7 prešľapov, za ktoré zaplatíte v menopauze priberaním

Nechcete v menopauze zbytočne priberať? Vyvarujte sa týchto chýb

7 chýb, ktoré môžu počas menopauzy skončiť priberaním

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Približne polovica žien prechádza menopauzou vo veku 52 rokov. Dôležitú úlohu zohráva aj dedičnosť. Ak sa chcete lepšie zorientovať, kedy u vás príde obdobie prirodzených hormonálnych zmien, opýtajte mamy ako to bolo u nej. Zaujímavosť je, že u silných fajčiarok alebo matiek s väčším počtom detí sa menopauza niekedy začína skôr. Jej nástup ovplyvňuje aj prípadná nadváha či naopak nízka hmotnosť.&nbsp;

Čo sa deje s telom? Počas menopauzy sa postupne znižuje funkcia vaječníkov. Spočiatku to vedie k nedostatku progesterónu, avšak na druhej strane i k určitej dominancii estrogénu v druhej polovici cyklu. To sa môže prejaviť s výraznejším krvácaním počas menštruácie i bolesťami v podbrušku. Postupne je cyklus nepravidelnejší a vyskytujú sa dlhšie obdobia bez menštruácie. Zároveň sa znižuje produkcia ženského pohlavného hormónu estrogénu vo vaječníkoch až sa úplne zastaví. Hormonálnym zmenám sa oplatí prispôsobiť aj životný štýl. Akým chybám sa vyvarovať, aby ste zbytočne nepriberali?

Počas menopauzy sa často mení chuť do jedla, čo môže viesť k nesprávnym stravovacím návykom. Ženy často podvedome siahajú po jedlách, ktoré sú kalorickejšie. Možno hovoriť o takzvanom emocionálnom prejedaní sa. Ide o reakciu na hormonálne zmeny a emocionálne výkyvy. Je dôležité, aby ste sa sústredili na vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, vlákniny, zdravých tukov. Zároveň znížte príjem jednoduchých cukrov a nasýtených tukov. Strava chudobná na bielkoviny a vlákninu môže prispievať k priberaniu. Bielkoviny a vláknina sú dôležité pre pocit sýtosti, podporujú metabolizmus a pomáhajú udržiavať svalovú hmotu.

Niektoré dámy sa naopak snažia, aby si udržali hmotnosť tým, že úplne vylúčia tuky zo stravy, čo môže byť kontraproduktívne. Zdravé tuky, ako sú tie z avokáda, orechov, olivového oleja a rýb, sú nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu i pocit sýtosti. Rovnako nevhodný je aj nepravidelný režim stravovania. Vynechávanie jedál môže spomaliť metabolizmus a postupne viesť k prejedaniu sa. Pravidelný príjem menších porcií behom dňa, pomôže udržať stabilnú hladinu energie a predchádzať nadmernému príjmu kalórií.

So stúpajúcim vekom sa často znižuje pocit smädu. Navyše sa stáva, že si ho mylne zamieňate s hladom, čo vyústi do nadmerného jedenia. Dostatok vody je tiež dôležitý pre udržanie metabolizmu a správnej funkcie tráviaceho systému. Základ <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/5-pravidiel-pitneho-rezimu-nielen-pre-seniorov-srdciarov" target="_blank">pitného režimu</a> by mala tvoriť voda. Okrem iného pomáha regulovať telesnú teplotu, podporuje trávenie a metabolizmus, čím pomôže zmierniť návaly tepla a nočné potenie. Doplniť ho môžete bylinkovými čajmi, najmä šalviovým, harmančekovým alebo čajom z červenej ďateliny.

Hormonálne zmeny môžu vyústiť do problémov so spánkom. Jeho kvalitu zhoršujú i návaly tepla a nočné potenie. Nedostatok spánku postupne negatívne ovplyvní hladinu hormónov, ktoré regulujú hlad a pocit sýtosti, ako sú leptín a grelín, čo môže viesť k zvýšenému príjmu potravy a priberaniu. Snažte sa dodržiavať spánkovú hygienu. Snažte sa ísť do postele v rovnakom čase a vyvarujte sa pôsobeniu modrého svetla.

Počas menopauzy dochádza k poklesu hladiny estrogénu, čo vedie k zníženiu svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu. Mnohé ženy však nereagujú na tieto zmeny zvýšením fyzickej aktivity. Sedavý spôsob života následne prispieva k zbytočnému priberaniu. Je dôležité, aby ste pravidelne cvičili. Vhodné je kombinovať aeróbne cvičenia a silový tréning. Vždy si nájdite aktivity, ktoré vás bavia a vydržali ste pri nich. Skúste na pravidelné cvičenie nahovoriť aj zopár kamarátok, hneď to pôjde ľahšie.&nbsp;

Nemáte čas variť a kúpite si v stánku hranolky, hamburger či len sladký zákusok na rýchle nasýtenie? Hodíte si do mikrovlnky polotovar a máte vybavený obed? Počas menopauzy si dávajte pozor na vysoký príjem spracovaných potravín. Obsahujú vysoké <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/solite-prilis-zbavte-jedneho-navyku-hned-to-bude-lepsie" target="_blank">množstvo soli</a>, cukru a nezdravých tukov, ktoré prispievajú k priberaniu. Uprednostňujte čerstvé, minimálne spracované potraviny a pripraviť si jedlá doma, aby ste mali kontrolu nad tým, čo jete.

Počuli ste už náš podcast?

Pozor si dávajte aj na popíjanie alkoholických nápojov. Keď telo spracováva alkohol, uprednostňuje jeho rozklad nad inými metabolickými procesmi, pretože alkohol sa považuje za toxín, ktorý je potrebné rýchlo odstrániť. To znamená, že metabolizmus tukov a sacharidov sa dočasne spomalí, čo môže viesť k hromadeniu tukových zásob, najmä v oblasti brucha. Popíjanie alkoholu navyše stimuluje chuť do jedla. Navyše negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku.&nbsp;

7 prešľapov, za ktoré zaplatíte v menopauze priberaním

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

7 prešľapov, za ktoré zaplatíte v menopauze priberaním

Katarína Posluchová

Súvisiace články

5 najčastejších problémov, ktorými sa stres odrazí na tele

Schudnúť sa dá aj po päťdesiatke. Musíte ísť na to takto

Aké množstvo olivového oleja naozaj prospeje srdcu?

Čo podľa psychológov odhalí obľúbená farba o vašej osobnosti

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás