5 rád ako si správne sadnúť a vyhnúť sa bolesti chrbta

5 tipov ako si správne sadnúť, aby vás nebolel chrbát, radí odborník

5 rád ako si nevysedieť boľavý chrbát pri home office

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Množstvo firiem preladilo na home office a mnohí už takmer rok pracujú z domu. Niekto v kresle, iní na gauči alebo pri stole v kuchyni. Pri dlhodobom nesprávnom sedení, či už doma, alebo v práci sa začne ozývať chrbát. Najčastejšie sa ohlási dolná časť chrbtice. Riešenie máte väčšinou vo vlastných rukách a&nbsp;nemusíte hneď investovať do drahej stoličky.&nbsp;

Väčšine ťažkostí sa vyhnete, ak sa naučíte správne sedieť. Kvalitná stolička nie je na škodu. Ak je odpružená, dá sa upraviť náklon operadla, prispôsobiť vašej výške, je to ideálne. Aj účinok tej najlepšej stoličky sa však stratí pri nesprávnom sedení. Ak potrebujete sedieť dlhšie, určite zvoľte stoličku s operadlom. Ide o sed, ktorý sa používa štandardne častejšie, preto sa určite oplatí držať základných pravidiel.&nbsp;

Začiatok sedadla stoličky zachyťte rukami a zasuňte zadok na úplný koniec sedáka. Spodnou častou zadku sa dotknete zadnej opierky a čo najväčšou plochou chrbta sa akoby nalepte na operadlo. „Nohy by ste mali držať od seba viac ako na šírku bokov. Kolená a špičky aj v tomto prípade smerujú vpred a trochu do strán. Určite nemôžu kolená padať k sebe a nohy vytvárať písmeno x. Päty posuňte trochu dopredu,“ približuje fyzioterapeut Mgr. Michal Sluka, Cert. MDT.&nbsp;

„Ucho, plece, bedrový kĺb by mali opäť držať jednu priamku,“ radí fyzioterapeut. Dávajte si pozor na predsunuté držanie hlavy. Mnohí ju musia na záver posunúť mierne dozadu. „Len toľko, aby ste mohli dýchať, rozprávať a&nbsp;normálne prehĺtať,“ upozorňuje Michal Sluka. Odborník upozorňuje na posledný veľmi dôležitý bod, je to vertex. Ide o&nbsp;vrchol hlavy, ktorý sa nachádza na temene. Veľmi často sa stáva, že pri nesprávnej pozícii je najvyšším bodom skôr horná časť čela. Vtedy býva krčná chrbtica mierne zaklonená a&nbsp;brada zdvihnutá dopredu.&nbsp;

Ak nemá vaša stolička dostatočnú driekovú výplň, po chvíľke sa zosuniete a opäť budete mať ochabnuté držanie. Situáciu vám pomôže vyriešiť jednoduchá pomôcka, drieková opierka. Správne sedenie si môžete cvičiť pred zrkadlom, prípadne vás môže skontrolovať niekto z&nbsp;blízkych. Druhý pár očí vylepší udržanie v&nbsp;pozícii.&nbsp;

Prečo je pri sedení dôležitý širší sed? „Ak máte nohy blízko pri sebe, spojené alebo dokonca prekrížené, tak sa panva nevie naklopiť smerom dopredu. Naráža na odpor stehenných kostí, respektíve bedrových kĺbov,“ hovorí fyzioterapeut Michal Sluka. „Len čo si ich dáte na šírku bokov, panva sa ľahšie naklopí a&nbsp;dostanete sa na sedacie hrboly.“

V sede na gauči, v polosede s notebookom na kolenách nikdy nedosiahnete správne sedenie. Dlhodobo zlé držanie tela sa môže prejaviť nielen bolesťami chrbta. Ochabnuté sedenie môže vyústiť do ťažkostí s&nbsp;tráviacim či srdcovo-cievnym systémom, podpíše sa pod zlé dýchanie či gynekologické problémy. Aktívny sed bez opretého chrbta je určený na krátku chvíľu, ide približne o&nbsp;päť až desať minút.&nbsp;