V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Občas vás kde-tu zabolí, keď vstávate z postele, ale kým sa neozvú ani si na ne nespomiete. Ktoré potraviny by ste mali mať na tanieri, a ktorá bylinka vám môže pomôcť zvládnuť mierny zápal? Ako kĺbom dodať kolagén, keď nechcete pravidelne jesť gumenné cukríky?

Pohyb je pre kĺby veľmi dôležitý. Či už sa rozhodnete pre energickú prechádzku, bicyklovanie, beh, jogu či posilňovanie. Akákoľvek aktivita stimuluje prietok krvi. To znamená, že chrupavka je lepšie zásobovaná takzvanou synoviálnou tekutinou. Je zvlhčená a navyše sa do kĺbovej oblasti dostanú dôležité živiny. Pravidelným pohybom navyše bojujete proti stuhnutosti kĺbov. Navyše budú vďaka cvičeniu pevnejšie svaly okolo kĺbov a lepšie ich ochránia v záťažových situáciách.&nbsp;

Sedíte pred počítačom alebo stojíte dlhšie na zástavka a zrazu zistíte, že podvedome ťaháte plecia vpred a hrbíte sa. Aj správny postoj vám môže pomôcť si <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.kompava.sk/klbova-vyziva?utm_source=jellyfish&amp;utm_medium=zdravie.pluska.sk&amp;utm_id=linkbuilding">udržať zdravé kĺby</a>. Vzpriamená chôdza alebo sed zmierňuje napätie, nesprávne zaťažovanie, a tým pádom aj prílišné namáhanie kĺbov. V opačnom prípade urýchlite ich opotrebovanie.&nbsp;

Na kĺboch sa odrazí i to, čo si dávate na tanier. Aj v tomto prípade vyhráva zdravá životospráva. Servírujte si čerstvú zeleninu i ovocie, napríklad brokolicu, jablká, bobuľové ovocie. Vhodné sú celozrnné produkty, strukoviny a oriešky. Kĺbom prospejú i ryby ako napríklad losos, tuniak, makrela. Nezabúdajte aj na za studena lisované panenské oleje, či si už vyberiete ľanový, orechový, olivový alebo napríklad i konopný.&nbsp;Vďaka zdravému stravovaniu si udržíte i ideálnu hmotnosť, kilá navyše kĺbom nesvedčia.

Kosti sú zásobarňou vápniku pre celý organizmus. Pokiaľ niekde chýba, dodajú ho práve kosti. Pri nedostatočnom príjme vápnika, tak oslabujete kosti. V celom procese je veľmi dôležitý i vitamín D, ktorý sa podieľa na vstrebávaní a využití vápnika. Dôležitý je však aj dostatočný príjem bielkovín, horčíka, zinku, mangánu a vitamínu K.&nbsp;

Pri miernych zápaloch vám môže pomôcť olej z černušky siatej. Medzi množstvom jeho pozitívnych účinkov je i ten na kĺby. Za všetkým sa skrývajú prírodné enzýmy a flavonoidy, ktoré dokonca môžu zmierniť rannú stuhnutosť i bolesť. Zlepší sa i prietok krvi, takže chrupavka sa opäť ľahšie vyživuje.

Nezabúdajte ani na drobné kĺby prstov. Dnes im najviac škodia rýchle a otáčavé pohyby, ktoré vykonávate pri šúchaní a ťukaní do mobilu. Monotónny a jednostranný pohyb je náročný najmä pre palce. Takže kĺby môžu potrápiť i mladú generáciu. Pomôcť môže pravidelná gymnastika.

Dôležitým stavebným materiálom v tele je kolagén, ktorý sa podieľa aj na sile kĺbov. Jeho prirodzeným zdrojom nemusí byť len silný vývar z kostí alebo gumenné cukríky. Kolagén obsahuje napríklad i kuracie či slepačie mäso s kožou. Siahnuť však môžete aj po rastlinných zdrojoch. Výborná je napríklad riasa spirulina. Kolagén však obsahujú i obyčajné vajíčka.&nbsp;