7 tipov ako si zbytočne pred Vianocami nepridávať stres

7 tipov ako sa ľahko zbavíte predvianočného stresu

7 tipov ako sa zbytočne nestresovať pred Vianocami. Oplatí sa ich držať po celý rok?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pred pár rokmi predvianočný stres pripustila viac ako polovica Slovákov. Dnes by bol údaj asi ešte vyšší. Snažte sa ovplyvniť aspoň tie veci, ktoré môžete a aj napriek obmedzeniam si užite zvyšné decembrové dni. Inšipirujte sa nasledujúci tipmi.

Pred spaním nerozmýšľajte nad tým, čo všetko nestihnete alebo ako budú vyzerať ďalšie obmedzenia, skôr sa sústreďte na to ako si so svojimi najbližšími opäť vychutnáte tradičné vianočné rozprávky, hoci možno v obmedzenejšom kruhu. Nesnažte sa mať všetko dokonalé, zamerajte sa na maličkosti. Nevadí, že ste pred sviatkami neboli s kamarátmi na vianočných trhoch, prípadne ste nerozniesli darčeky po celej rodine, pokojne všetkým len zavolajte. Ak sa upnete na svoju dokonalú predstavu sviatkov a nevyjde vám, zbytočne budete podráždení a budete sa hádať s tými, ktorých máte akurát po ruke, teda s najbližšími. A práve to nikomu neprospeje.

Naplánujte si aktivity na čerstvom vzduchu. V nákupnych centrách sa teraz aj tak bude tlačiť napriek obmedzeniam príliš veľa ľudí. Objednajte jeden darček cez internet a potom vsaďte na osobné originálne darčeky. Každú manželku poteší poukážka na domáce práce, ktoré za ňu zoberiete či víkendové venčenie psa, aby ste si mohli pospať. Vystaviť ju môžete na hocičo. V boji proti stresu potrebuje nadhľad, čerstvý vzduch a svetlo. V zimnom období to platí dvojnásobne. Napätie a hektiku reguluje hormón, ktorý vylučujú nadobličky. Jeho tvorbu podporuje práve svetlo. Hoci slnečné lúče sú najideálnejšie, behom pracovného týždňa vás môžu zachrániť i rozličné lampy s bielym, denným svetlom.

Aj keď sa snažíte akokoľvek, napätie či smútok bežného dňa prepadne každého. Zachráni vás relaxačná oáza. Nájdite si v byte najobľúbenejšie miesto, ktoré bude patriť iba vám. Pokojne to môže byť kreslo alebo gauč. Uvarte si čaj, zababušte sa do deky a otvorte si knihu. Relaxačný kútik by však nemal byť len výsadou adventu, ale normálnou súčasťou života. V domácnosti by malo platiť nepísané pravidlo, že ak vás na tomto mieste vidia iní členovia domácnosti, nebudú vás vyrušovať. Niekedy stačí polhodina a cítite ako znovuzrodení.&nbsp;

V ťažkých chvíľach vás zachráni čokoláda s vysokým obsahom kakaa. Tmavá tablička vám hneď zlepší náladu. Medzi výborné protistresové potraviny patria napríklad madle, pistácie, vlašské orechy, ktoré obsahujú vitamín E. Na večeru si k nim primiešajte ovsené vločky a jogurt. Vďaka vitamínu B sa upokojíte a navyše vám pomôže aj pri ľahkej nespavosti.

Zháňali ste stromček, rozmýšľate, kedy ísť kúpiť kapra a ako celé sviatky napriek obmedzeniam zorganizovať? Ak pociťujte napätie, doprajte domácu vonnú terapiu. Napätie odoženie olej z medovky, levandule, kamiliek či ruže. Nekvapkajte si ich do vonnej lampy príliš veľa, na začiatku je vhodná jemnejšia koncentrácia vône. Postačia tri, štyri kvapky. Pri veľkom napätí aplikujte oleje na menší froté uterák, ktorý ste predtým namočili do horúcej vody. Priložte si ho na zátylok a zhlboka dýchajte.

Ak máte v blízkosti niekoho, kto Vianoce nemá rád, <strong>nenúťte ho radovať sa nasilu</strong>. Nič tým nedosiahnete, akurát pokazí náladu svojou veľkou nechuťou i vám a rozhovor skončí hádkou. Každý má právo na názor. Neznamená to automaticky oslobodenie od všetkých povinností, ktoré sa k predvianočným prípravám viažu. Zvoľte pre neho len menej vianočné úlohy. Bežné nákupy alebo upratovanie zvládne každý, nemusia pri tom bezpodmienečne znieť koledy.

Tešíte sa tento rok na Vianoce?

Vo voľnom čase si naplánujte aktivity, ktoré vám zlepšia náladu. A hlavne sa nezabudnite smiať. Odborníci zistili, že ľudia, ktorí obľubujú komédie majú nižšiu hladinu stresových hormónov. Asi minúta srdečného smiechu sa vraj vyrovná štyridsaťpäťminútovej relaxácii. Navyše posilní <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/5x-neoslabujte-zbytocne-imunitu-zaberaju-uplne-obycajne-veci" target="_blank" rel="noopener">imunitný</a> systém. A naservírujte si&nbsp; správne potraviny. Ak máte napnuté nervy, doplňte si jedálny lístok aj o céčko. Cez deň si pripravte ovocný šalát z citrusov. Nezabudnite ani na najšťastnejšie ovocie banán! Obsahuje totiž serotonín. Ku sklonku dňa sa preorientujte na zeleninu. Vyhnete sa nadbytočným kalóriám. K zeleninovému šalátu si pripravte rybu. Omega 3 mastné kyseliny totiž tlmia stresový hormón adrenalín.