7 spôsobov proti chrápaniu. Od bizarností až po tlakovú masku

Podľa štatistík trpí chrápaním trikrát viac mužov než žien. A čo je horšie, otravné zvuky patria k desiatim najčastejším dôvodom rozpadu vzťahov. Spôsobov, ako sa zbaviť nepríjemného chrápania, je niekoľko. To, aký si vyberiete, tiež do veľkej miery závisí, aká je príčina vášho alebo partnerovho chrápania.  

Dýchať nosom by mala byť samozrejmosť, ale prečo to tak v mnohých prípadoch nie je? Ak spíte s otvorenými ústami, vzduch prechádzajúci vašim zúženým hrdlom rozvibruje mäkké tkanivo podnebia a vzniká tak charakteristický zvuk. Okolo 45 % dospelých občas chrápe a až 25 % pravidelne. A dýchanie ústami je najbežnejší dôvod, prečo to tak je.

Foto: Shutterstock

Čísla sú prekvapivé aj u detí. Až 10 % z nich má problémy s chrápaním, ktoré priamo nesúvisí s nádchou. Príčinou sú väčšinou zväčšené nosné mandle, ktoré sa po ôsmom roku postupne zmenšujú. Ale kým deti z chrápania zväčša vyrastú, u dospelých sa to skôr zhoršuje. Existujú rôzne pomôcky, ako sa chrápania zbaviť. Od náustku zabraňujúcemu dýchaniu ústami, cez masku na tvár proti chrápaniu až po spreje do hrdla na zvlhčenie stien sliznice. Účinné budú len vtedy, ak odstránia príčiny vášho chrápania.

Takto si dnes ľahnite! Zobudíte sa zdravší a veselší

Oveľa prirodzenejší spôsob, ako pomôcť správnemu dýchaniu, je uvoľniť nos. Známe nosové spreje na stiahnutie opuchu sliznice síce môžu dočasne pomôcť, ale pozor, už po pár dňoch sa stávajú návykovými.

Foto: Shutterstock

Skúste preto radšej nosné spreje s morskou soľou alebo priamo morskú vodu. Ide o prírodné produkty bez konzervačných látok. Uvoľnia nosové dýchacie cesty a vyčistia nos od prachu a alergénov. Okrem toho sa objavili na trhu aj štipce do nosa, ktoré pomáhajú k lepšiemu prísunu vzduchu. Alebo existujú náplasti proti chrápaniu, ktoré jemne roztvárajú nosné cesty a tým zjednodušujú dýchanie. Ak voľnopredajné pomôcky nepomôžu, lekár môže navrhnúť operáciu nosnej priehradky.  

Len chrápete, alebo vám ide o život? Lekár radí, čo sa dá robiť

K odstráneniu chrápania je kľúčová poloha počas spánku. Ak ste zvyknutí spať na chrbte, je načase to zmeniť. Počas spánku vám totiž jazyk zapadne do krku a automaticky sa tak zúžia dýchacie cesty. Vyskúšajte si ľahnúť na bok tak, že si z boku priložíte vankúš, na ktorý sa pozvoľna opriete. Spite s vyššie položenou hlavou a zožeňte si ortopedické vankúše.

Foto: Shutterstock

Veľa robí aj suchý vzduch v spálni, ktorý vysušuje sliznice hrdla a prispieva tak k chrápaniu. Zaobstarajte si preto zvlhčovače vzduchu, vetrajte, vypite pohár vody pred spaním, ktorý osvieži vaše hrdlo. Ak ani to nepomôže, niektorí si pochvaľujú radu, že si na zadnú časť pyžama našijú tenisovú loptičku. Tá im pomôže nezaspať na chrbte a ak sa naň náhodou v noci otočia, loptička ich zobudí a donúti uložiť sa na inú polohu.   

