5 znamení, že raňajkujete naozaj zdravo. Skúste 10 tipov, aby ste to docielili

10 tipov, aby ste raňajkovali naozaj zdravo. 5 dôkazov, že tak už robíte

10 tipov pre zdravšie raňajky. Viete, ako by mali vyzerať?

Zdravé raňajky môžu inšpirovať k zdravšiemu stravovaniu po celý deň. Správny výber jedla vám môže pomôcť udržať si pocit spokojnosti, ako aj dostatok energie až do ďalšieho chodu.

Jedlá a potraviny, ktoré konzumujete na raňajky, môžu ovplyvniť vašu náladu a výkon počas dopoludnia. Ak sú naozaj zdravé, pomôžu vám:&nbsp;

Chcete vedieť, ako to docieliť? Vyvážené raňajky by vám mali poskytnúť určité množstvo bielkovín (niekde v rozmedzí 20 – 30 gramov. „Pomáhajú uspokojiť hlad, podporujú zdravé svalstvo a v kombinácii s niektorými zdravými sacharidmi poskytujú aj vhodné množstvo energie a <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zasyti-zbavi-zapchy-kil-tato-potravina-nemala-chybat-vasom-jedalnicku">vlákniny</a>. Prijímané sacharidy by mali pozostávať najmä z ovocia alebo zeleniny. Ak to váš kalorický príjem umožňuje, pridajte tiež celozrnné potraviny,“ odporúča výživová odborníčka Susan Bowermanová.&nbsp;

1. Čerstvý alebo mrazený špenát&nbsp; uvarte v mikrovlnke, navrch pridajte praženicu (tradičnú alebo len z vaječných bielkov), pokvapkajte ju balzamikovým octom a zajedzte to porciou čerstvého ovocia

2. Kokteil zarobený z proteínového prášku, nízkotučného mlieka alebo sójového mlieka a ovocia

3. Obyčajný nízkotučný jogurt alebo tvaroh s dávkou čerstvého ovocia posypaný škoricou alebo s nakrájanou surovou zeleninou posypaný pomletým čiernym korením

4. Ovsené vločky uvarte v obyčajnom alebo sójovom mlieku a následne do zmesi zamiešajte proteínový prášok a ovocie

5. Kukuričné tortilly, zohriate a plnené čiernou fazuľou; posypané strúhaným nízkotučným syrom a preliate salsou; porcia čerstvého ovocia

6. Celozrnný toast s avokádom a plátkami morčacej šunky; porcia čerstvého ovocia

7. Tofu podrvené v malom množstve olivového oleja s čerstvou zeleninou a <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/najucinnejsie-su-cerstve-7-dolezitych-zasad-pri-zbere-byliniek">bylinkami;</a> porcia čerstvého ovocia

8. Celozrnné krekry s nízkotučným syrom ricotta a krájaným bobuľovým/lesným ovocím

9. Lososová placka na celozrnnej hrianke; porcia čerstvého ovocia

10. Zvyšky z predošlých dní: celozrnné potraviny, bielkoviny a zelenina sú skvelou kombináciou pre zdravé raňajky!