Katarína Posluchová

Čím budú dni kratšie, tým horšie sa bude vstávať. Po tme sa z <strong><a href="https://www.proxima.store/postele/" target="_blank" rel="noopener">postele</a></strong> nebude chcieť vyliezť takmer nikomu. Ak si však natiahnete ráno svaly, bude deň ľahší. Pri cvičení sa navyše lepšie okysličí mozog. Jednoduché strečingové cviky sú vhodné pre&nbsp;celú rodinu. &nbsp;Ranný telocvik je ideálnou prevenciou proti vzniku artrózy a&nbsp;blahodarne pôsobí na&nbsp;kĺby, väzivá i&nbsp;chrupavky. Navyše ranným pohybom výborne podporíte spaľovanie tukov. Ktoré cviky vás naštartujú?

V ľahu na&nbsp;chrbte pokrčte nohy a&nbsp;chyťte si ich rukami pod kolenami. Pritiahnite ich k&nbsp;hrudníku a&nbsp;pomaly sa <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/fototrening-9x-predbehnite-seknutie-uvolnite-si-krize.html">pretáčajte</a> na&nbsp;ľavú a&nbsp;pravú stranu. Opakujte 10-krát na&nbsp;každú stranu.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/2d2eacf4-f3d0-4b36-8035-476b7be4c68b_phpgdiegp.jpg/320/180" alt="" data-media-id="11917883" data-embed-id="7064022">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Zostaňte ležať na chrbte. Ruky položte voľne popri tele. Zdvihnite nohy a začnite bicyklovať. Nenáročným pohybom naštartujete krvný obeh. Najskôr bicyklujte vpred, potom pohyb zmeňte, ako by ste na bicykli cúvali. Vydržte približne 2 až 4 minúty.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/3e0c4bbf-a172-4e6c-8866-b3099a26698c_dam-urllfrg7y.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8231381" data-embed-id="7064023">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">V sede ruky rozpažte. Dlane držte na úrovni pliec. Otočte hlavu doľava a zároveň ťahajte ľavú ruku do diaľky. To isté zopakujte na pravú stranu. Hlavu otáčajte vždy pomaly. Opakujte 10-krát na každú stranu.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/62458b81-262e-47d6-bdf3-323dde7f3818_phphpfkpd.jpg/320/180" alt="" data-media-id="11917880" data-embed-id="7064024">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Pomaly sa posaďte na posteli. Vzpažte. Potom striedavo zdvíhajte nahor ešte vyššie pravú a ľavú ruku, ako by ste chceli dočiahnuť ovocie na vrchole stromu. Okrem rúk si precvičíte stred tela a uvoľníte svalstvo chrbta. Opakujte asi 3 minúty.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/637277f2-bab8-4388-a453-5e574750307e_phpnbcncg.jpg/320/180" alt="" data-media-id="11917955" data-embed-id="7064025">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Zostaňte sedieť na okraji postele, chodidlá majte položené na zemi. Ruky dajte za chrbát, prepleťte prsty a potom zdvíhajte paže jemne nahor, kým necítite napätie na chrbte. Uvoľnite ich, potom ruky opäť prepleťte predpažte ich a na záver vzpažte.  Ruky uvoľnite a opakujte 3-krát.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>

Pri umývaní zubov si spomeňte na&nbsp;klasiku. Ťahy kefkou doplňte pokojným prehupovaním zo&nbsp;špičiek na&nbsp;päty a&nbsp;naopak. Pripravíte nohy na&nbsp;celodenné behanie za povinnosťami. Opakujte dovtedy, kým zuby nie sú čisté.&nbsp;