Katarína Posluchová

<p>Kupujete si hrubé, ťažké ponožky, do&nbsp;ktorých si schováte chodidlá a&nbsp;čakáte kedy vám bude na&nbsp;nohy teplo? Aj pri voľbe ponožiek treba byť dôslednejší. Viete, že bavlna nie je najlepší materiál? Chodidlá si v&nbsp;teple udržíte aj vďaka pikantným jedlám. Stimulujú krvný obeh a&nbsp;zohrejú vás po špičky prstov.</p>
<h3>1. Cvičte prstami</h3>
<p>Čakali ste dlho na zastávke a pociťujete, že vám od nôh začína do tela prúdiť chlad? Okamžite začnite so zahrievaním. Niekedy stačí, keď hýbať prstami v topánky, mierne ich krčte a vystierajte. Začnite sa prechádzať alebo aj skákať. Pomôže aj pohupovanie z päty na špičky. Fyzická aktivita stimuluje krvný obeh a zvyšuje telesnú teplotu.&nbsp;</p>
<h3>Ako si udržať nohy v&nbsp;teple? ►</h3>

<h3>2. Prezujte sa</h3>
<p>Počítajte s&nbsp;tým, že mokré nohy sú aj studené! Najlepšou ochranou proti chladom a&nbsp;vlhkosťou sú teplé topánky, ktoré však dýchajú. Len tak sa vaše nohy nespotia. <strong>Vhodný je nižší, asi dvojcentimetrový podpätok a&nbsp;protišmyková podrážka.</strong> Pri pobyte vo&nbsp;vykúrených priestoroch sa vždy prezujte do&nbsp;ľahších topánok. Dámy si v&nbsp;práci môžu dať namiesto čižiem lodičky a&nbsp;doma sa určite prezujte do&nbsp;pohodlných papúč.</p>

<h3>3. Správne ponožky</h3>
<p>Nemeckí odborníci upozorňujú, že príliš hrubé ponožky môžu byť kontraproduktívne. Ak sú huňaté a&nbsp;navyše tesné môžu obmedzovať krvný obeh v&nbsp;oblasti chodidiel a&nbsp;tie budú stále studené. <strong>Ideálne sú ponožky ľahšie, ktoré sú priedušné a&nbsp;odvádzajú vlhkosť</strong>. Chystáte sa na&nbsp;dlhšiu prechádzku alebo lyže? Vyhnite sa bavlneným ponožkám. Sú príjemné, ale neposkytujú žiadnu ochranu proti vlhkosti. Bavlna absorbuje a&nbsp;zadržiava vodu, výsledkom sú studené nohy. Vhodnejšie sú vlnené. Na&nbsp;športovanie zase nájdete špeciálne funkčné ponožky.</p>

<h3>4. Pomôže loptička</h3>
<p>Výbornou prevenciou proti studeným nohám je masáž. Kúpte si loptičku s&nbsp;výstupkami a&nbsp;denne si s&nbsp;ňou masírujte chodidlá približne desať minút. Loptičku posúvajte postupne od&nbsp;päty k&nbsp;poduškám prstov. Pohyb loptičky zastavte prstami tak, že ju obopnú.&nbsp;</p>

<h3>5. Vysušte topánky</h3>
<p>Ak ste si topánky nenaimpregnovali a&nbsp;premokli vám, čo najskôr si ich vyzujte. Nohy si dajte do&nbsp;suchých ponožiek a&nbsp;postarajte sa aj o&nbsp;topánky. Vložte do&nbsp;nich handru alebo noviny, ktoré vysajú z&nbsp;nich vlhkosť. <strong>Nikdy ich nechávajte schnúť na&nbsp;radiátore</strong>. Pôsobením prílišné tepla sa môžu zmenšiť. Topánky nechajte vyschnúť voľne.</p>

<h3>6. Vykúpte ich</h3>
<p>Nohy vám tradične zohreje aj teplý&nbsp;kúpeľ. Do&nbsp;vaničky si napustite vodu, ktorá má teplotu asi 33&nbsp;stupňov Celzia. <strong>Potom postupne prilievajte teplú vodu</strong>, kým nemá teplotu okolo 40&nbsp;stupňov Celzia. Do&nbsp;vody si môžete pridať rozmarín alebo smrekový olej, ktoré podporujú krvný obeh. Všetko ešte podporte záverečnou masážou.&nbsp;</p>