MENU
zdravy-zivot

8 receptov na zdravé zelené raňajky. Pre lepší deň a náladu!

Vybrali ste si?
Zdroj: Shutterstock
Zdravý život

8 receptov na zdravé zelené raňajky. Pre lepší deň a náladu!

Raňajky vám zaručia skvelý štart do nového dňa. A tieto zelené obzvlášť! Máte chuť na špenátové palacinky alebo skôr miešané vajíčka s bylinkami?

Dajte raňajkám zelenú! Inšpirujte sa chutnými receptami.

Zelené banánové palacinky

Zelené banánové palacinky Zelené banánové palacinky
Zdroj: Shutterstock

Potrebujeme:

  • 2 šálky ovsenej múky
  • 2 lyžičky prášku do pečiva
  • 1/4 lyžičky sódy na pečenie
  • 1/2 lyžičky soli
  • 3/4 pohár gréckeho jogurtu
  • 1 zrelý banán
  • 1 šálka špenátu
  • 3/4 šálky mlieka
  • 1 veľké vajíčko
  • 1 lyžica javorového sirupu
  • 1 lyžička vanilkového extraktu

Postup:

  1. Spolu v miske zmiešajte ovsenú múku, prášok do pečiva, jedlú sódu a soľ.
  2. Do mixéra pridajte špenát a mlieko. Miešajte, kým sa všetok špenát nespojí.
  3. V samostatnej miske si rozpučte banán, pridajte grécky jogurt, zmes špenátu s mliekom, vajce, javorový sirup a vanilku.
  4. Vlhkú zmes pridajte do suchej a premiešajte, aby sa spojila.
  5. Na veľkej panvici si na miernom ohni rozohrejte olej. Pridajte polievkovú lyžicu cesta na výrobu palaciniek.
  6. Pečte, kým sa neobjavia na palacinke bubliny (asi 2 minúty), a potom palacinku otočte na druhú stranu.
  7. Podávajte teplé s javorovým sirupom.

Ďalšie zelené recepty ►►►

Pokračovať Ďalej (1/8)

Súvisiace články

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Napriek diéte FODMAP mi bolesti neustúpili. Musím kvôli liekom navštíviť špecialistu?

SIBO je ochorenie, pri ktorom dochádza k nadmernému alebo aj abnormálnemu prerastaniu tenkého čreva baktériami. V tomto prípade sa indikuje antibiotická liečba, pričom najlepšie skúsenosti sú s liečivom rifaximín. Dané antibiotikum vám môže predpísať len špecialista. Zvyšné, ako je norfloxacín a amoxicilín, môže predpísať aj všeobecný lekár.

čítať viac

Mám hraničné hodnoty tlaku. Kedy treba začať liečbu?

Hodnoty tlaku krvi nie sú rovnaké u toho istého človeka počas celého dňa. Vplýva naň veľa faktorov. U dospelých sa ako normálny  tlak  krvi uvádza hodnota 120/75 - 80 mmHg. Hraničný tlak krvi je medzi 130 -139/80 - 90 mmHg a za hypertenziu I. stupňa sa považuje opakovane nameraný tlak krvi 140 -160/90 -100 mmHg. Pre správne meranie treba zabezpečiť základné podmienky - seďte predtým bez stresu a predchádzajúcej fyzickej aktivity minimálne päť minút a nebuďte veľmi najedená ani hladná. Tlak si merajte dva až tri razy týždenne v rôznych časoch, nielen ráno po zobudení.

S liečbou zvýšeného tlaku krvi by ste mali začať, ak ste si viac týždňov po sebe namerali takmer vždy zvýšené hodnoty. Objednajte sa k všeobecnému lekárovi. Niekedy sa vám sestrička v ambulancii nameria zvýšené hodnoty tlaku krvi, ktoré sa odlišujú od nameraných v domácom prostredí. Môže ísť o syndróm bieleho plášťa. Aj v tomto prípade je potrebné začať cielenú liečbu s primeranou dávkou a kombináciou liekov. Na potvrdenie hypertenzie mimo ambulancie lekára je často nevyhnutné vykonať 24-hodinové monitorovanie tlaku krvi, ktoré sleduje tlak aj počas noci, keď spíte. Až tento výsledok niekedy definitívne odhalí hodnoty tlaku krvi.

Pri hraničných hodnotách krvného tlaku odporúčame diétne a režimové opatrenia. Znížte konzumáciu kuchynskej soli, ale pozor, je prítomná  takmer v každom jedle, najmä v kupovanom. Znížte hmotnosť, prestaňte fajčiť a začnite s pravidelným aeróbnym cvičením, napríklad pravidelnou rýchlejšou chôdzou v trvaní 30 až 45 minút aspoň tri- až päťkrát týždenne. Pravidelne užívajte magnézium.

čítať viac
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor