V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Spánok je prioritne určený na regeneráciu buniek. Touto príjemnou činnosťou si tak zároveň posilňujete imunitný systém. Počas spánku navyše mozog spracováva celodenné informácie a to, čo sa naučil, si ukladá do dlhodobej pamäti. Ak ráno vstávate okolo šiestej, do postele by ste mali ísť približne okolo pol jedenástej večer, najneskôr však o polnoci. Tak budete ráno v ľahkej spánkovej fáze a bude sa vám jednoduchšie vstávať. Aj maličkosti môžu prispieť k tomu, aby ste sa vyspali doružova. Čo môžete urobiť?

Snažte sa postupne prejsť do upokojujúceho režimu. Tesne pred spaním sa vyhnite nielen športovým aktivitám, ale aj napínavým filmom či počítačovým hrám. Zbytočne vám zvýšia pulz, krvný tlak i dychovú frekvenciu. Všetko bude brániť tomu, aby ste sa upokojili. Ešte v posteli vám budú ubiehať myšlienky k posledným aktivitám a nebudete môcť zaspať. Radšej si prečítajte knihu. Spomeňte si na detstvo ako vás upokojilo počúvanie rozprávky. Siahnuť môžete aj po audioknihe.&nbsp;

<strong>Na čo si dať ešte pozor?</strong>

Pohybu sa však nevzdávajte, len si ho správne načasujte. Nemeckí odborníci zistili, že ak športujete trikrát do týždňa aspoň tridsať minút, zlepší sa kvalita spánku priemerne o štyridsať percent. Tréning však ukončite aspoň dve a pol hodiny predtým, ako pôjdete spať. Podvečer si nedávajte kofeínové nápoje, alkohol a ťažké jedlá. Príležitostné dve deci vína vám možno pomôžu zaspať, ale väčšie množstvo alkoholu spôsobí pravý opak. Ak to preženiete, zbytočne stimulujete produkciu potu a dehydratáciu. Z postele vás vyženie smäd a neskôr návšteva toalety.

Pri večeri si servírujte radšej bielkoviny ako tuky. Inak telo musí vynaložiť energiu na trávenie, čo vám bude brániť v spánku. Ak máte problém so zaspávaním, pomôcť vám môžu aj prípravky z kozlíka lekárskeho, harmančekový čaj alebo pohár teplého mlieka. Namiesto čipsov si dajte vlašské orechy. Sú bohaté na tryptofan, ktorý stimuluje tvorbu melatonínu. Spánok privolá aj lyžička medu.

Okrem organizmu si pripravte spálňu. Ideálne by sa v nej teplota mala pohybovať od šestnástich do osemnástich stupňov Celzia. Ani v čase home officeu nevyužívajte posteľ ako pracovné miesto. Slúži len na spanie, tak to musí vnímať aj vaše podvedomie. Ak v nej strávite celý deň, vysielate signál, že neslúži len na spanie.

Podčiarknuť večerný rituál vám pomôže aj vôňa. Upokojujúco pôsobí najmä levanduľová, vanilková, ale aj vôňa vypratej bielizne. Či je víkend alebo pracovný deň, snažte sa ísť spať plus mínus v rovnakom čase. V spálni by nemali byť žiadne svetelné zdroje. Lepšie sa vám bude spať, ak nebude mať pri hlave na nočnom stolíku mobil a miestnosť bude bez televízora.