10 nápadov na zdravé raňajky
Chcete vedieť, ako to docieliť? Vyvážené raňajky by vám mali poskytnúť určité množstvo bielkovín (niekde v rozmedzí 20 – 30 gramov. „Pomáhajú uspokojiť hlad, podporujú zdravé svalstvo a v kombinácii s niektorými zdravými sacharidmi poskytujú aj vhodné množstvo energie a vlákniny. Prijímané sacharidy by mali pozostávať najmä z ovocia alebo zeleniny. Ak to váš kalorický príjem umožňuje, pridajte tiež celozrnné potraviny,“ odporúča výživová odborníčka Susan Bowermanová.
1. Čerstvý alebo mrazený špenát uvarte v mikrovlnke, navrch pridajte praženicu (tradičnú alebo len z vaječných bielkov), pokvapkajte ju balzamikovým octom a zajedzte to porciou čerstvého ovocia
2. Kokteil zarobený z proteínového prášku, nízkotučného mlieka alebo sójového mlieka a ovocia
3. Obyčajný nízkotučný jogurt alebo tvaroh s dávkou čerstvého ovocia posypaný škoricou alebo s nakrájanou surovou zeleninou posypaný pomletým čiernym korením
4. Ovsené vločky uvarte v obyčajnom alebo sójovom mlieku a následne do zmesi zamiešajte proteínový prášok a ovocie
5. Kukuričné tortilly, zohriate a plnené čiernou fazuľou; posypané strúhaným nízkotučným syrom a preliate salsou; porcia čerstvého ovocia
