom hlavy.

Aj 20 minút cvičenia môže znížiť príznaky úzkosti. Vďaka cvičeniu budete mať zo seba lepší pocit, ale aj zaplavíte telo endorfínmi. Skúste si každý deň zaviesť do harmonogramu prechádzku alebo si zacvičite jogu. Nájdite si športovú aktivitu, ktorá vás bude baviť.

Budujte dôveru vo svoje schopnosti. Spomeňte si na moment, pri ktorom ste čelili niečomu náročnému a naoniec ste to dokázali. Viera v seba a vašu schopnosť prejsť životnými ťažkosťami pomôže znížiť strach to zajtrajška.

Milovníci vyfarbovania majú skúsenosť, že sa vďaka tejto aktivite cítia pokojnejšie, šťastnejšie a uvoľnenejšie. Keď sa zaoberajú svojím koníčkom, hovoria, že ich starosti dočasne miznú. Podobne je to aj pri ďalších umeleckých a remeselných koníčkoch, ktoré majú moc zamestnať mozog spôsobom podobným meditácii.