Najzdravšie spánkové polohy: Vstávajte bez bolesti a stuhnutia​

Alkoholu sa nemusíte vzdať úplne, ale vyhnite sa mu aspoň štyri hodiny pred spaním a obmedzte jeho pitie na maximálne dva dni počas týždňa. Po konzumácii väčšieho množstva alkoholu sa vám totiž v spánku uvoľnia krčné a čeľustné svaly. To má za následok tlak na dýchaciu trubicu, ktorá je zúžená a vzduch počas dýchania zle prúdi.

Foto: Shutterstock

Náchylnosť k chrápaniu zvyšuje aj fajčenie. Sliznica fajčiara je totiž iná, ako sliznica nefajčiara. U silných fajčiarov môžu vznikať rôzne zápaly sliznice, pri ktorých dochádza aj k opuchom. Cigarety naviac zvyšujú produkciu hlienov v nose i hrdle a dráždia pľúca.    

Nedokážete skoncovať s chrápaním? Stačí 5 rýchlych zmien a pôjde to!

Chrápanie sa tiež zhoršuje kilami navyše. Tukové tkanivo v krku tlačí na dýchaciu trubicu a obmedzuje priechodnosť vzduchu. Predovšetkým u mužov môže dôjsť aj pri menšej nadváhe k chrápaniu. Dôvodom je, že muži majú pri kilách navyše väčší sklon priberať okolo krku. Ale ženy, ktoré majú obéznejší krk, zväčša chrápu tiež. Zníženie hmotnosti preto pravdepodobne vyrieši problém s chrápaním alebo sa vám bude aspoň ľahšie dýchať.

Foto: Shutterstock

Pílite partnerke nervy? Za chrápaním sa neraz skrýva zdravotný problém

Výpadky dýchania pri chrápaní, čiže spánkové apnoe,  sú veľmi nebezpečné a môžu spôsobiť rôzne choroby. Úroveň kyslíka v krvi klesá a mozog dobieha jeho množstvo lapaním po dychu. Niektorí ľudia pri chrápaní nedýchajú 10 sekúnd a viac. To má zlý vplyv na hormonálny systém alebo srdce. Zlé dýchanie počas spánku spôsobuje ospalosť, vysoký krvný tlak a zvyšuje riziko infarktu, cukrovky a depresií.

Foto: Shutterstock

Riešením, ako tento vážny stav riešiť, je objednať sa v spánkových laboratóriách, ktorých je na Slovensku niekoľko - napríklad v Bratislave, Košiciach alebo Martine. Vyšetrenie spočíva v tom, že v laboratóriu strávite noc, počas ktorej vám budú sledovať aktivitu vášho mozgu, očí, svalstva brady, chrápanie, okysličovanie, polohu tela a aktivitu srdca. Po terapii sa určí liečebný postup. Prvoradá je zmena životosprávy a spánkových návykov. Lekár vám tiež môže navrhnúť operáciu mäkkého podnebia, ktorá umožní zväčšiť priestor v horných dýchacích cestách.

Chrápanie či pískanie v nose: Vysvetlíme vám zvláštne zvuky ľudského tela

Veľmi populárna je aj pretlaková terapia. Ide o liečbu tlakom vzduchu, ktorý prúdi cez nosovú masku do horných dýchacích ciest. Maska vďaka tlaku zabráni, aby sa hrdlo zúžilo, zatáča jazyk na svoje miesto a bráni mu zapadnúť dozadu do hrdla. Človek tak zatvorí ústa, prestane chrápať a dopraje telu dostatok kyslíka.

Foto: Shutterstock

Výsledkom by malo byť skoncovanie s chrápaním a s prerušovaným alebo nekvalitným spánkom. Nevýhodou je, že prístroj vydáva jemný zvuk, asi ako zapnutý notebook. Okrem toho niekomu môže byť nepríjemné spať s maskou. Na trhu existuje niekoľko druhov pretlakových masiek, nejde však o lacnú záležitosť, ceny sa pohybujú v niekoľkých stovkách až tisíckach eur.

Nechrápte, keď nemusíte. Pomôže šikovná finta po umývaní zubov