Chcete schudnúť? Najprv porazte zápchu, 7 super potravín pomôže

Schudnite ľahšie: Kľúčové potraviny pre zdravé trávenie, ktoré jesť na jeseň

Máte zápchu? Na jeseň si dajte týchto 7 potravín, pomôžu schudnúť

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Ak sa chystáte schudnúť, jednou z prvých zásad je upratať si trávenie. Zápcha totiž môže krátkodobo prispieť k pribúdaniu kilogramov, z dlhodobého hľadiska zas nadváhu i narušené trávenie spájajú prispievajú tie isté faktory. Máte preto rovno dva dôvody, prečo sa oplatí zápche predchádzať. Ktoré sezónne potraviny sa pre podporu zdravého zažívania najviac osvedčili?

Jeseň je obdobím, kedy sú na trhu i v záhradách rôzne druhy ovocia - hlavne stálice ako <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/co-stane-ak-budete-kazdy-den-jest-jablko-farba-rozhoduje" target="_self">jablká</a> a hrušky. Tieto obľúbené plody sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje pohyb čriev. Jablká obsahujú pektín, typ vlákniny zmäkčujúci stolicu, čím uľahčuje jej prechod cez tráviaci trakt. Navyše, konzumácia ovocia všeobecne znižuje riziko zápchy a podporuje pocit sýtosti - to je pre kontrolu hmotnosti mimoriadne dôležité. Denne si dajte aspoň tri kúsky.

Zelená listová zelenina, ako špenát a kel, sú ďalším skvelým zdrojom vlákniny. Tá zvyšuje objem stolice a stimuluje pohyb čriev, čím pomáha predchádzať zápche v zárodku. Zelená listová zelenina je navyše bohatá na živiny a antioxidanty so širokospektrálne pozitívnym vplyvom na celkové zdravie. Nezabudnite si ju pridať do polievky, nátierky či jesenného šalátu.

Aj celé zrná, ako ovsené vločky, quinoa a hnedá ryža, sú bohaté na vlákninu a majú priaznivý účinok na trávenie. Tráviace ústrojenstvo pomáhajú udržať v správnom rytme. Ak vás zvykne trápiť zápcha, začnite deň s miskou <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/podcast-dobre-jedlo-pre-zdravie-kolko-vlociek-je-pre-nas-tak-akurat" target="_self">ovsených vločiek</a>, ktoré poskytujú dôležité živiny pre energiu a zasýtia na dlho. Na maškrtenie tak ani nepomyslíte.

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/strukoviny-na-travenie-i-chudnutie-trik-proti-nafukovaniu" target="_self">Strukoviny</a> ako šošovica, fazuľa a cícer sú bohaté nielen na vlákninu, ale aj bielkoviny potrebné pre podporu metabolizmu. Porcia strukovinovej polievky vám poskytne energiu, zasýti na dlhšie a pomôže s trávením. Navyše podporí zdravú črevnú mikroflóru, čím znižuje riziko zápchy ale aj iných chronických ochorení.

Fermentované mliečne výrobky, teda napríklad kefír či jogurt, obsahujú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/probiotika-co-sluzia-preco-su-pre-nas-dolezite" target="_self">probiotiká</a> prospešné pre zdravie čriev. Tieto dobré baktérie môžu pomôcť obnoviť rovnováhu v črevnej mikroflóre, čo znova podporuje lepšie trávenie a zabraňuje zápche. Pravidelná konzumácia probiotík znižuje syndróm dráždivého čreva a môže zlepšiť celkové zdravie tráviaceho systému.

Orechy a semienka, ako trebárs ľanové semienka, chia semienka či mandle, sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov a vlákniny. Ľanové semienka sú známe svojou schopnosťou zlepšovať črevný tranzit, zatiaľ čo orechy poskytujú dôležité živiny podporujúce celkové zdravie. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/odbornik-nedajte-sa-napalit-na-ktore-orechy-si-treba-dat-pozor" target="_self">Hrsť orechov</a> alebo semienok do raňajkového jogurtu alebo šalátu môže byť múdry štart do dňa, ak sa vám v jeho priebehu zvykne trávenie pokaziť.

Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, betakaroténu a vitamínov. Opäť, vláknina obsiahnutá v sladkých zemiakoch zvyšuje objem stolice a pomáha udržiavať pravidelné vyprázdňovanie. Okrem toho obsahujú antioxidanty, ktoré podporujú imunitný systém a môžu pomôcť bojovať proti chronickým zápalom. Sladké zemiaky môžete piecť, variť alebo pridať do polievok a dusených jedál.

Máte zápchu? Na jeseň si dajte týchto 7 potravín, pomôžu schudnúť

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Máte zápchu? Na jeseň si dajte týchto 7 potravín, pomôžu schudnúť

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Zápcha, bolesť hlavy, búšenie srdca... Ako doplniť nedostatok horčíka?

SUPER pomocník pri chudnutí. Ako si uvariť ovsenú kašu?

Štúdia: Ako často kakáte má vplyv na vašu pečeň a obličky

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás