MENU
Zdravý život

5 znamení, že raňajkujete naozaj zdravo. Skúste 10 tipov, aby ste to docielili

10 nápadov na zdravé raňajky

Chcete vedieť, ako to docieliť? Vyvážené raňajky by vám mali poskytnúť určité množstvo bielkovín (niekde v rozmedzí 20 – 30 gramov. „Pomáhajú uspokojiť hlad, podporujú zdravé svalstvo a v kombinácii s niektorými zdravými sacharidmi poskytujú aj vhodné množstvo energie a vlákniny. Prijímané sacharidy by mali pozostávať najmä z ovocia alebo zeleniny. Ak to váš kalorický príjem umožňuje, pridajte tiež celozrnné potraviny,“ odporúča výživová odborníčka Susan Bowermanová. 

1. Čerstvý alebo mrazený špenát  uvarte v mikrovlnke, navrch pridajte praženicu (tradičnú alebo len z vaječných bielkov), pokvapkajte ju balzamikovým octom a zajedzte to porciou čerstvého ovocia

2. Kokteil zarobený z proteínového prášku, nízkotučného mlieka alebo sójového mlieka a ovocia

3. Obyčajný nízkotučný jogurt alebo tvaroh s dávkou čerstvého ovocia posypaný škoricou alebo s nakrájanou surovou zeleninou posypaný pomletým čiernym korením

4. Ovsené vločky uvarte v obyčajnom alebo sójovom mlieku a následne do zmesi zamiešajte proteínový prášok a ovocie

5. Kukuričné tortilly, zohriate a plnené čiernou fazuľou; posypané strúhaným nízkotučným syrom a preliate salsou; porcia čerstvého ovocia

SPÄŤ
2/3
ĎALEJ

Súvisiace články

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Ako si mám čo najlepšie vyčistiť medzizubné priestory?

Na čistenie medzizubných priestorov je vhodné používanie medzizubnej kefky a dentálnej nite. Dentálna niť vyčistí tzv. bod kontaktu, teda miesto, v ktorom sa navzájom susedné zuby dotýkajú a medzizubná kefka, za predpokladu, že použijete správnu veľkosť, zase priestor pod ním. Pri pravidelnom, každodennom používaní týchto dvoch medzizubných pomôcok efektívne zabránite vzniku medzizubných kazov. Ako doplnok by som ešte odporučila používanie fluoridovanej zubnej pasty, prípadne doplnkovú fluoridáciu ako gély na domáce použitie, alebo ambulantnú (dlhodobejšiu) fluoridáciu.

čítať viac

Môžu hemoroidy spôsobovať vlhkosť v spodnej bielizni?

Tento problém je veľmi častý. Ide o infekciu kože, ktorá opakovane vzniká okolo konečníka a často sa prenáša aj na genitálie. Ak poznáme príčinu, vieme túto nepríjemnosť liečiť. V prvom rade je to infekcia kože zo stolice, pomnoženie baktérií potením či nevhodnou bielizňou. Následne je to samoliečba kúpaním, čipkami, podľa rád z internetu a podobne. Po preliečení vzniká samoinfikovanie a postupne rezistencia. Opakované infekcie sú najčastejšie spôsobované vyklenovaním hemoroidálneho tkaniva z konečníka navonok pri zakašľaní, stolici, uvoľnení sa či dvíhaní bremien. Kolobeh je zaručený. Liečba teda patrí výlučne do rúk skúseného chirurga, ktorý sa tomu venuje. Musí byť kombinovaná podľa rozsahu a často je potrebné urobiť aj kultivačné vyšetrenie. Vhodné sú menej invazívne zákroky, ako napríklad ošetrenie laserom.

čítať viac
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor

Diskusia