7 dôležitých vitamínov a minerálov: Telo takto signalizuje ich nedostatok

Odhaľte skryté príznaky tela: Chýbajú vám tieto vitamíny a minerály?

Únava, bolesť, zmeny nálad? Možno vám chýbajú tieto kľúčové živiny!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Je nevyhnutný pre pevné kosti a správne fungovanie svalov. Tiež na prevenciu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nedovolte-aby-vam-osteoporoza-zrala-kosti-8-trikov-ich-posilni" target="_blank">osteoporózy</a>, ktorá sa často objavuje v neskoršom veku, keď sa kosti stávajú krehkejšími. Väčšina dospelých potrebuje 1 000 mg vápnika denne, hoci ženy nad 50 rokov a muži nad 70 rokov ho potrebujú 1 200 mg.

Príznaky nedostatku: Medzi príznaky závažného nedostatku vápnika patria necitlivé, brniace prsty a abnormálny srdcový rytmus. Zdroje: Najlepšími zdrojmi vápnika sú mlieko, jogurty, syry a tmavá listová zelenina ako kel či brokolica.

Už ste počuli náš podcast?

Je kľúčový pre zdravie kostí a môže pomôcť predchádzať vzniku určitých typov rakoviny.

Príznaky nedostatku: Nízke hladiny<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-idealny-cas-zbierat-slnku-d-vitamin-je-teraz" target="_blank"> vitamínu D</a> môžu byť nejasné alebo asymptomatické - môže sa dostaviť únava, bolesti kostí, zmeny nálady a bolesti svalov alebo slabosť. Ak nedostatok vitamínu D trvá dlhodobo, môže to viesť k mäknutiu kostí, čo môže spôsobiť bolesti a deformácie, alebo môže byť spojený so zvýšeným rizikom rakoviny a autoimunitných ochorení. Zdroje: Môžeme ho získať nielen z potravy ako sú mastné ryby či mlieko, ale aj z pobytu na slnku. Pre telo to však nie je dostačujúce, preto sa dopĺňa aj doplnkami stravy. Väčšina dospelých potrebuje 15 až 20 mcg vitamínu D denne.

Je dôležitý pre správne fungovanie srdca, nervov a svalov. Pomáha tiež kompenzovať negatívny vplyv sodíka na krvný tlak.

Príznaky nedostatku: prejavuje sa svalovou slabosťou, kŕčmi, zášklbmi, zápchou či nepravidelným srdcovým rytmom a búšením srdca. Zdroje: Získate ho z potravín ako banány, mlieko, strukoviny a tmavá listová zelenina. Dospelí muži potrebujú denne 3 400 mg a ženy 2 600 mg draslíka.

Je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-videl-som-aj-6-centimetrove-hemoroidy-ludia-ledva-chodili" target="_blank">hemoglobínu</a>, ktoré prenášajú kyslík po tele. Medzi skupiny so zvýšeným rizikom nedostatku železa patria menštruujúce ženy, deti, tehotné ženy a osoby, ktoré sa stravujú vegánsky alebo vegetariánsky.

Príznaky nedostatku: vedie k anémii, čo sa prejavuje únavou, bledosťou, rýchlym tlkotom srdca a studenými rukami a nohami. Ďalšími príznakmi sú dýchavičnosť, zrýchlený tep, bledá pokožka, bolesť hlavy, bolesť alebo opuch jazyka, lámavé nechty a chuť na zvláštne veci, ako je napríklad zemina. Zdroje: Na doplnenie železa konzumujte hovädzie mäso, ustrice, strukoviny, špenát a obohatené obilniny. Dospelí muži a ženy nad 50 rokov potrebujú 8 mg denne a dospelé ženy mladšie ako 50 rokov potrebujú 18 mg denne.

