PR článok

Napríklad v roku 2017 bolo ochorenie kĺbov <a href="http://www.nczisk.sk/Documents/publikacie/2017/zs1806.pdf" onclick="return openTargetBlank(this, event)">druhou najčastejšou chorobou z povolania</a>, pričom tvorilo takmer 67 % všetkých chorôb z povolania.

Tieto bolesti majú rôzne príčiny. Môžu nastať pri zvýšenej fyzickej aktivite, no takisto môžu indikovať rôzne kĺbové ochorenia, napríklad osteoartrózu či artritídu. Stavme teda na prevenciu a zabráňme zhoršeniu nášho stavu.

Bojovať s bolesťou kĺbov môžeme viacerými spôsobmi. Asi najčastejšie sa spomína zmena jedálnička, podporná aktivita, prípadne rôzne doplnky výživy. V horších prípadoch dochádza k medikamentóznej liečbe, ktorej sa však chceme vyhnúť. Ako teda postupovať?

Zaraďte do jedálnička potraviny, ktoré napomáhajú regenerácii chrupavky. Nakoľko chrupavka patrí medzi spojivové tkanivá, jej základnou stavebnou hmotou je kolagén. Aj preto sa odporúča väčšinou ako prvé práve doplnenie kolagénu.

Kolagén si síce telo dokáže produkovať aj samé, no časom sa táto schopnosť stráca, vďaka čomu chrupavka prestáva plniť svoju funkciu a stráca svoju pružnosť.

O vlastnostiach kolagénu sa môžete dočítať z rôznych zdrojov. Ako ho ale doplniť do tela?

Medzi látky, ktoré podporujú vstrebávanie kolagénu do tela patrí vitamín C. Vitamín C môžete jednoducho získať vďaka pestrej strave s obsahom ovocia a zeleniny.

Odporúčaný článok: <a href="https://www.incacollagen.sk/blog/kolagen-pre-zeny-ako-si-ho-spravne-vybrat/" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Kolagén pre ženy: Ako si ho správne vybrať?</a>

TIP: Nielen vy, ale aj vaše zvieratá môžu trpieť nepríjemnými bolesťami a ochoreniami kĺbov. Najmä niektoré plemená psov majú predispozíciu na rôzne choroby kĺbov. Pomôcť im môžete pridaním <a href="https://incapetcollagen.com/" onclick="return openTargetBlank(this, event)">kolagénu pre zvieratá</a> priamo do krmiva. Udržia si tak dobrú kondíciu a zdravé kĺby po dlhší čas.

2.    Ďalšie látky, ktoré by v strave nemali chýbať

Okrem kolagénu, vitamínu C a horčíku by vo vašej strave nemali chýbať ani ďalšie podstatné látky. Sú nimi antioxidanty v podobe vitamínov A a E, ktoré nájdete v pečeni, ovocí a zelenine, prípadne aj v semienkach a orechoch. Dbajte navyše aj na dostatočný prísun mastných kyselín. Práve omega-3 mastné kyseliny totiž pomáhajú liečiť zápal a zmierňovať bolesť kĺbov. Nájdete ich v morských rybách, ako napríklad v lososovi, tuniakovi či sardinkách.

3.    Pravidelný pohyb pre zachovanie hybnosti

Na to, aby vaše kĺby fungovali, ako majú, je potrebné nielen vhodne sa stravovať. Pravidelný pohyb je veľmi dôležitý pre zachovanie hybnosti kĺbov. Navyše, aj samotné svalstvo vám môže pomôcť pri zníženej funkcii kĺbov.

Ak trpíte nadváhou, nadmerne zaťažujete svoje kĺby, čo vedie k ich rýchlejšiemu opotrebovaniu a postupnému ničeniu. Dbajte preto na dostatočný prísun živín a vhodné stravovanie.

TIP: Pri nadmernej fyzickej záťaži zvýšte prísun vápnika a vitamínov D a K. Tieto látky vyživujú vaše kĺby a bránia tak ich poškodeniu. takisto nezabúdajte piť. Aj nedostatočný pitný režim môže spôsobovať bolesti kĺbov.

V konečnom dôsledku si treba spomenúť aj naše celkové držanie tela počas dňa. Aj to totiž vplýva na naše kĺby, a to významnou mierou. Na čo si teda dať pozor?

Viete, ako by ste mali sedieť, aby ste si čo najmenej namáhali svoje kĺby? Ak sedíte na sedadle, mali by ste sedieť na celej jeho ploche, pričom nohy by ste mali mať v pravom uhle. Okrem toho by mali byť nohy rozkročené aspoň na šírku pliec a chodidlá by sa mali dotýkať zeme celou plochou.

Určite ste už počuli o tom, ako vysoké podpätky preťažujú isté časti nôh a menia vaše ťažisko. Je preto dôležité nechodiť iba vo vysokých podpätkoch a obuv pravidelne striedať. Vašu pozornosť si pri obuvi zaslúži aj stielka. Mala by vám byť prispôsobená a podporovať vašu klenbu tak, aby ste v budúcnosti nemali problémy s plochými nohami.

V prípade, že si dáte pozor na držanie tela, budete dodržiavať pestré stravovanie a primerane sa hýbať, bolesti kĺbov vás istotne obídu.

7 vecí, za ktoré sa vám vaše kĺby poďakujú

PR článok

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás