Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Veľa ľudí sa spolieha na&nbsp;to, že ak koleno nie je napuchnuté, možno ho „rozchodiť“ a&nbsp;zase bude dobre. Pravda je, že niekedy to naozaj stačí a&nbsp;niekedy to môže narobiť ešte viac šarapaty.

<strong>Ak vás koleno bolieva často či dlhšiu dobu, mali by ste to konzultovať s&nbsp;lekárom a&nbsp;nesnažiť sa vyriešiť to svojpomocne!</strong>

Snažte sa lokalizovať, odkiaľ bolesť vychádza. Ak ju cítite akoby spredu, problém pravdepodobne súvisí s&nbsp;jabĺčkom. Bolesť vnútri kolena je skôr spojená s&nbsp;poškodením meniskusu alebo väzov, prípadne s&nbsp;artritídou kolenného kĺbu. No a&nbsp;bolesť vychádzajúca zboku či zozadu môže opäť súvisieť s&nbsp;meniskusom, postrannými väzmi alebo artritídou. S&nbsp;jablčkom niekedy súvisí aj bolesť pod kolenom.

Bolesť zhoršujúca sa pri schádzaní zo schodov býva často spojená s jabĺčkom. Pre začínajúcu sa artritídu je typická ranná <a rel="noopener" href="https://peptys.sk/" target="_blank">bolesť kolena</a>, ktorú treba rozhýbať a vtedy ustúpi. Ak vás koleno bolieva často či dlhšiu dobu, mali by ste to konzultovať s&nbsp;lekárom a&nbsp;nesnažiť sa vyriešiť to svojpomocne.

<strong>Pozrite sa na&nbsp;možné príčiny vašich bolestí ►►►</strong>

Pred aj po športovaní je dôležité rozohriať a&nbsp;ponaťahovať sa. Práve zanedbaný strečing môže byť za nepríjemnými bolesťami kolien, ktoré zvyknú súvisieť so&nbsp;šľachami – ich zápalmi či natrhnutím.

Vŕzganie v&nbsp;kolene môže u&nbsp;mladších ľudí súvisieť s&nbsp;nejakým úrazom z&nbsp;minulosti, u&nbsp;starších zvykne signalizovať artritídu. Tento problém by mal posúdiť lekár a&nbsp;odporučiť vhodnú liečbu, napríklad kolagénové injekcie, ktoré majú dobrý efekt.

Možno je to paradoxné, ale prílišná snaha o&nbsp;zdravý životný štýl či vyšportovanú postavu vedie priamo k&nbsp;boľavým kolenám. &nbsp;Behanie, squash, tenis, futbal či aerobik sú aktivity, ktoré kĺby zaťažujú jednostranne a&nbsp;nadmerne, spôsobom porovnateľným s&nbsp;ťažkou prácou. Každý rozumný tréner vám povie, že príliš horlivý bežec si čoskoro zničí zdravie. Takže, šport áno, ale s&nbsp;mierou.

A tým sú&nbsp;všetci tí, čo život trávia na&nbsp;stoličke, v&nbsp;kresle či na&nbsp;gauči. Nedostatok pohybu je dôvodom slabej kondičky a&nbsp;tiež príčinou bolestí kolien. Zaraďte do&nbsp;svojho dňa aspoň chôdzu, vymeňte výťah za schody, jednoducho pár zmien, ktoré vás prinútia viac sa hýbať.&nbsp;

Odporúčaná výška opätku je okolo 3&nbsp;až 4&nbsp;cm. Dobré nie sú ani topánky s&nbsp;úplne rovnou podrážkou, a, samozrejme, už vôbec nie na&nbsp;vysokom opätku, ktorý mení držanie tela a&nbsp;postavenie panvy. Tým dochádza k&nbsp;väčšej námahe svalových skupín okolo kolien. Navyše, zväčšuje sa riziko zlého našliapnutia či pádu, ktoré môžu dielo skazy dokonať.

Pohyb v&nbsp;primeranej miere je pre&nbsp;kolená aj celkové zdravie výborný. Svojim kolenám sa ale snažte ulahodiť aj správnym výberom tenisiek. Iné sa hodia na&nbsp;loptové hry, iné na&nbsp;beh či aerobik. Poraďte sa v&nbsp;športovej predajni.&nbsp;

Každé kilo navyše si odskáču najmä kolená, ktoré nesú hmotnosť prakticky celého tela. Navyše, obézny ľudia majú často nohy do&nbsp;X, čo je dôvod preťažovania chrupaviek. Pre&nbsp;kolená nenájdete nič účinnejšie, ako zhodiť nadbytočné kilá. Poraďte sa s&nbsp;fyzioterapeutom, aký pohyb je pre&nbsp;vás dobrý, aby ste chudli, ale zároveň si neničili kĺby.