6 skvelých účinkov obyčajnej chôdze, 30 minút denne vám zmení život

6 dôvodov prečo sa oplatí vyraziť si denne na 30-minútovú prechádzku

Vy ešte nechodíte na denné prechádzky? 6 dôvodov, prečo začať už zajtra

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Naše telá nie sú uspôsobené na dlhé sedenie a nič nerobenie. Život je pohyb, kakže ak máte čo len malú možnosť vyjsť si trochu do prírody či do okolia, využite ju. Začnite s 30-minútovými prechádzkami hneď zajtra. Tušili ste, že za chodenie sa vám poďakujú aj kolená? Tu je 7 ďalších benefitov obyčajnej chôdze.

Možno to vyzerá pritiahnuté za vlasy, ale štúdie preukázali, že denné prechádzky skutočne zlepšia videnie. Kým vnútri takmer neprestajne zaostrujete pohľad na obrazovku počítača, televízora, mobilu, knihu, hrnce či iné blízke predmety, vonku si oči oddýchnu pohľadom do diaľky a veľmi si tak oddýchnu.

Fyzická aktivita je veľmi prospešná pre nervovú sústavu. Polhodinka chôdze vám rozprúdi krv a dobre vaše telo zásobí kyslíkom. To sa odrazí na duševnom zdraví aj kognitívnych schopnostiach. Sami sa presvedčíte, že vaša pamäť či sústredenie sa doslova osviežia. Je tiež známe, že pohyb prispievak vylučovaniu hormónov šťastia, čo sú najlepšie tlmiče depresie a úzkostí.

3. Lepšia odolnosť chorobám dýchacích ciest

Svižná chôdza je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste si zregenerovali pľúca. Precvičovaním veľkých svalov tela zvyšujete dopyt po kyslíku a rozširujete pľúca. Zároveň podporujete cirkuláciu kyslíku v krvi. To všetko pomáha pľúcam odbúravať prvé príznaky súvisiace s respiračnými ochoreniami. Rovnakú službu vám spraví aj beh, jazda na bicykli, stúpanie po schodoch či iné aeróbne cvičenie.

Chôdzu je možné považovať aj za účinnú prevenciu vzniku diabetu. Dokonca významne lepšiu, ako beh. Vedecká štúdia preukázala, že u ľudí, ktorí šesť mesiacov chodili na prechádzky, sa 6-násobne zlepšila intolerancia glukózy v porovnaní s tými, ktorí sa venovali behu.

Pohyb a teda aj obyčajná chôdza je jednou z hlavných a najlepších prevencií srdcovo-cievnych chorôb. Prechádzka vám pomôže odbúrať stres, ktorý je pôvodcom drvivej väčšiny ochorení. Zlepší cirkuláciu krvi, pomôže sa zbaviť trošky tuku, ktorý máme navyše snáď všetci, a to je ďalší krok k lepšej celkovej kondicii aj stavu srdca a ciev.&nbsp;

Pri chôdzi sa aktivuje prakticky celé telo, od hlavy až po päty. Zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov, posilňujú svaly vrátane chrbtových, rozpohybujú sa aj črevá, zrýchli sa trávenie. Dokonca aj zápcha sa môže stať minulosťou, čo je skvelá správa pre hrubé črevo.

Faktom jednoducho je, že chodiť sa oplatí, a to v každom veku. Ak máte čas a chuť, rozhodne sa netreba obmedzovať na 30 minút denne. Pri chôdzi rozhodne neplatí, že menej je viac.