Skúste to. Podľa <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/akupunktura-vas-zbavi-bolesti-vsemocna-nie-je.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">akupunkturistov</a> to funguje. Dve hodiny po jedle si masírujte bruško smerom od stredu k hornej časti. Jemne a dlaňou. Tento pohyb sleduje meridiány, dráhy prúdenia energií v tele.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/8-tipov-proti-naduvaniu-brucho-vyfucia-spravne-potraviny-voda-masaz-aj-pohyb.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Spľasnite bruško! 8 príčin a tipov proti nadúvaniu</a>

Stres má významný vplyv na zdravie čriev pre vylučovanie hormónu kortizolu. Naruší komunikáciu medzi mozgom a črevami čo ústi v zmeny krvného obehu a vylučovania látok v čreve. Doprajete tak priestor rozmnoženiu nepriaznivých baktérií v čreve.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/6-jedal-ktore-nejedzte-strese-budete-este-nervoznejsi.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">6 jedál, ktoré nejedzte v strese. Budete ešte nervóznejší!</a>

Pridajte k bežnému pitnému režimu aspoň pohár vody. Čím viac, tým lepšie. Podporuje vstrebávanie vitamínov a minerálov, pomôže spriechodniť obsah čriev i zlozvyku napchávať sa jedlom z nudy.

Vláknina je čistička čriev. Nestráviteľné látky pomôžu odpadu von. Priamo vplýva na mikrobióm čriev a počet zdraviu prospešných baktérií. V ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch nielen zlepší trávenie v priebehu pár hodín, ale je prevenciou aj <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/trapenie-crevami.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">chronického zápalu čriev</a>, artritídy ale aj obezity a cukrovky.

Jogurty, acidofilné mlieka či probiotické pilulky pomôžu v čreve rozrásť sa rodine prospešných baktérií. Dávajte však pozor na dátum spotreby výrobku a obsah živých kultúr. Zastúpenie by malo mať viacero – vrátane laktobacilov a bifidobaktérií.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/probiotika-podozreni-vedcov-vedlajsie-ucinky-utocia-mozog.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Probiotiká v podozrení vedcov: Vedľajšie účinky útočia na mozog</a>

Živé kultúry treba poctivo kŕmiť prebiotikami. Pre vás je to nestráviteľná zložka, pre probiotiká potrava. Semená, cibuľu, cesnak, fazuľu, čakanku, artičoky či zemiaky zaraďte do jedálnička každý deň. Rozrastanie osožných baktérií podporí aj ovocie, zelenina, kakao, <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/pohar-vina-lahodi-aj-srdcu-druhu-zalezi-co-ste-si-naliali.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">červené víno</a> či čaj.

Sladkosťami naopak začnete kŕmiť kvasinky. Tie premôžu zdravé baktérie. Preto vás nafukuje, ste unavení a kazí sa vám pleť. Ak ste si dopriali cez sviatky, je to v poriadku, dlhodobý návyk na sladké sa však na trávení určite odrazí.

Zdroj foto v článku: Shutterstock

<a class="bluewiki" href="/izdravie/wiki/creva.html"> Črevá </a>

7 zmien upraví trávenie na počkanie. Stačí jedna denne

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás