Plank, doska, vzpor. Vďaka na pohľad jednoduchému cviku si výborne posilníte väčšinu svalových skupín. Dbajte však na správnu techniku, inak sa môže cvičenie skončiť nielen bolesťou v oblasti krížov. Najdôležitejšie je spevnenie stredu tela, by ste ho udržali v jednej rovine. Či už robíte bočnú dosku alebo klasickú, hlavu držte v predĺžení tela. Zadok neťahajte nahor, ale nemal by vám ani padať k zemi. V krajnej pozícii sa snažte vydržať aspoň 20 sekúnd.
Na predlaktí
Vo vzpore sa oprite o špičky, nohy jemne roznožte a o predlaktia. Lakte držte pod úrovňou pliec. Spevnite celé telo, stiahnite sedacie i brušné svalstvo. Pohľad smeruje trochu vpred a do zeme. Dávajte si pozor, aby ste hlavu nepredkláňali a ani nezkláňali. Plank môžete prípadne zopakovať aj na vystretých rukách. V tomto prípade položte dlane pod úroveň pliec. Váhu rozložte medzi paže a špičky.

