Spánok je prioritne určený na regeneráciu buniek. Touto príjemnou činnosťou si tak zároveň posilňujete imunitný systém. Počas spánku navyše mozog spracováva celodenné informácie a to, čo sa naučil, si ukladá do dlhodobej pamäti. Ak ráno vstávate okolo šiestej, do postele by ste mali ísť približne okolo pol jedenástej večer, najneskôr však o polnoci. Tak budete ráno v ľahkej spánkovej fáze a bude sa vám jednoduchšie vstávať. Aj maličkosti môžu prispieť k tomu, aby ste sa vyspali doružova. Čo môžete urobiť?
Pozor na prílišné napätie
Snažte sa postupne prejsť do upokojujúceho režimu. Tesne pred spaním sa vyhnite nielen športovým aktivitám, ale aj napínavým filmom či počítačovým hrám. Zbytočne vám zvýšia pulz, krvný tlak i dychovú frekvenciu. Všetko bude brániť tomu, aby ste sa upokojili. Ešte v posteli vám budú ubiehať myšlienky k posledným aktivitám a nebudete môcť zaspať. Radšej si prečítajte knihu. Spomeňte si na detstvo ako vás upokojilo počúvanie rozprávky. Siahnuť môžete aj po audioknihe.
Na čo si dať ešte pozor?