8 TOP potravín s obsahom fytoestrogénov. Pomôžu srdcu, kostiam aj mozgu

Potraviny, ktoré obsahujú rastlinný estrogén. Pomôžu nielen v menopauze

Zmiernite prejavy menopauzy: Doplňte estrogén, v týchto potravinách je ho najviac!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Estrogén je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý je kľúčový pre sexuálny a&nbsp;reprodukčný vývoj žien. Je ale dôležitý aj pre mužov, napriek tomu, že jeho hladina je vyššia u&nbsp;žien. Estrogén podporuje aj zdravie kostí, srdca, ciev reguluje náladu, ochraňuje mozog a&nbsp;znižuje aj riziko niektorých druhov rakoviny bez ohľadu na pohlavie.

Hladina estrogénu sa môže meniť z&nbsp;rôznych príčin, niektoré si môžu vyžiadať aj hormonálnu substitučnú liečbu. Pri znižovaní prirodzeného estrogénu je možné čiastočne ho nahradiť prijímaním jeho rastlinného ekvivalentu v&nbsp;strave. Fytoestrogény napodobňujú a&nbsp;dokonca aj zvyšujú účinky toho prirodzeného. Výskum ukazuje, že tieto živiny sú spojené s viacerými zdravotnými prínosmi.

Štúdie ukazujú, že fytoestrogény môžu pomôcť zmierniť niektoré fyzické príznaky menopauzy, ako sú časté návaly horúčavy a&nbsp;intímnu suchosť. Podporujú a&nbsp;dlhodobo zlepšujú zdravie kostí, pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu, čo chráni tepny pred hromadením tuku a&nbsp;tým sa zároveň znižuje riziko srdcových problémov a&nbsp;mŕtvice. Vyššie hladiny estrogénu a&nbsp;fytoestrogénu sa spájajú s&nbsp;nižším výskytom rakoviny prsníka a&nbsp;preukázateľne tiež ničia bunky rakoviny prostaty, píše <a rel="noopener" href="https://www.webmd.com/" target="_blank">WebMD</a>.

Z&nbsp;hľadiska potenciálneho prínosu pre zdravie sa skúmajú mnohé druhy fytoestrogénov v&nbsp;potravinách. Ide napríklad o&nbsp;lignany, izoflavóny, resveratrol a&nbsp;flavonoidy ako kvercetín. Každý z&nbsp;nich má pôsobivé antioxidačné vlastnosti, to znamená, že bojujú proti poškodeniu buniek v&nbsp;našom tele, ktoré sú spojené s&nbsp;chronickými ochoreniami.

V akých potravinách sa fytoestrogén nachádza? Čítajte ďalej ►►►

Potravinové zdroje fytoestrogénov

Ľanové semienka bohaté na lignany a&nbsp;vedci sa domnievajú, že znižujú riziko rakoviny prsníka.

Sója obsahuje vysoké množstvo izoflavónov, fytoestrogénov, ktoré môžu napodobňovať účinky estrogénu a znižovať riziko rakoviny prsníka aj prostaty. Obsahuje tiež množstvo vitamínov a&nbsp;minerálov a&nbsp;dokáže podporiť aj zdravie srdca.

Už ste počuli náš podcast?

Obsahujú veľké množstvo lignanov a&nbsp;štúdie ukazujú, že už dve broskyne alebo nektarinky týždenne znižuje riziko rakoviny prsníka u&nbsp;žien. Podobné účinky sa objavili aj pri čučoriedkach a&nbsp;jahodách.

Pravidelná konzumácia cesnaku preukázateľne znižuje hladiny cholesterolu, krvného tlaku a&nbsp;zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. To všetko sú rizikové faktory srdcových ochorení. Výskum ukazuje, že môže ovplyvňovať aj hladinu estrogénu v&nbsp;tele, čo by mohlo pomáhať znižovať úbytok kostnej hmoty súvisiacej s&nbsp;vekom. Treba na to však ďalší výskum.

Červené víno, známe pre svoj obsah resveratrolu, si získalo pozornosť pre svoj potenciál regulovať hladinu cholesterolu a brzdiť rast rakovinových buniek, najmä u žien po menopauze.

Sezamové semienka môžu pomôcť zlepšiť hladiny cholesterolu a&nbsp;štúdie dokazujú, že môžu ovplyvniť aj hladinu estrogénu. Majú tiež silnú antioxidačnú aktivitu a&nbsp;bojuje proti rizikovým faktorom chronických ochorení.

Zelenina ako brokolica, ružičkový kel a kapusta obsahujú fytoestrogény s protirakovinovými a protizápalovými vlastnosťami. Strava, ktorá obsahuje veľa hlúbovej zeleniny, sa spája s&nbsp;nižším rizikom chronických ochorení vrátane tých srdcových.

Kešu, vlašské, mandle, arašidy či pistácie sú skvelým zdrojom fytoestrogénov dôležitých pre srdce. Ale orechy obsahujú tiež množstvo kalórií a&nbsp;tukov, preto treba brať všetko s&nbsp;mierou.

Zmiernite prejavy menopauzy: Doplňte estrogén, v týchto potravinách je ho najviac!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zmiernite prejavy menopauzy: Doplňte estrogén, v týchto potravinách je ho najviac!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Ohlásila sa menopauza nepríjemnými návalmi? Takto ich zvládnete

Skoršia menopauza môže hroziť skupine žien: Stáva sa vám toto raz za mesiac?

Chcete si v menopauze udržať hmotnosť? Na TIETO potraviny zabudnite

5 praktických tipov ako chudnúť v menopauze. Určite zaberú

Je na vine menopauza? Beriem už tretie antibiotiká na močové cesty

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás