V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Neobľubujete fitká? Nechce sa vám behať či bicyklovať? Spaľovanie môžete naštartovať aj domáci tréning. Dôležité je to, aby ste cvičili v tempe. Udržíte ho, ak si namixujete obľúbené rytmické pesničky. Správna technika je kľúčová, aby ste sa vyhli zraneniam a zároveň dosiahli maximálny efekt. Aj keď cvičíte v tempe, uistite sa, že cviky vykonávate kontrolovane a so správnym postavením tela. Začnite s nižšou intenzitou a postupne pridávajte náročnosť a tempo. To je dôležité najmä pre začiatočníkov, aby sa vyhli prípadným ťažkostiam. Na spaľovanie tukov je vhodné cvičiť minimálne 30 až 45 minút, a to 3 až 5-krát týždenne

1. V stoji spojte ruky pred hrudníkom. Vystrite chrbát, spevnite brušné i sedacie svaly. Potom urobte výpad vpred pravou nohou a prejdite do podrepu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou nohou. Opakujte v tempe 15-krát každou nohou.

2. V stoji striedavo zdvíhajte pravú a ľavú nohu. Vo vrchnej pozícii ťahajte koleno maximálne do výšky bedrového kĺbu. Postupne môžete tempo zvyšovať a prejsť do takzvaného vysokého skippingu. Ak si tréning chcete sťažiť, pokojne vzpažte so závažím.

3. Postavte sa do širokého stoja rozkročného, mierne vytočte špičky. Dlane spojte pred hrudníkom, lakte smerujú do strán. Potom prejdite do podrepu a pokrčte ľavú nohu, pravú vystrite. Zostávajte v podrepe a potom preneste hmotnosť na pravú nohu. Cvičte v tempe, opakujte 15-krát na každú stranu.

4. Ľahnite si na chrbát , vystrite nohy, ruky spojte za hlavou na zátylku. Potom zdvihnite zo zeme trup i vystreté nohy. Následne striedavo priťahujte k trupu pokrčenú ľavú a pravú nohu. Opakujte v tempe 15-krát každou nohou. Výborne si precvičíte <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/8-cvikov-na-brucho-ktore-vas-budu-bavit-tipy-priamo-od-trenerky?itm_brand=zdravie" target="_blank">brušné svalstvo</a>.

5. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, dajte si ruky vbok a prejdite do podrepu. Potom sa postavte a zároveň unožte ľavou. Vráťte sa do podrepu a unožte pravou. Cvičte v tempe. Počas celého cvičenia držte pevný stred tela a vystretý chrbát. Opakujte 15-krát na každú stranu.

6. Vyložte si ruky na gauč alebo kreslo, dlane držte po úrovňou pliec, oprite sa o špičky vystretých nôh. Potom v tempe ťahajte vpred striedavo pravú a ľavú nohu. Opakujte 15-krát každou nohou.

7. Postavte sa do širokého stoja rozkročného, špičky vytočte do strán a prejdite do drepu. Ak chcete, aby bol cvik komplexnejší, chyťte do rúk činky, dlane vytočte k hlave. Potom sa postavte a zároveň vzpažte. Opäť prejdite do hlbokého drepu a ruky pokrčte. Opakujte v tempe 30-krát.

7 cvikov na doma, ktoré výborne naštartujú spaľovanie

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

7 cvikov na doma, ktoré výborne naštartujú spaľovanie

Katarína Posluchová

Súvisiace články

6 cvikov, ktoré odoženú začínajúcu bolesť hlavy i napätie

Z čoho prdíme? Prečo nás nafukuje? A čo pomôže proti zápche?

Máte paže ako huspeninu? Trénerka vám ukáže cviky, ktoré to zmenia

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás