5 strečingových cvikov, ktoré zachránia unavený chrbát

Cítite po celom dni v práci chrbát? Vyskúšajte tieto cviky

Pobolieva vás chrbát? Vyskúšajte 5 strečingových cvikov

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Statický strečing je založený na pomalšom pohybe, ktorý dotiahnete do pozície, v ktorej pocítite mierne napätie, no nie bolesť. V krajnej pozícii vydržte pri každom cviku 25 sekúnd. Vždy sa zastavte v pozícii, ktorá vám je ešte príjemná. Zlepšenie príde postupne. Strečing vám pomôže odbúrať napätie i zlepšiť držanie tela. Nemusíte sa mu venovať len doma, pokojne si urobte prestávku a zacvičte si rovno v práci. Strečing vás skutočne môže zachrániť pred bolesťami chrbta.

1. Postavte sa do stoja rozkročného a rozpažte. Vystrite chrbát, spevnite stred tela, plecia ťahajte nadol. Potom sa ukloňte doľava. Ľavú dlaň posúvajte po nohe čo najnižšie, pravú vzpažte. Hlavu otočte tak, aby pohľad smeroval na pravú dlaň. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu

2. Z kľaku na štyroch zdvihnite zadok nahor. Päty sa snažte položiť na zem, vystrite ruky a trup ťahajte jemne k stehnám. V tejto pozícii pohyb zastavte. Ak máte chuť, môžete vyskúšať pritiahnuť pravú ruku k ľavej špičke. Nezabudnite ruky vystriedať.

3. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, vystrite chrbát, vzpažte a spojte dlane. Potom sa ukloňte doľava. Ľavou rukou vyvíjajte mierny tlak na pravú a ťahajte ju do strany. V krajnej pozícii pohyb zastavte. Dávajte pozor, aby vám trup nepadal vpred ani vzad.

4. Postavte sa do stoja mierne rozkročného, vzpažte ľavú ruku a pokrčte ju za hlavou. Chyťte ju pravou rukou a vyvíjajte mierny tlak, aby sa ľavá dlaň posúvala nadol. V krajnej pozícii pohyb zastavte a ruky vystriedajte.

5. V stoji rozkročnom rozpažte. Potom sa predkloňte a položte ľavú ruku na pravé <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ste-diabetik-ako-sa-starat-v-zime-o-chodidla-radi-odbornicka" target="_blank">chodidlo</a>, pravú ruku vzpažte, oči sledujú pravú dlaň. Pohyb vykonávajte ťahom, nie švihom. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte na druhú stranu.

5 strečingových cvikov, ktoré zachránia unavený chrbát

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

5 strečingových cvikov, ktoré zachránia unavený chrbát

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Môže pri spánku hlava smerovať na sever? Kam postaviť posteľ?

Brní vám v prstoch? Hlásiť sa môže karpálny tunel!

Ako správne držať telo? Musíte byť naozaj stále vystretí?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás