8 zlozvykov, z ktorých nenormálne priberiete na BRUCHU. Šestku robíme skoro všetci

Veľkosť brucha môže zväčšiť nevhodný typ stravy či prehnané holdovanie sladeným nápojom. Čo ešte škodí vašej línii? Toto sú úhlavní nepriatelia sixpacku:

1. Nedostatočný spánok

Znie to zvláštne, ale spánok a dostatočný oddych tela sa vo výraznej miere podieľajú na schopnosti chudnúť. Aj štúdie ukazujú, že tí, čo spávajú 5 hodín alebo menej, priberajú 2,5x viac brušného tuku ako tí oddýchnutejší. Pre väčšinu dospelých platí, že ideálnych je 6 až 8 hodín spánku.

2. Nočné surfovanie

Problémovým zlozvykom je aj nočné surfovanie na mobile, ktoré je sprevádzané špecifickým vyžarovaním. To potláča produkciu melatonínu v mozgu, teda hlavného hormónu spánku. Ak ho nemáte dostatok, môžete trpieť spánkovými komplikáciami, čo opäť vedie k nedostatočne oddýchnutému telu.

3. Nadmiera spánku

Paradoxom je, že nedostatok spánku spôsobuje priberanie, rovnako však aj jeho nadmiera. Spať pravidelne viac ako 8 hodín denne je u dospelého rizikom nielen naberania tukov na bruchu, ale tiež  srdcových chorôb, cukrovky či mozgovej príhody.

4. Nesústredenosť

Hlavným motívom jedenia by mal byť hlad a pravidelné stravovanie. Ukazuje sa však, že zabúdame myslieť na základné princípy ako - Bolo to jedlo dobré? Som už dostatočne plný? V rukách totiž máme mobil, prípadne sledujeme televíziu alebo si čítame. Nesústredenie sa na jedlo je jedným z dôvodov, prečo sa prejedáme a priberáme. 

5. Sedenie

V ideálnom prípade spíme asi osem hodín, následne mnohí 7 až 10 hodín sedíme za pracovným stolom. To znamená, že trávime väčšinu času sedavým životným štýlom. Jedným zo spôsobov, ako spáliť naukladaný tuk (nielen) na bruchu, je viac stáť, menej sedieť a aktívne sa hýbať.

6. Slabý pitný režim

Dostatočný príjem vody je nevyhnutný pre všetky funkcie tela. Čím viac pijete, tým väčšia je šanca na odbúranie brušného tuku. Štúdie potvrdili efektivitu pohára vody vypitého pred jedlom, takisto aj fakt, že ľad ešte výsledok znásobuje. Vraj šesť šálok studenej vody denne môže viesť k metabolickému zvýšeniu, ktoré spáli 50 kalórií. Len tak.

7. Veľké taniere

Jedna vec je dizajnový kuchynský riad, druhá vec veľkosť porcií, ktoré z neho jete. Je dokázané, že väčšie taniere celkom automaticky spôsobujú viac skonzumovaného jedla, tým aj viac kalórií a viac tuku na bruchu. Ak ho chcete mať fit, je dôležité si veľkosť porcií sledovať.

8. Skupinové jedenie

Všimli ste si, že keď sa stravujete súčasne s niekým iným, zjete toho viac? V priemere je to vraj až o 44 % viac jedla, ako keď jeme sami. Svoju úlohu tu hrá aj dlhší čas jedenia, nakoľko ho naťahujeme rozprávaním a spoločným trávením času. Priateľstvá a rodinné obedy sú skvelé, ale pre ploché brucho môžu byť pomerne nevýhodné.