7 tipov ako si upraviť trávenie. Rozbehne sa ako hodinky

7 potravín, ktoré vám pomôžu zvládnuť problematické trávenie   

Potrebujete vylepšiť trávenie? Skúste týchto 7 potravín

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Trávenie vás niekedy môže poriadne potrápiť. Niekedy stačí viac hodovať a ťažký žalúdok vám poriadne znepríjemní deň. Pomôcť vám môže šálka správneho čaju. Problém so zápchou zase môže vyriešiť správny mliečny produkt. Ktoré ovocie by vám nemalo doma chýbať?

To, že je vhodný na trávenie napovedá už jeho mentolová chuť. Esenciálne oleje v&nbsp;tejto bylinke výborne aktivujú svalovú činnosť žalúdka a&nbsp;trávenie je jednoduchšie. Určite po šálke mätového čaju siahnite po výdatnejšom obede. Pomôže však aj pri ťažkostiach ako nadúvaní, bolesti brucha či plynatosti. Vďaka tomu, že uvoľňuje črevné steny, môže pomôcť aj pri miernych žalúdočných kŕčoch. &nbsp;

Ak máte možnosť, kúpte si čerstvé maliny. Ich výhodou je nielen obsah vitamínu C, ktorý podporuje imunitný systém, ale stimuluje i&nbsp;trávenie. Chutným spôsobom si doplníte aj dôležitú vlákninu, ktoré rozprúdi činnosť čriev. Maliny si určite pravidelne servírujte v&nbsp;prípade, ak vás trápi zápcha. &nbsp;

Pravidelne si ho kupujte najmä vtedy, ak vás trápi zápcha. Obsahuje približne desaťkrát viac dobrých baktérií ako jogurt. Kefír uvoľňuje pohyby čriev a stimuluje trávenie. Ak vám teto mliečny produkt príliš nechutí čistý, prihoďte si k nemu čerstvé ovocie alebo zeleninu a pomixujte si ho.&nbsp;

Na povzbudenie trávenia je ideálne i sušené ovocie. Servírujte si ho s ovsenou kašou, jogurtom alebo ho dajte čisté na desiatu či olovrnat. Tým, že neobsahuje vodu, zostáva len koncentrovaná vláknina, ktorá pôsobí laxatívne a uľahčuje vyprázdňovanie. Ani so sušeným ovocím to nepreháňajte, obsahuje totiž výrazné množstvo cukru. Denne si doprajte za hrsť sušeného ovocia.

Doprajte si ich aspoň za hrsť denne. Obsahujú zdravé mastné kyseliny, veľa bielkovín a vlákninu. Hlavným dôvodom, prečo sú mandle také dobré pre trávenie, je i vysoký obsah horčíka, uvádza stránka <a target="_blank" rel="noopener" href="http://wunderweib.de">wunderweib.de</a>. Tento minerál optimalizuje funkciu mnohých orgánov, vrátane žalúdka i čriev.&nbsp;

Tradičné ovocie je bohaté na pektín, ktoré milujú črevné baktérie. Čím viac ho majú, tým viac sa množia, čo prospieva tráveniu, uvádza nemecký portál <a target="_blank" rel="noopener" href="http://fitbook.de">fitbook.de</a>. Pektín má okrem toho na črevá i regulačný účinok. To znamená, že pomáha pri zápche i hnačke. Jablká sa oplatí mať vždy po ruke.

Táto klasika nemôže na zozname chýbať. Za jej pozitívnym účinkom sa skrýva fermentácia, vďaka ktorej v nej žije množstvo baktérií, ktoré majú na črevá veľmi pozitívny účinok. Kapusta je výborným zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej a vitamínu K. V&nbsp;dvesto gramoch kvasenej kapusty sa nachádza asi päť gramov vlákniny. A pokryje štyridsať percent dennej potreby vitamínu C.&nbsp;