Napomáha tvorbe červených krviniek a DNA, tiež zlepšuje aj funkciu neurotransmiterov. Obzvlášť ohrození jeho nedostatkom môžu byť vegetariáni a vegáni, pretože rastliny ho vo všeobecnosti neprodukujú, hoci niektoré riasy, fermentované rastliny, huby a kvasnicové výrobky ho majú. Väčšie riziko <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vitamin-b12-je-zivotne-dolezity-zistite-vam-nechyba" target="_blank">nedostatku B12</a> majú aj ľudia so zhubnou anémiou a tí, ktorí užívajú liek na cukrovku metformín alebo inhibítor protónovej pumpy.

Príznaky nedostatku: necitlivosť nôh, rúk alebo chodidiel, problémy s chôdzou a rovnováhou, anémia, únava, slabosť, opuchnutý, zapálený jazyk, strata pamäti a ťažkosti s myslením. Zdroje: Tými najlepším sú kuracie mäso, ryby, vajcia, kvasnice a mliečne výrobky ako jogurty a mlieko. Dospelí potrebujú 2,4 mcg vitamínu B12 denne.

Je veľmi dôležitá pre správny vývoj a rast, najmä u tehotných žien a budúcich bábätiek. Foláty môžu znížiť riziko vrodených chýb, najmä tých, ktoré sa týkajú neurálnej trubice čiže mozgu a chrbtice. Ženy, ktoré by mohli a chceli otehotnieť, by sa mali prijímať okrem obsahu folátov v strave aj 400 mcg kyseliny listovej denne v doplnkoch. Zaujímavosťou je, že kyselina listová do tela sa najlepšie vstrebáva práve vo forme doplnkov, pričom 85 % sa vstrebáva z nich a 50 % z potravín.

Príznaky nedostatku: únava, podráždenosť, hnačka, slabý rast a hladký, citlivý jazyk. Zdroje: Tie najlepšie sú strukoviny, orechy, celozrnné výrobky, obohatené obilniny, slnečnicové semená, vajcia a tmavá listová zelenina.

Podporuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nestaci-len-vapnik-pre-zdrave-kosti-treba-dalsi-vitamin-okrem-decka/3" target="_blank">zdravie kostí</a> a pomáha pri výrobe energie. Dospelí ho potrebujú 310 až 420 mg denne, v závislosti od pohlavia a veku. Nedostatok horčíka u zdravých ľudí je pomerne zriedkavý, niektoré lieky, vrátane niektorých antibiotík a diuretík a zdravotné ťažkosti ako napríklad cukrovka 2. typu a Crohnova choroba, môžu obmedziť vstrebávanie horčíka alebo zvýšiť jeho straty z tela.

Príznaky nedostatku: strata chuti do jedla, nevoľnosť a vracanie, únavu a slabosť. V závažnejších prípadoch môže viesť k necitlivosti a mravenčeniu, svalovým kŕčom či kontrakciám, záchvatom, nepravidelnému srdcovému rytmu, zmenám osobnosti alebo koronárnym kŕčom. Zdroje: Konzumujte mandle, kešu oriešky, arašidy, špenát a tmavú fazuľu.

Ak máte pocit, že vám niektoré z týchto <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/vitaminy-ako-ich-kombinovat-cim-zapit-akej-chybe-urcite-vyhnut" target="_blank">živín</a> chýbajú, konzultujte to s lekárom alebo odborníkom na výživu.

ZDROJ: <a rel="noopener" href="https://www.everydayhealth.com/hs/guide-to-essential-nutrients/common-nutrient-deficiencies/" target="_blank">Everydayhealth.com</a>

7 dôležitých vitamínov a minerálov: Telo takto signalizuje ich nedostatok

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

7 dôležitých vitamínov a minerálov: Telo takto signalizuje ich nedostatok

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Horčík je dôležitý pre srdce i nervy. Poznáte jeho TOP zdroje?

Bolia vás kĺby? Najlepšie vitamíny pre kolená, pomôžu aj schudnúť

V obchode ich neobchádzajte: 20 obyčajných potravín dokáže predĺžiť život

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás