5 vecí, ktoré musíte stihnúť do 50. Bez nich neschudnete

Do 50-tky musíte stihnúť: 5 návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť

Chcete schudnúť po 50? Týchto 5 zlozvykov sa musíte okamžite zbaviť

Ak ste si zachovali štíhlosť po štyridsiatke, pripravte sa, že po päťdesiatke to bude zasa o niečo ťažšie. 50. rok je vek, kedy u väčšiny žien nastupuje menopauza. Úbytok <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/da-schudnut-menopauze-ak-dodrzite-4-veci-pojde-to" target="_self" rel="noopener">estrogénu</a> spôsobí postupné ubúdanie kostnej aj svalovej hmoty. Výsledkom je spomalený metabolizmus a prírastok hmotnosti. Platí to však len v prípade, že sa nevyvarujete niekoľkých základných chýb.

Ktoré chyby to sú a čo robiť namiesto nich? Pokračovanie na ďalšej strane...

Reflexívne sa snažíte znížiť kalorický príjem alebo tým chcete nahradiť nedostatok cvičenia. Je to nesprávne. Jedzte rovnaké množstvá ako doteraz, aby ste vládali. Zamerajte sa skôr na zmenu skladby jedálnička - <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dietny-zazrak-par-eur-tato-zelenina-zatoci-kilami-navyse" target="_self" rel="noopener">zelenina</a>, ovocie, ryby a zdravé tuky by mali tvoriť aspoň tretinu, druhú tretinu celozrnné obilniny. A potom si pokojne doprajte to, na čo máte chuť.

Vekom telo dáva smäd najavo stále nenápadnejšie. Pite preto preventívne. Aspoň dva litre denne, alebo desať dvojdecových pohárov. Ideálna je voda, čaje, čerstvé šťavy.

Ak chcete, aby metabolizmus fungoval, nesmiete zmľandravieť. Na to nepotrebujete ani posilňovňu. Vyberte si druh cvičenia, ktorý zároveň pomôže aj <a href="392acc9e-74e1-49d2-820a-b7c5838c6ab5" target="_self" rel="noopener">pri bolestiach chrbtice či kĺbov</a>. Ideálna je joga, kalanetika, plávanie či turistika.

Doslova aj obrazne. Pred každým náročnejším pohybom aj po ňom si natiahnite svaly pokojne len cvikmi, ktoré poznáte ešte zo škôlky. Venujte tomu aspoň 10 minút. Platí to, čo v predošlom pravidle - nesmiete telo preťažiť. Pohyb vnímajte zároveň ako relax, nie ako povinnosť. Iba tak vám prinesie želaný účinok.

Trápi vás špeciálna problémová partia ako veľký zadok či široké stehná? Starostlivosť o telo uchopte komplexne. Zameraním sa len na niektoré časti tela si zbytočne preťažíte svaly a kĺby. Následné bolesti vás môžu od pohybu úplne odradiť. Ideálne je, ak začnete od stredu tela a posilníte hlboký stabilizačný systém.